VOIMAtreeni & syöminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Gaijin
  • Aloitettu Aloitettu

Gaijin

Liittynyt
12.3.2007
Viestejä
98
Kun lihaksia kasvatetaan niin koitetaan tietty pyrkiä siihen anaboliaan eli rakentamiseen ja välttää kataboliaa eli hajottamista. Eli just esim. ei olla liian pitkää aikaa syömättä, vedetään tarpeeksi ja hyvänlaatusta prodea jne...

Mitenköhän on asian laita kun ainut tavoite on kasvattaa voimaa? Tottakai pitää olla energiavarastot täynnä tai ei ainakaan tyhjinä (hiilarit) ja rasvaakin pitää olla sen verran ettei voimatasot putoa, hormoneita erittyy kunnolla ja vältetään tulehdukset, vitamiinien puutokset ym. Ja jos tiputtaa alle kulutuksen voimat yleensä tippuu sitä mukaa mitä rajumpi pudotus on. Ja tottakai varsinkin kova katabolia ja lihasproteiinin hajoaminen eli kehon itse itsensä syöminen vaikuttaa voimatasoihinkin ja huono palautuminen huonontaa palautumista voimatreenistä ja siten huonontaa voiman kehittymistä.

Miten muuten sitten ruokavalion kannalta? Riittääkö, että syö vaan suunnilleen niin paljon kuin kuluttaa (tai mieluummin hieman ylikin) ja katsoo ettei energiavarastot ole tyhjiä. Mites proteiinin määrä ja sen saaminen pitkin päivää? Palautusjuomat? Eli tarvitseeko ruokavaliota hienosäätää yhtä paljon kuin lihaksia kasvatettaessa? Onko katabolia samanlainen mörkö? Jne jne...

Olisi kova jos joku tosi vahva kaveri, esim. voimannostaja voisi kertoa omasta syömisestään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Gaijin sanoi:
Kun lihaksia kasvatetaan niin koitetaan tietty pyrkiä siihen anaboliaan eli rakentamiseen ja välttää kataboliaa eli hajottamista. Eli just esim. ei olla liian pitkää aikaa syömättä, vedetään tarpeeksi ja hyvänlaatusta prodea jne...

Mitenköhän on asian laita kun ainut tavoite on kasvattaa voimaa? Tottakai pitää olla energiavarastot täynnä tai ei ainakaan tyhjinä (hiilarit) ja rasvaakin pitää olla sen verran ettei voimatasot putoa, hormoneita erittyy kunnolla ja vältetään tulehdukset, vitamiinien puutokset ym. Ja jos tiputtaa alle kulutuksen voimat yleensä tippuu sitä mukaa mitä rajumpi pudotus on. Ja tottakai varsinkin kova katabolia ja lihasproteiinin hajoaminen eli kehon itse itsensä syöminen vaikuttaa voimatasoihinkin ja huono palautuminen huonontaa palautumista voimatreenistä ja siten huonontaa voiman kehittymistä.

Miten muuten sitten ruokavalion kannalta? Riittääkö, että syö vaan suunnilleen niin paljon kuin kuluttaa (tai mieluummin hieman ylikin) ja katsoo ettei energiavarastot ole tyhjiä. Mites proteiinin määrä ja sen saaminen pitkin päivää? Palautusjuomat? Eli tarvitseeko ruokavaliota hienosäätää yhtä paljon kuin lihaksia kasvatettaessa? Onko katabolia samanlainen mörkö? Jne jne...

Olisi kova jos joku tosi vahva kaveri, esim. voimannostaja voisi kertoa omasta syömisestään.
Click to expand...

Ite en oon mikään voimannostaja mut johonkin noist voin vastaa :D

eli protskuu on hyvä ottaa n.2g/painokilo, ja jos on massa kaudella nii +500 ne kalorit ja jos miinuksil nii -300-500, palkkari otetaan aina treenin jälkee, eli hiilareita ja protskuu, ei tota ruokavalioo tarttee mitenkään hienosäätää syöt vaa reilusti kunnon ruokaa ja otat sitä protskuu tarpeeks päiväs nii alkaa lihasta tulee ja sitä kautta myös voimaa :D

tossa nytten jotain... viisaammat korjaa jos mennyt päin härän pyllyy nää jutut
 
Kyllähän voimatreenikin tuottaa sivutuotteena lihasta ja lihas tarvitsee energiaa. Kannattaa ehdottomasti olla plussakaloreilla.
 
Lihasta siihen voimantuottoonkin tarvitaan, eli plussilla tietenkin kannattaa mennä. Pitää olla jotain mitä hermottaa. Voimatreenilläkin kasvaa lihakset ihan hyvin kun syö. Siinähän sitä sitten siirrytään painoluokissa kivasti välillä ylöspäin kun massaa tulee lisää. Jos painoluokista eikä ulkonäöstä tarvitse huolehtia, vaan tavoite on vain nostaa mahdollisimman paljon kannattaa syödä ihan kunnolla.
 
Tulipas ihme vastauksia tähän. Voimailussa ja kehoilussa kaikki lähtee niistä lihaksista. Lihasten pitää saada sitä ruokaa palautuakseen ja kehittyäkseen (voimistuakseen tai kasvaakseen) ihan samalla tavalla molemmissa lajeissa. Ainoana erona näkisin kalorit. Jos tarkotus ei ole saada lisää massaa niin kalorit on pidettävä ylläpitotasolla eli teoriassa +- 0 kulutukseen nähden, käytännössä varmaan hieman plussalla.

Käytännössä siis ainakin se pari grammaa proteiinia painokiloa kohden, sopivasti hyviä rasvoja ja loput kalorit laadukasta hiilaria. Monta pientä ruokailua tasasin väliajoin. Palautusjuomaa tietysti treenin jälkeen. Makrojakaumat ja muut taitaa olla aika yksilökohtasia.
 
ruokailut ihan yhtä tärkeitä kuin kehonrakennuksessa ja ruokavalio samanlainen, voimaa ei ole ilman lihaksia. eli jos katabolinen tila hajottaa lihasta, niin ihan yhtä lailla voimat heikkenee. jos ei ole tarkoitus kasvattaa massaa, niin siten syödään vähän vähemmän. bulkki/dieetti vuorottelu ei ole samalla tavalla tärkeää kuin kehonrakentajille, tietenkin +kaloreilla voimat kehittyy paremmin kun jaksaa treenata ja lihakset kasvaa.
sitten ihan mutua, mutta kuvittelisin että kevyissä painoluokissa ruokavalion osuus jopa korostuu kun pitää olla mahdollisimman suuri lihasmassa ja voimat omaan painoonsa nähden ja rasvaprosentti matala. sitten tarpeeksi raskaassa sarjassa riittää että on mahdollisimman paljon voimaa (ei suhteessa omaan kokoon)eikä läski niin haittaa, kun on tietenkin vaikeampi saada tosi isot lihakset ja voimat ja samalla pitää rasvaprosentti kurissa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom