voimatason nosto

[ZannaZ]

Tää varmaan kuuluu tänne..

Eli tarkoitus olis nostaa voimatasoa mahdollisimman paljon. Bodytreeniä olen tähän asti vetänyt. Ja nyt olen sitten miettinyt olisiko kuukauden-parin voimajaksosta hyötyä? Tarkoitus olisi saada sen verran voimaa että jaksaa kannatella omaa kroppaa käsien varassa ja että pressit ja punnerrukset sun muut vaparisälät onnistuisivat paremmin?

Jotain hyviä voimaa kehittäviä liikkeitä joita voisi ihan kotonakin säätää? Ojenta-, ja yhden käden punnerruksia olen nyt tehnyt. Pressejäkin yms. myös yritän, mutta kun ei käsissä/keskikropassa ole voimaa että jakaisi pitää itsensä käsien varassa. :(

Tulikohan tää nyt tarpeeks epäselväksi? Eli siis voimaa tarvittaisiin ja nyt kyselisin keinoja... Lihaksiakin tarvitsisi saada ja paljon vielä joten en voi kovin paljoa ainakaan voimatreeniin panostamaan... Joku jakso on mahdollista mutta ei kokoajan

Thanks jo nyt vastauksista (joita, toivottavasti tulee)

 

[Krice]

Maastaveto ja kyykky ohjelmistoon.

 

[twinlab]

Juu kyllä se mv ja kyykky kannattaa ottaa mukaan, jos ei oo jo ohjelmassa. Vähän toistoja, viisi tai alle. Sarjoja 3-5. Kokeile tehä dippejä jos vaan onnistuu ja saa tehyä, ne on tosi hyviä yläkroppaan! Ei muuta ku zemppiä :whip:

 

[Krice]

Sellainenkin voisi toimia, jos sopivia painoja ei ole, että alkaisi säätämään voimamies(tai nais)harjoituksia. Perunasäkin nostelua tai jonkun ison kiven tms. Voisi olla ihan mielenkiintoinen kokeilu.

 

[ZannaZ]

Juu kyllä se mv ja kyykky kannattaa ottaa mukaan, jos ei oo jo ohjelmassa. Vähän toistoja, viisi tai alle. Sarjoja 3-5. Kokeile tehä dippejä jos vaan onnistuu ja saa tehyä, ne on tosi hyviä yläkroppaan! Ei muuta ku zemppiä :whip:

Juu, maastaveto on jo ohjelmassa. Kyykkäilen sillon tällön. Vois kyl ton kyykyn ottaa ihan viikottaiseen ohjelmaan mukaan. Mitäs sekä kyykky että mave samalla viikolla vai vuoroviikoin? Ja kyykkyä vapaalla tangolla vai smithissä, ottaen huomioon että en varmaankaan osaa kyykätä totaalisesti oikein viä? Dippejä tuskin jaksan, jos jotain ni korkeintaan silleen kahden penkin välissä. Et jalat toisella penkillä ja kädet toisella, siitä sitten dippailemaan.

Kahtellaan joskus kesän lopulla onko mitää edistystä tapahtunut :whip:

 

[twinlab]

Juu, maastaveto on jo ohjelmassa. Kyykkäilen sillon tällön. Vois kyl ton kyykyn ottaa ihan viikottaiseen ohjelmaan mukaan. Mitäs sekä kyykky että mave samalla viikolla vai vuoroviikoin? Ja kyykkyä vapaalla tangolla vai smithissä, ottaen huomioon että en varmaankaan osaa kyykätä totaalisesti oikein viä? Dippejä tuskin jaksan, jos jotain ni korkeintaan silleen kahden penkin välissä. Et jalat toisella penkillä ja kädet toisella, siitä sitten dippailemaan.

Kahtellaan joskus kesän lopulla onko mitää edistystä tapahtunut :whip:

Ota vaan kyykkyä ja maastavetoa samalla viikolla. Mun mielipide on että kannattaa tehdä vapaalla tangolla. Smith-kyykyt menee mun mielestä jotenkin luonnottomassa asennossa ainakin mulle. Kato vaan peilistä tekniikka kuntoon ja että kyykkäät tarpeeksi syvälle, tietysti voit pyytää treenikaveria kattomaan meneekö liikerata oikein. Leuanvetoa voit kanssa tehdä. Tee vaan noita dippejä niin kuinka pystyt, kyllä se voima harjoittelun myötä karttuu :thumbs:

 

[littledragon67]

Taidanpa olla viimeinen mahdollinen neuvomaan ketään voimapuolessa... Mutta, mutta; jos haet funktionaalista voimaa, jossa ideana on kannatella omaa kehoaan eri asennoissa tyyliin aerobickkaaja tai telinevoimistelija, niin se voimapuoli tulee yllätys, yllätys: tekemällä harjoituksia, joissa painona on ainoastaan oma keho... Tiedän tämän kokemuksesta ajalta jolloin pelkästään ninjailin enkä ollut hipaissutkaan puntteihin: pystyin hyvin lyhyenkin treenailuajan jälkeen tekemään jotakuinkin kaikkia hassuja "hämmästytä ystäviäsi" -voimailutemppuja omalla kropallani vaikka varsinaiset voimatasoni olivatkin 8-vuotiaan pikkutytön tasolla... Punttailua aloittaessani huomasinkin hassun dilemman: mies joka pystyi tekemään suht huimia määriä punnerruksia, leuanvetoja ja mitä eksoottisimpia vatsaliikkeitä ei saanut käytännössä minkään näköistä raudanpalasta liikahtamaan minnekkään punttiksen puolella
Luulisin, että olet hakemassa tuota voimapuolta fitneksen vapaaohjelmaan (?) ja silloin yksi tapa lähteä hakemaan mainitsemiasi liikkeitä voisi olla staattisen voiman kehittäminen omaa painoaan käyttäen. Esimerkkiliikkeitä jotka tehoavat aivan varmasti kevytrakenteiseen ihmiseen voisivat olla:
-käsilläseisonta ja päälläseisonta (aluksi jalat tuettuna seinää vasten)
-leuanvetotangossa roikkuminen ja jalkojen nosto 90 asteen kulmaan ja pito ylhäällä
-etunojapunnerruksia aina kun sielu sietää, myös "kapealla otteella" eli kämmenet päällekkäin. Ja kun voimat loppuvat punnerruksista, niin päälle etunoja-asennossa jännitettynä jöpöttämistä niin kaun kuin vatsalihakset kestävät
-pelkkä leuanvetotangossa roikkuminenkin riittävän pitkän ajan kouluttaa lihaksistoa kummasti... Ja dippien harjoittelu vaikka vain puolen sentin syvyyteen ensi alkuun toimii varmasti.

...Tämän tyyliset liikkeet "opettavat" kroppaa kannattelemaan itseään eli saavat aikaan puhdasta vartalonhallintaa hyvinkin nopeassa ajassa. Liikkeitä on myös paljon lisää, mutta valitettavasti kirjalliset lahjani eivät riitä niiden selittämiseen
...Jos löydät Tanpereelta esim. jonkun co-operoivan hokutory ju-jutsu -ohjaajan, niin olen varma, että häneltä saat paljon ideoita tämänkaltaisen kehonhallintavoiman kehittämiseen. Myös judokoilta ja painijoilta löytyy yleensä todella hurjavoimaiset keskivartalot, joten heidän treenivihjeitään kannattaa yleensä kuunnella korvat lepattaen.

Kuten kaikki jo tässä vaiheessa ovat huomanneet, en ole mikään urheiluvalmentaja/tietäjä, joten tämän selitelmäni korjaaminen ja teilaaminenkin on suotavaa... Ja jos ymmärsin koko kysymyksesi väärin niin anteeksi

 

[coke-]

Oma ehdotukseni olisi, että tee vain ns. "isoja" liikkeitä, joissa toimii kohtuu paljon lihaksia samalla aikaa. Näitä voisivat olla esim. Kyykky, maastaveto, leuanvedot/kulmasoutu tms., penkki/vinopenkki, ranskalainen punnerrus, hauiskääntö suoralla tangolla, olkapäille vipareita/pystypunnerrus. Jos haluat niin keskivartalolle bueno liike olisi voimapyörä.
Yritä se treeni perustaa mahd. pitkälle noiden varaan.
Toistot liikkuvat siinä tutussa 3-5 ja sarjoja 2-3(riippuen liikkeestä ja tuntumasta treenattavassa lihaksessa/lihasryhmässä).
Tsemppiä voimatreeneihin.

Ps. viisaammat jälleen kerran korjatkoon tai lisätköön.