Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Gothzilla sanoi:
rullaat seinää vastaan sellaiselta etäisyydeltä että menee se muutama toisto. Sitten vaan lisää etäisyyttä ja toistoja kun alkaa homma edetä
Click to expand...

Sekä lisäpainot että tuo seinähomma toimivat todella hyvin. Itsellä oli aikanaan sama homma ja pääsin suorinjaloin tekemisen makuun melko nopeasti kun siirryin tekemään noita seinää päin voimapyörailyjä.

Laitoin himassa maalarinteipin lattiaan etäisyydelle, jolta sain n. 6-8 toistoa. Aina kun pääsin yli 8 toistoon niin vedin teippiä muutaman sentin kauemmas seinästä. Joka päivä ohikulkiessa muutama sarja ja hyvä tulee.
 
Joku muukin on kysellyt samasta aikaisemminkin, joten vastaan samalla tavalla:

Paras tapa parantaa syviä vatsoja mikäli seisaalteen ei toistot vielä mene, on se että teet ihan normaaleja jalannostoja taikka cruncheja, ihan millä perusliikkeellä saatkaan parhaat poltot vatsaan. Kun poltto on kova ettei voi enään toistoja jatkaa, niin tässä kohtaa otat sitten voimapyörän ja aloitat sarjat polviltasi. Kun vatsat on valmiiksi jo väsyneet cruncheista tai mistä lie, niin pakotat syvät vatsalihakset todelliseen rääkkiin. Et varmastikkaan purista yli 20 toiston sarjoja tätä menetelmää käyttäen ja vatsa kiittää.

Yksinkertaisuudessan: Supersarja vatsoille -> Perus cruncheja + voimapyörää polviltaan.

Tietysti ilman hengähdystaukoa välissä.

Edit: Se tunne mitä kaipaat on juurikin polte syvissä vatsoissa, ettei mene ohi ymmärryksen kun tossa mainitaan noi syvät vatsat monesti :-)
 
naama vasten seinää ja seinä rajoittaa toistojen syvyyttä. aina kun alkaa tuntumaan helpolta niin 5 senttiä taaksepäin :) ja tarpeeks kauan kun hiulaa niin kohta se seinä on niin kaukana että toistot on jo ihan kokonaisia. kokeilin ja hyvin toimii näin, kiitos vaan kaikille :)
 
Mulla on jalat sen verran pumpissa treenin jälkeen että en pysty nyt hahmottamaan lainkaan mitä tarkoitat :D Sori mut nyt ei mennyt jakeluun!
 
Käsien ja vartalon kulma määrää seisten tehtävän voimapyörän vastuksen. 90 asteen kulma on helpoin ja sillä kannattaa aloittaa ja kun voimat kasvaa niin jonain päivänä voi mennä 180 asteen kulmallakin toistoja. Jos menee 30 toistoo polviltaan, niin pystyy tekemään 90 kulmalla seistenkin sarjaa. Jos ei onnistu, niin et ole tehnyt polviltaankaan oikein. Seinä on turvallinen varmistaja, mutta ei välttämätön helpottaja.
 
Ah aivan aivan, noinhan se menee. Mä siis jotenki ajattelin et siinä seistään seinää päin ja voimapyörä rullaa seinässä eikä lattialla :D ihan hyvä että tuli kysyttä eikä nolattua itseään salilla, oisin päätynyt salikomedia -ketjuun aika äkkiä hah.

Kiitokset! Täytyypä kokeilla tuolla tavalla kun itsellä myös alkaa polvilteen olemaan vähän liian helppoja. Osaatteko sanoa milloin uskaltaa alkaa kokeilemaan Lohikäärmeslippuja jos pitää pohjana tuota voimapyörää.
 
Mikäli saat pitkiä sarjoja polvilteen tehtyä voimapyörää niin vaikka samantien. Dragonflagejahan voi kans tehdä vaikeusastetta muunnellen, mitä enempi sul on hartiat / yläselkä penkillä niin sitä helpompihan se on, vaikeintahan on tehdä siten et oot niin reunal penkil että pelkästään hartiat on reunalla.

Vaikeusastehan on tämmöinen: Voimapyörä polvilteen -> dragonflag -> voimapyörä seisten.
 
toi seinaa vasten tehty voimapyörä on kyl hyvä. Itellläki jumittanu se kehitys ku o polvillaan vaan tehny. Äskö tuli kokeiltu ja sai kyl ihan uudellaisen tuntuman. Ei varmaan kaua mee et saa tehty yhden ilman seinää :D.

Kuin kauan porukal o menny et o pystyny tekemään yhen voimapyörän seisten, jos on esim lähteny siitä et o polviltaan tehny ennen?
 
darvinisti sanoi:
Käsien ja vartalon kulma määrää seisten tehtävän voimapyörän vastuksen. 90 asteen kulma on helpoin ja sillä kannattaa aloittaa ja kun voimat kasvaa niin jonain päivänä voi mennä 180 asteen kulmallakin toistoja. Jos menee 30 toistoo polviltaan, niin pystyy tekemään 90 kulmalla seistenkin sarjaa. Jos ei onnistu, niin et ole tehnyt polviltaankaan oikein. Seinä on turvallinen varmistaja, mutta ei välttämätön helpottaja.
Click to expand...
mitä asioita tuossa ylipäätään pitää ottaa huomioon? Oon yrittänyt etsiä tietoa mutta ainoa mitä löytyy on että pitää pyrkiä pitämään selkä suorassa. Mitä muuta pitää tehdä että treeni on tehokasta?
 
Jos pitää selän suorassa, niin mikäs vatsalihasliike se silloin on? Jos suorat vatsalihakset tekee työtä, niin pakkohan alaselän on muuttaa muotoaan. Jos taas aikoo tehdä staattista niin miksi sitten edes liikkua? Se mikä yleensä pistää silmää on käsien liike. Useimmat tekevät jonkinlaista pulldownia voimapyörässä enkä usko, että se on loppuun asti mietitty. Jos on, niin voisiko joku kertoa mikä idea siinä on?

Seisten tehdyssä voimapyörässä kannattaa ottaa huomioon turvallisuus. Ei vedä sarjoja loppuun tai käyttää seinää varmistajana. Toisin kuin useimmissa liikkeissä, niin tässä voi vastus kasvaa paljonkin lopussa jos avaa käsi-vartalo kulmaa liikaa. Maahan rojahtaminen ei itsessään vahingoita, mutta sitä ennen voi venäyttää vatsaa ikävästi. Keskity tekemään liike vatsalihaksilla eikä käsillä. Kädet kannattaa pitää lievästi koukussa tai miten vain löytää itselleen stabiilin asennon.
 
Niinpä, ja ainakin Gymlogin ohjeiden mukaan selkää pitäisi nousuvaiheen lopussa köyristää kuin kissa jotta saadaan kunnon supistus vatsalihaksille.
 
joo kyllä tuli huomattua että on tehnyt voimapyörän aina väärin tähän mennessä. Tein nyt ton gymlogissa mainitun selän köyristyksen ylhäällä ja annoin venyä kunnolla alhaalla, keskittyen siihen että pidän vatsan jännityksessä ja teen liikkeen vatsalla. Ennen tainnut sortua tohon darvinistin mainitsemaan pulldown tyyppiseen vääntöön. Ennen meni sarjat 20,20,20 minuutin tauoilla ja ekana tuli vastaan käsien puutuminen ja semmonen yleinen keskivartalon puutuminen. Nyt meni 20,13,8 ja ihan infernaalien polte nimenomaan vatsoissa. Tästä on hyvä jatkaa :p
 
Joo, no mulla tosiaan kyllä olkapäät prakaa. Ei saa edes paitaa päälle ilman että rutisee niin että naapuritkin kuulee. Ihmettelen vaan, kun pulloveria pystyy tekemään, ja siinä liikerata samankaltainen.
 
ei voimapyörässä olkapäiden pitäisi muuttaa kulmaa kuten pulloverissa, vaan käsien tulisi pysyä samassa kulmassa koko liikkeen ajan ja tehdä työ keskivartalon lihaksilla

itsekin opin kantapään kautta, toimii näin paljon paremmin nimenomaan vatsoille
 
Gothzilla sanoi:
ei voimapyörässä olkapäiden pitäisi muuttaa kulmaa kuten pulloverissa, vaan käsien tulisi pysyä samassa kulmassa koko liikkeen ajan ja tehdä työ keskivartalon lihaksilla

itsekin opin kantapään kautta, toimii näin paljon paremmin nimenomaan vatsoille
Click to expand...
Siis täh, nyt en ymmärtänyt? Samanlaillahan ne kädet liikkuu pakostikin, liikkeen alkuasennossa osoittavat eteen (maahan) ja loppuasennossa ylös (maata pitkin)
 
Back
Ylös Bottom