Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


heraa sanoi:
Miten pitäisi alkaa harjoittelemaan, jotta pystyisi tekemään liikkeen seisaalteen? Vai onko voimapyörää edes järkeä ruveta tekemään seisaalteen? Siinä mielessä siis, että tuleeko siihen tehoa miten paljon lisää ja onko loukkaantumisen riski suurempi?
Click to expand...

tee punnerrusasennossa korokkeelta, eli joku 20cm. koroke aluksi vaikka polvien alle.

ja todellakin on seisaaltaa yksi keskivartalon kuningasliikkeistä.
toki loukkaantumisriskikin on suurempi jos pääsee selkä notkahtamaan.
 
heraa sanoi:
Miten pitäisi alkaa harjoittelemaan, jotta pystyisi tekemään liikkeen seisaalteen? Vai onko voimapyörää edes järkeä ruveta tekemään seisaalteen? Siinä mielessä siis, että tuleeko siihen tehoa miten paljon lisää ja onko loukkaantumisen riski suurempi?
Click to expand...
Ohessa linkki, jossa on aika paljon aiheeseen liittyviä vinkkejä - myös siihen kuinka aloittaa tuon liikkeen harjoittelu seisaalleen.
http://beastskills.com/AbWheel.htm

:offtopic: Pystyykö joku täkäläinen muuten tekemään tämän:
http://beastskills.com/Flag.htm :wtf:
 
Mikä on voimapyörän oikea tekniikka? Itse olen yrittänyt tehdä tuota liikettä ,mutta tuntuu että selkä katkeaisi ? En löytänyt haulla mitään tietoa voimapyörä tekniikasta.

Eikö tämän pitäisi olla selkäliike ,eikä selkä katkeaa liike ?:whip:
 
Eikö sen pitäisi olla vatsaliike?:D

Itellä kanssa kipuilee jos vetää niinkuin luonnostaan tulisi tehtyä eli "peppu pystyssä". Selkää käyräksi niin ei pahemmin selkä vaivoittele mulla. En oo kyllä paljoa tuota tehnykkää mutta pirun kipeiksi on niillä parilla kerralla kumminkin vatsalihakset saanu
 
Keskity pitämään vatsa tiukempana. Jos alaselässä tuntuu kipua, on asento väärä. Älä vedä väkisin itseäsi ihan suoraksi, tee ensin vaikka lyhyempää liikerataa, että paketti pysyy kasassa.
 
Akuutti voimanpuute keskikropassa jos sulla selkään sattuu toi pelkästää. Tee aluksi pienemmällä liikeradalla niin saat tekniikkaa kyseiseen liikkeeseen.
 
selkää pyörölle hivenen niin sujuu helpommin.

aloita staattisilla pidoilla jota teet esim 2-3krt viikossa ensimmäiset 2-3kk

4476286-big.jpg



sitten siirryt voimapyörän helpoinpaan vaiheeseen eli polivillaan tekemään.
http://www.youtube.com/watch?v=9drX2Ut0HDM&feature=related



sitten myöhemmin varpaiden päillä joka on muuten sama ku edellinen mutta olet varpaiden varassa, et siis polvien.




sitten kun tuossa aiemmassa saat tosi paljon toistoja niin siirryt täyteen liikerataan.

http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ&feature=related
 
Nuo staattiset pidotkin on jo pelkästään tosi hyvä liike vatsoille! Suosittelen!
Ja kun lähtee aloittamaan kevennettyä voimapyörää (polviltaan) niin kannattaa pitää sarjat lyhyinä (pitkiä ei jaksaisikaan) ja lisätä vaikka ennemmin sarjojen määrää. Tekniikka pysyy paremmin kasassa. Huom! Vetäkää sitä napaa sinne selkärankaan..
 
Sellanen kysymys tähän väliin, että onko tossa polviasento -videossa oikea tekniikka? Näyttäs tekevän melko paljon käsillään. Onko silti ok?
 
Mun mielestä tuo videolla oleva tekniikka on hyvä. Tämä liike ottaa käsiin ja olkapäihin aika paljon, jos vaan vie tuon ojennuksen loppuun asti. Ei muuten kannata tehdä voimapyörää olkapäätreeniä edeltävänä päivänä, voi olla paikat muuten jumissa.
 
Bisley sanoi:
Voimapyörä on kunigasliike. Kannattaa vain aloittaa varovasti ja tehdä ensin polviltaan pari kolme sarjaa 20 toiston verran. Pari kertaa viikossa.

Hyvä lisä muun vatsatreenin ohella. En silti suosittele ylipäätään tekemään vatsoja enempää kuin kerran tai pari viikossa.

Tein muuten aikoinaan oman ennätyksen; 16 toistoa voimapyörää suorinjaloin. Käy paine kylläkin olkapäille ja alaselälle aika lailla. OLKAA VAROVAISIA!

Jackie Chanhän teki tota voimapyörää jossain leffassa kuin vettä vain. On siinä vasta teräsvatsainen pirulainen!!
Click to expand...

Itse sain :joulu3: tänä jouluna voimapyörän. Tällä viikolla meni suorinjaloin 1+1+1+1. Kurko liike ja vaikea kun mikä. Vatsalihakset kyllä saa kyytiä. 16 toistoa on sitten tavoitteena. Sulla kyllä taitaa olla optimaaliset välitykset ko. liikkeeseen.
 
Todella hämärää.. Mä en saanut suorinjaloin vähän aikaa sitten yhtään, mutta rupesin tekee polviltani tuota 15kg painoliivi päällä 4x10 sarjoissa kun ilman lisäpainoa kävi turhan helpoksi. Nyt kokeilin ihan testimielessä suorinjaloin taas pitkästä aikaa, niin meni 4 toistoa! Muutamassa kuukaudessa tullut hyvin kehitystä tuossa liikkeessä.

EDIT: Noita voimisteluliikkeitä on tullut tehtyä kanssa tuona aikana paljon, nojavaakatreeniä ja L-istuntaa. Ehkäpä noilla on vaikutusta asiaan.. Tiedä häntä.
 
Ostin voimapyörän ihan kokeilun vuoksi halpahallista, hinta olisiko ollut osapuilleen 4 euroa. Ainakin näin päällepäin hyvän näköinen ja tuntuinen: tanko rautaa, kahvoissa kumia joista saa hyvän otteen, pyörät kumia mutta luulisi kuitenkin kestävän. Pitipä tuossa heti vöyhöttää ja rykäsin 3x10 ja tunto vatsoissa on kovempi kuin istumaannousuissa ikinä! Ohjeissa ei näkynyt muutakuin se perusliike eli kontalleen jalat v-asentoon ja työntää koko roppaa etiäpäin ja takaisin. Onko tämä kaikenkattava liike eikä muu ole tarpeellista vai onko joitain liikeitä erityisesti joillekin alueille?
 
Back
Ylös Bottom