Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Muistakaa vetää vatsaa sisääpäin alas ja ylös mentäessä. Itsellä myös tuntuu ala selässä aika rankasti jos saman päivänä on tehnyt esim. kyykkyä.
 
juham85 sanoi:
Itsellä kans alkaa tuntua useamman toiston jälkeen alaselässä vaikka yritän pitää mahdollisimman suorana ja tiukkana paketin. Mikä neuvoks?
Click to expand...

Ei mielestäni ole juuri muuta keinoa kuin vatsalihasten maksimaalinen jännitys läpi liikkeen. Selän väsyminen on merkki siitä, ettei paine ole tarpeeksi vatsalihaksilla, jolloin liikkeen rasitus siirtyy selälle. Juuri selän rasittuminen on hyvä indikaatio siitä, onko vatsalihakset tarpeeksi vahvat kannattamaan läpi liikkeen. Selän Kipeytymistä ei (ainakaan minulla) ole tapahtunut sen jälkeen, kun sain vatsalihakset tarpeeksi vahvoiksi.
 
Huomioikaa myös käsien asento. Kädet ei saa olla liikkeen aikana paljoa kropan alla tai siinä heti vähän viistossa alla, vaan niiden pitäisi olla eteenkin laskuvaiheessa koko ajan edessä, niin että venytys tulee tehtyä keskivartalon varassa ja muistakaa se loppuvenytys. Kyllä pitäis tuntua. :thumbs:
 
Kävinpäs sitten itsekkin ostamassa kyseisen kapineen. Kokeilin liikettä polvilteen ja hyvin meni, ei tehnyt tiukkaa edes, ihme kyllä. Tein sitten muutaman sarjan(3x4-6) ja ihmettelin siinä aluksi että onpas tätä laitetta ylistetty liikaa. Noh, 30 minuuttia siitä eteenpäin niin vatsalihakset olivat todella kipeät - ja ovat vieläkin ;) Eli, ylistys ei ollut turhaa. :)

Suosittelen muillekkin, on kyllä pirun kova liike. :whip:
 
Normi tangostakin tuommoisen salillä väsää niin aika hyvin voi tehdä. Vatsoihin täälläpäin tolla liikkeellä lihaskipu tulee vasta parin päivän kuluttua jostain kumman syystä, eikä se pieni ainakaan ole.
 
no pain, no gain! :rock: no ei kai sentään.. kyl ton liikkeen pystyy tekeen ilman loukkaantumisiakin. varmaan paras mahdollinen vaihtoehto nimenomaan polville on se, että tekee liikkeen pitäen polvet esim. venyttelymaton päällä.. helpottaa huomattavasti.;) ja toki vaikuttaa sekin, että tanko pääsee liikkumaan puhtaasti ilman ylimääräistä kitkaa. ettei tarvi sit repiä sitä tankoa sieltä polvien avulla..


hyvin mä vedän, piti vastata ekan sivun kyselyyn... uuuurpo! :D
 
Viimeksi muokattu:
Treenauttaako tuo voimapyörä mitä kaikkia vatsalihaksia?
Kun itse hommasin tommosen nyt, ni mietin et mitä muita vatsalihasliikkeitä olis hyvä ottaa ton pyörän lisäks?
Ja tuntuuko porukalla, kun ne tekee tolla voimapyörällä niin, että se venyttäisi mahaa ja samalla sattuu? :D (siis hyvällä tavalla sattuu) Kun olen miettinyt teenkö liikeen oikein. Aluksi ainakin oli ongelmia selän kanssa. Selkään sattui, kun teki. Mutta nyt ei enää satu. Eli tekniikkakin voi alkaa olla jo hallussa.

Eli vastauksia olis ihan kiva saada kokeneilta konkareilta :)
 
-Selkään sattuminen johtuu selän notkahtamisesta. aluksi kannattaa vähä himmailla jos oikein meinaa notkahdella. Olisikohan tuo vatsan venyminen samasta syystä selkä notkolla vatsa kaarella? en tiä sit mutta sopis hyvin.

Rasitusta saa mukavasti lisättyä kun ei palauta itseään aivan kontta-asentoon asti jolloin vatsan lihakset ei pääse lepoon välillä.

Itse aloittelin koko harrastusta voimapyörällä ja se on kyllä hyvä liike, vaikuttaa käytännössä kaikkiin vatsalihaksiin, myös syviin ja vahvistaa "korsettia" mutta jos tahdot kunnon palikat etkä vain timmiä vatsaa niin silloin lisäksi rasitusta suorille vatsalihaksille. Erilaiset prässit ja rutistukset lisäpainoilla, toimii ainaki itellä hyvin. Itse teen kyllä vielä kyljet erikseen(raskas kässäri käteen ja sivulle taivuttamalla) mutta sen hyödystä en vielä tiä kun ollu ohjelmas vasta kuukauden mukana.
 
Back
Ylös Bottom