Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Eilen siis oli ensimmäinen tutustuminen voimapyörään ja aamulla oli pettymys kova kun 5x5 +1x10 toistot ei olleet saaneet vatsalihaksia edes hitusenkaan vertaa kipeiksi. Meinasin jo heittää hanskat naulaan koko humpuukiliikkeen kanssa mutta arvelin vielä tänään illalla kokeilla pidemmillä sarjoilla uusiksi.. Ei tarvinnutkaan kokeilla :) Oli vatsalihakset siinä määrin hellänä kun niitä rupesi rasittamaan että tekemättä jäi toistot.

Kiitoksia hyvästä treenivinkistä. :dance: :worship:
 
Crado sanoi:
5x5, lieneekö tämä riittävä annos semi-aloittelijalle?
Click to expand...

Ite kokeilin kyseistä liikettä polviltaan maanantaina ensimmäistä kertaa ja tein myös 5x5, kun enempää ei pystyny. Lihashan se vatsalihaskin on, joten parempi alotella iisisti. Hiljaa hyvä tulee, vai mite se meni.
 
Voimapyörää käyttäessäni vedän 3-4 x 6 toistoa (polviltaan), 15kg selän päällä. Kannattasko treenaa tollei vatsoi, vai koittaa alkaa sitä suorilt jaloilta? Thanks for the hints! :)
 
Estoton sanoi:
Voimapyörää käyttäessäni vedän 3-4 x 6 toistoa (polviltaan), 15kg selän päällä. Kannattasko treenaa tollei vatsoi, vai koittaa alkaa sitä suorilt jaloilta? Thanks for the hints! :)
Click to expand...

Pikkuhiljaa :). Sitten kun alkaa menee 25kg (sen jälkeen on vähän vaikea saada levyjä selkään ilman treenikaveria) niin pitäisi mennä suorin jaloin jo kun vähän panostaa. Yksilöllistä toki. Aluksi vaan niin isoa liikerataa kuin mahdollista, vaikka rulla/tanko/whatever ei liikkuisikaan kuin muutaman sentin. Pikkuhiljaa sitä sitten oppii ja aina menee helpommin. Pelkät negat auttaa myös, mutta siinä voi tulla kyllä vatsat aika kipeäksi.
 
Selasin nopiaan tredin läpi, enkä huomannut kenenkään maininnen tästä.

Eli toteuttaako kukaan progressiota seinään vasten tehtynä? Ideana mennä siis kokoajan kehittyessä kauemmas seinästä tekemään liikettä kunnes lopuksi menee yksi täydellinen liike. Itse tein näin ja kehitystä tuli ihan hyvin (pääsin siis kauemmas seinästä). Vatsaankin liike otti, vaikka vajaaksihan liike jää aluksi. En vain pystynyt säännöllisesti harjoittelemaan voimapyörällä ja innostus lopahti. Pitää jossain vaiheessa ottaa takas omaan ohjelmaan uudestaan. Etäisyyden voi kätevästi mitata jaloilla, jolloin mittatikku kulkee aina voimapyörän mukana :D.
 
druggi sanoi:
Selasin nopiaan tredin läpi, enkä huomannut kenenkään maininnen tästä.

Eli toteuttaako kukaan progressiota seinään vasten tehtynä? Ideana mennä siis kokoajan kehittyessä kauemmas seinästä tekemään liikettä kunnes lopuksi menee yksi täydellinen liike. Itse tein näin ja kehitystä tuli ihan hyvin (pääsin siis kauemmas seinästä). Vatsaankin liike otti, vaikka vajaaksihan liike jää aluksi. En vain pystynyt säännöllisesti harjoittelemaan voimapyörällä ja innostus lopahti. Pitää jossain vaiheessa ottaa takas omaan ohjelmaan uudestaan. Etäisyyden voi kätevästi mitata jaloilla, jolloin mittatikku kulkee aina voimapyörän mukana :D.
Click to expand...

Mikäli oikein ymmärsin idean, niin minulla on itselläni sama metodi käytössä, mutta ilman seinää. Käytän mittatikkuna solumuovipatjaa jonka päällä teen liikkeet (patja samalla vaimentaa kätevästi metelin mikä metallisesta painosta muutoin kantautuisi koko kerrostalon läpi). Eli joka toistolla vien liikkeen aivan patjan reunaan saakka ja tarkoitus on kehityksen myötä siirtyä aloittamaan kauempaa patjalla, jolloin sitten ennenpitkää saadaan se "yksi täydellinen liike" :)

Liekkö syö tehoa harjoituksesta kun liike pysähtyy seinään eikä keho joudu toimimaan jarruna?
 
Crado sanoi:
Mikäli oikein ymmärsin idean, niin minulla on itselläni sama metodi käytössä, mutta ilman seinää. Käytän mittatikkuna solumuovipatjaa jonka päällä teen liikkeet (patja samalla vaimentaa kätevästi metelin mikä metallisesta painosta muutoin kantautuisi koko kerrostalon läpi). Eli joka toistolla vien liikkeen aivan patjan reunaan saakka ja tarkoitus on kehityksen myötä siirtyä aloittamaan kauempaa patjalla, jolloin sitten ennenpitkää saadaan se "yksi täydellinen liike" :)

Liekkö syö tehoa harjoituksesta kun liike pysähtyy seinään eikä keho joudu toimimaan jarruna?
Click to expand...

Joo hyvä pointti tosiaan tuo että, että syö tehoa jos osuu seinään tai ottaa sieltä seinästä pienen pompun. Itse tein molemmilla tyyleillä, eli pysäytin ennenkuin osuu seinään, sekä että osui reilusti seinään ja sieltä pienellä pompulla takaisin. Seinästä on se hyöty ettei rojahda ainakaan alas asti jos voimat loppuu. Kuulostaa kyllä paremmalta tuo sun tyyli ja menee varmaa itellä kokeiluun.
 
Tuli tommonenkin nyt noudettua. Olisko jotain videoklippiä oikeasta suoritustekniikasta jossain? Mielellään näin alkuun ihan polviltaan tehtynä..:D
 
Levypainoa vaan selkään jos pitkät toistot rassaa, eikä kuitenkaa saa suorilta jaloilta tehtyä (kuten minä:)). 20kg:n limpun ku heittää alaselän päälle ni johan sarjapituudet tippuu;).
 
Onko tos liikkees helppo huijata jaloilla tai jotenki muute ku tuntuu aika kevyeltä vaikka on vähä rautaaki seläs..vai onko mulla nii kovat vatsalihakset :D
 
Kertokaas kun ajattelin itse tollaisen hommata kotia, koska salilla tota joskus tehnyt, mutta pakkaa usein olla varattuna niin kotona sillä on erittäin hyvä sitten tehdä..

Omistan hieman notkoselän ) tohon malliin, joten onko ostos turha, koska täällä puhutaan paljon tästä '' notkahduksesta ''..
Onnistuuhan se toki kun jännittää vatsaa ja yrittää pitää selän mahd. suorana, mutta onko '' notkoselkä '' este tälle liikkeelle?
 
tugeh sanoi:
Onko tos liikkees helppo huijata jaloilla tai jotenki muute ku tuntuu aika kevyeltä vaikka on vähä rautaaki seläs..vai onko mulla nii kovat vatsalihakset :D
Click to expand...

On, todella helppo.

Jos lantio ei ole työnnetty eteen ja varsinkin ylöstulovaiheessa jos lantion "nostaa" liian aikaisin, ei liike tunnu ollenkaan niin raskaalta kuin voisi -> työ tehdään jaloilla ja lantion heiluttamisella.
 
Itellä ei kyllä pysy selässä edes ruislimppu, jos sen voimapyörän meinaa tehdä kunnolla vatsalihaksilla. Aikaisemmin itsekin tuli tehtyä pyllyntyöntö voimapyörää, mutta sitten sattui silmään oikea tekniikka ja kyl tuntuma vatsoissa on aivan eri luokkaa kuin ennen.

Eli tässä videota miten niihin vatsoihin saa kunnolla tuntumaa ja ei tarvitse kikkailla hetkeen lisäpainojenkaan kanssa, ei ne kyl pysyiskään selässä ilman sitomista. ollut aikaisemminkin ketjussa, mutta pieni muistutus lienee paikallaan.

http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=related
 
Kiitos tuosta videosta. Välillä olen itsekin ihmetellyt kuinka niitä pitää tehdä kun joskus saa oikein hyvän tuntuman ja joillakin kerroilla ei tunnu oikein missään. Pitääkin seuraavalla kerralla tehdä ihan ajatuksen kanssa.
 
Ragnarök sanoi:
Itellä ei kyllä pysy selässä edes ruislimppu, jos sen voimapyörän meinaa tehdä kunnolla vatsalihaksilla. Aikaisemmin itsekin tuli tehtyä pyllyntyöntö voimapyörää, mutta sitten sattui silmään oikea tekniikka ja kyl tuntuma vatsoissa on aivan eri luokkaa kuin ennen.

Eli tässä videota miten niihin vatsoihin saa kunnolla tuntumaa ja ei tarvitse kikkailla hetkeen lisäpainojenkaan kanssa, ei ne kyl pysyiskään selässä ilman sitomista. ollut aikaisemminkin ketjussa, mutta pieni muistutus lienee paikallaan.

http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=related
Click to expand...

Kiitoksia paljon linkistä. Oli erittäin hyödyllinen, nimittäin huomasin itsekkin auttavanu liikaa jaloilla, en ihan noin paljoa kun esimerkissä näyttää, mutta huomattavasti kuitenkin. Tämä hyvä, :kippis1:.
 
En tiedä tuliko tämä oikeaan paikkaan, mutta haluaisin kysyä, että miksi voimapyörä ei tunnu oikein millään tavoin vatsoissa?

http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=related

Omistan hieman notkoselän, mutta yhdessä aiheessa kysyttyäni niin se ei kuulemma voimapyörään ole esteeksi..
Olen yrittänyt tosta videosta ottaa malliksi ja suhkot hyvin meneekin, mutta kun ei vain tunnu vatsoissa?
Olen nyt kotia hankkinut sellaisen ja 2 päivää sillä iltaisin tehnyt, joten eikö alussa pitäisi juuri tuntua?

Mikä menee pieleen? :/
 
Back
Ylös Bottom