voimanostoa!!

[Kaamoz]

pitkästä aikaa taas täällä. Huomasin et uus paitakin on ilmestyny.
No asiaan. Eli tulokset junnannu liian kauan ja pitäs tota maximi penkkiä, kyykkyä ja mavea saada nostettuu ja muut noista on suht hyvin noussukki mut toi penkki vaan laahaa.
Oon tehny tälläst penkkiohjelmaa: 6,4,3 ja aina ku ekast sarjast tulee
7, vaihdetaan painoja seuraavaan treeniin ja aina kun se menee läpi niin taas lisää. Ja kaikki sarjathan tehdään samoilla painoilla.
sitten apuliikkeitä on vinopena käsipainoilla 2x8.
Ojentaja päivänä tehdään kapea penkki samalla systeemillä kuin normaalikin
ja ranskista päälle.

Eli apu on tarpeen!!!!!
Jos tiedätte jonkun toimivan voimaohjelman, niin kertokaa ihmeessä.
Mielellään en alkaisi mitään hirveitä prosentti sarjoja tekemään.

 

[nelkku]

jotenki mä veikkaan et saat 100-200 vastausta tähän "kokeile miken 2x6 penkkisysteemiä". no siinä vaikka yksi ehdotus. penkkimaksimin nousuun löytyy niin miljoonia threadeja joten en viitsi laittaa samoja kommentteja tänne. koitappa searchilla löytyy todella paljon tavaraa, ohjelmia, yms.

 

[nevahood]

tähän mennessä on saken abc toiminut.

 

[Kaamoz]

onks kukaan testannu tota kraftwerkin lähettämää Boris sheikon ohjelmaa??

 

[Legenda]

Mee sivuille www.*********************, ala lukemaan artikkeleita, ohjelmia, liikkeitä koskevia kirjoituksia, madollisesti tilaa jopa Selkäinahon kirja ittelles ja vaihda vaihtees West Side Barbeliin.

Ittellä toimi ja antoi uutta puhtia, suosittelen tutustumaan systeemiin huolellisesti.

 

[Legenda]

Kattos Ville pirua, ei näutä tuota sivustoa voimaharjoittelu sanalla löytyy.

 

[Raven]

onks kukaan testannu tota kraftwerkin lähettämää Boris sheikon ohjelmaa??

En kraftin ohjelmaa, mutta ite muokkasin hieman Sheikon oppeja ja toimi varsin loistavasti.