Voimajakso?

[Feel the pain]

Olen tässä harkinnu sellasta voimajakson pitämistä, mutta on epätietosuus siittä kuinka kauan sitä olis syytä pitää, niin ettei esim. saatua lihasmassaa rupeis menettämään? Jos sitä nyt edes pääsee menettämään mutta kuitenki.
Eli toistomäärät olis siinä 3-6 paikkeilla vaikkapa, sarjoja 3-6 per lihas.
Tarkotus olis ihan sitä maksimivoimaaki parantaa.

 

[(liha)pyörykkä]

Oliko tarkotus mennä plus- vai miinuskaloreilla?

 

[Feel the pain]

Enemmän tai vähemmän plussa kaloreilla..

 

[huumor]

meinaat siis vetää ensin perusvoimajakson ja sitten piikata ja koittaa maksimeja vai?? kannatta koittaa jotenkin jaksottaa ettet rupea puutumaan noihin samanlaisiin treeneihin. esimerkiksi jto:n 5x5 systeemi on oiva ohjelma voimanhankintaan. ja tuskin ne lihakset sen voimajakson aikana katoavat..saattavat jopa kasvaakin hieman ;) .

edit. voimapuoli olisi voinut olla parempi paikka.

esimerkiksi tuossa pari varmasti hyödyllistä linkkiä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=28794&highlight=bodarin+voimakausi

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22726&highlight=5x5

 

[(liha)pyörykkä]

Oukkidou! Pitäisin kalorit vain lievästi plussalla, koska voimatreenin vaikutus on kuitenkin vähemmän anabolista kuin perinteisen bodailun. Riippuen aikaisemmasta treenityylistäsi, oletettavasti funktionaalinen lihasmassan (myofibrillit) osuus tulee jonkinverran lisääntymään, ja vastaavasti sarkoplastinen massa vähenee. Minkälaista jakoa olit suunnitellut?
Jos pidempään meinaat reenailla niin 5*5 voi koitua liian monotoniseksi. Mutta lyhyemmällä aikavälillä ihan hyvä ohjelma.

 

[Feel the pain]

En mä kauheen kauan ajatellu voimailla, mut ihan vaihtelunki vuoks olis kiva pitää sellasta voimajaksoa yllä ja katella samalla nouseeko maksimipainot miten. Sanotaanko joku 1-2 kk ja sit palaisin takas bodailuohjelmaan.
Tarkotus oli ottaa mukaan Miken 2x6 kahesti viikossa ja siihen vielä muuta liikettä mukaan muille lihaksille. Eipä tota ole sen tarkemmin tullu mietittyä et mitä kaikkee teen, kuhan kaikki lihakset tulee käytyä läpi.
Täytynee harkita tota 5x5 ohjelmaa:thumbs:

 

[(liha)pyörykkä]

En mä kauheen kauan ajatellu voimailla, mut ihan vaihtelunki vuoks olis kiva pitää sellasta voimajaksoa yllä ja katella samalla nouseeko maksimipainot miten. Sanotaanko joku 1-2 kk ja sit palaisin takas bodailuohjelmaan.
Tarkotus oli ottaa mukaan Miken 2x6 kahesti viikossa ja siihen vielä muuta liikettä mukaan muille lihaksille. Eipä tota ole sen tarkemmin tullu mietittyä et mitä kaikkee teen, kuhan kaikki lihakset tulee käytyä läpi.
Täytynee harkita tota 5x5 ohjelmaa:thumbs:

Palautukset sitten reippaasti pidemmät kuin bodailussa, ja sarjoja ei tehdä loppuun asti. Tuo 2*6 ei varsinaisesti ole mikään voima-ohjelma, vaan enemmänkin hybridi. Siinä voimankasvu perustuu pitkälti toiminnallisen lihaksen poikkipinta-alan kasvuun, eikä niinkään hermotukseen. Jos olet bodailua tehny, niin todennäköisesti paremman tulokset voiman kannalta saat hermostoon painottuvalla treenillä.