Voimaa mutta ei massaa

[Munqi]

yritin ettiä tätä mutta ei löytyny mitään selkeetä vastausta.


Eli oon joidenki lihasten kohdalla päässy siihen pisteeseen että en enää niihin lisää massaa halua, mutta haluaisin silti saada lisää voimaa kyseisiin lihaksiin.

Minkälaista toisto-/sarjamäärää pitäis tehdä jotta voima lisääntyis ilman että lihas kasvaa? (mieluiten jopa pienenis, mutta liekö mahollista? ;o)

 

[hunter killer]

Varsin yksinkertaista: normaalia voimatreeniä ja sitten syömisillä tarkkaillaan painoa.

Onhan monet voimanostajatkin samassa sarjassa, jotkut vuosikausia ja voima lisääntyy silti.

 

[Munqi]

Varsin yksinkertaista: normaalia voimatreeniä ja sitten syömisillä tarkkaillaan painoa.

Onhan monet voimanostajatkin samassa sarjassa, jotkut vuosikausia ja voima lisääntyy silti.

Mitäs se normaali voimatreeni sit oikeestaan on noin toistomäärien kannalta?

Ja ton syömisen tarkkailun kanssa on se ongelma että haluun vaan tiettyjen lihasten kasvua rajottaa. Muihin haluun vielä massaa.

 

[juhop]

Mitäs se normaali voimatreeni sit oikeestaan on noin toistomäärien kannalta?

Ja ton syömisen tarkkailun kanssa on se ongelma että haluun vaan tiettyjen lihasten kasvua rajottaa. Muihin haluun vielä massaa.

Ihan mielenkiinnosta mitkä lihakset ovat mielestäsi jo riittävän ellei jopa liian isoja? Ja millä olet moisen saavuttanut..

Lyhyemmillä toistomäärillä haetaan enemmän voimaa kun kokoa mutta pelkkiä lyhyitä sarjoja ei varmaan kannata tehdä.

 

[hunter killer]

Mitäs se normaali voimatreeni sit oikeestaan on noin toistomäärien kannalta?

Ja ton syömisen tarkkailun kanssa on se ongelma että haluun vaan tiettyjen lihasten kasvua rajottaa. Muihin haluun vielä massaa.

Normaali voimatreenikö?noh, kokeile haulla hakea "voimaohjelma" tms nimellä, niin selviää nuo toistomäärät/prosentit.

Et voi rajoittaa kehossasi tiettyjä lihaksia, ellet sitten jätä niitä kokonaan treenaamatta.
Eli mahdotonta, mikäli haluat esimerkiksi nostaa kyykkytulostasi sillälailla että reidet pienenee...

 

[Munqi]

Ihan mielenkiinnosta mitkä lihakset ovat mielestäsi jo riittävän ellei jopa liian isoja? Ja millä olet moisen saavuttanut..

Lyhyemmillä toistomäärillä haetaan enemmän voimaa kun kokoa mutta pelkkiä lyhyitä sarjoja ei varmaan kannata tehdä.

Yläselkä/reidet lähinnä. Ryhtiä yritän saada paremmaks.

Ei sillä että mun yläselkä jotenki liian massiivinen olis, mutta se vaan saa ryhdin näyttämään huonommalta.

 

[Munqi]

Normaali voimatreenikö?noh, kokeile haulla hakea "voimaohjelma" tms nimellä, niin selviää nuo toistomäärät/prosentit.

Et voi rajoittaa kehossasi tiettyjä lihaksia, ellet sitten jätä niitä kokonaan treenaamatta.
Eli mahdotonta, mikäli haluat esimerkiksi nostaa kyykkytulostasi sillälailla että reidet pienenee...

Oon kyllä kokeillu tällä foorumilla näkyviä voimaohjelmia, mutta kyllä niistä on oman kokemuksen mukaan tullu massaakin. Vai kuvittelenko vaan? xd

 

[hunter killer]

Oon kyllä kokeillu tällä foorumilla näkyviä voimaohjelmia, mutta kyllä niistä on oman kokemuksen mukaan tullu massaakin. Vai kuvittelenko vaan? xd

No et tietenkään kuvittele, mutta edelleen ne on niitä joilla saat voimaa.
Ruokavaliosta se loppu sitten on kiinni.

 

[Munqi]

No et tietenkään kuvittele, mutta edelleen ne on niitä joilla saat voimaa.
Ruokavaliosta se loppu sitten on kiinni.

Joo mutta ravinnon pitää olla kunnossa niitä muita lihaksia varten. Eli tarviin siis tavan jolla voi treenata voimaa saamatta massaa vaikka ruokapuoli oiskin kunnossa.

 

[NEUTRAALI]

yksinkertaista. syöt kokoajan saman minkä kulutat niin ei tule lihasmassaa tai tietty marginaalisen vähän lihasta voi tulla ja rasvaa palaa, mutta paino pysyy samassa.

 

[hunter killer]

Joo mutta ravinnon pitää olla kunnossa niitä muita lihaksia varten. Eli tarviin siis tavan jolla voi treenata voimaa saamatta massaa vaikka ruokapuoli oiskin kunnossa.

No koitappa nyt tajuta sitten ettei ole mahdollista kohdistaa ruokaa menemään vain niihin lihaksiin joita haluat kasvattaa.
Mullakin on huonot olkapäät, pitääkin alkaa funtsimaan niitä aina syödessä:D

Et voi yhtä-aikaa haluta isommat lihakset esimerkiksi selkään ja samalla aikaa haluta pienemmät lihakset toisaalle kehoosi.Koska periaatteessa joudut selän takia syömään paljon (haluat sinne massaa)...

Ei kannata olla dietillä, jos haluaa massaa, eikä kannata tehdä molempia yhtä-aikaa.

Get it?

Edit: nyt kun luin uudelleen tuon kohdan, jonka quottasin, niin täytyy sanoa kyllä että en taida tajuta sinua nyt ihan yhtään...hehehh

 

[Munqi]

Joo mut siis..... koko postin idea oli siinä että voiko jotain tiettyä lihasta harjottaa sillä tavalla että siihen tulee voimaa mutta ei lisää massaa samaan aikaan kun muu kroppa kasvaa?

 

[hunter killer]

Joo mut siis..... koko postin idea oli siinä että voiko jotain tiettyä lihasta harjottaa sillä tavalla että siihen tulee voimaa mutta ei lisää massaa samaan aikaan kun muu kroppa kasvaa?

periaatteessa siis voi: treenaat sitä vähemmän ja panostat niihin lihaksiin, joita haluat kasvattaa.
Toinen vaihtoehto on treenata voimapainotteisesti lihaksia joita et halua kasvattaa, ja bodailet muuten.

 

[marde84]

Mutta siihen alkuperäiseen kysymykseen:

Voi olla aika hankalaa saada voimaa yksittäisiin lihaksiin hankkimatta massaa samalla.
Nimittäin jos syöt niiden muiden lihasten kasvulle välttämättömän määrän, et voi oikeastaan millään ohjelmalla välttyä niiden "ei-toivottujen" lihasten kasvulta IMO jos niitä edes jotenkin treenaat. Ainakaan ne eivät tule kutistumaan.

Suosittelen syömään maltillisesti hieman yli kulutuksen ja painottamaan treenaamisessa niitä muita lihaksia. Parantuneen lihastasapainon myötä ongelmasi häviää.

 

[hunter killer]

Mutta siihen alkuperäiseen kysymykseen:

Voi olla aika hankalaa saada voimaa yksittäisiin lihaksiin hankkimatta massaa samalla.
Nimittäin jos syöt niiden muiden lihasten kasvulle välttämättömän määrän, et voi oikeastaan millään ohjelmalla välttyä niiden "ei-toivottujen" lihasten kasvulta IMO jos niitä edes jotenkin treenaat. Ainakaan ne eivät tule kutistumaan.

Suosittelen syömään maltillisesti hieman yli kulutuksen ja painottamaan treenaamisessa niitä muita lihaksia. Parantuneen lihastasapainon myötä ongelmasi häviää.

just tätä yritin epätoivoisesti sanoa Mutten saanu puettua sanoiksi.

 

[Ex71]

Yläselkä/reidet lähinnä. Ryhtiä yritän saada paremmaks.

Ei sillä että mun yläselkä jotenki liian massiivinen olis, mutta se vaan saa ryhdin näyttämään huonommalta.

Yläselkä liian iso, ja ongelmana ryhti? Yleensä ns. oranki-look tulee kyllä siitä että rintalihat ovat yläselkää reippaasti edellä... (vrt. rhp) Vaikea nähdä että huono ryhti johtuisi liian isosta yläselästä?

 

[motti]

Entä jos yläselkä 'tykkää kyttyrää' :D

Voi sen toki näinkin nähdä...