voimaa ja nopeutta

[jalkapallo]

elikkäs alottelen salilla käynnin tossa ens viikolla ja täytyis saada voimaa ja nopeutta lisää jalkoihin, keskivartaloon sekä selkään, käsiin ja rintaan... eli mimmosia liikkeitä suosittelette? Enimmäkseen tota voimaa ja nopeutta tarvitsisi jalat, sillä harrastan lätkää ja siinä nopeutta ja voimaa tarvitaan.

Ja olisi mukavaa jos kertoisitte hyvän sarjan millä saisi nopeutta ja voimaa jalkoihin.

 

[pöllö]

Ette treenaa punttia ollenkaan joukkueen lisäksi? Lisäksi mielestäni on valmentajasi hommia hoitaa juuri sinulle sopiva puntti ohjelma.

 

[jalkapallo]

Ette treenaa punttia ollenkaan joukkueen lisäksi? Lisäksi mielestäni on valmentajasi hommia hoitaa juuri sinulle sopiva puntti ohjelma.

juuh, kyllä me reenataa mut puntti salit ja sun muut aerodynamiset harjoitukset on vasta kesällä.

 

[Kaira]

aerodynamiset harjoitukset

 

[jalkapallo]

heh tätä se väsymys teettää tarkoitin siis aeroobiset

 

[jeppe82]

elikkäs alottelen salilla käynnin tossa ens viikolla ja täytyis saada voimaa ja nopeutta lisää jalkoihin, keskivartaloon sekä selkään, käsiin ja rintaan... eli mimmosia liikkeitä suosittelette? Enimmäkseen tota voimaa ja nopeutta tarvitsisi jalat, sillä harrastan lätkää ja siinä nopeutta ja voimaa tarvitaan.

Ja olisi mukavaa jos kertoisitte hyvän sarjan millä saisi nopeutta ja voimaa jalkoihin.

En ole mikään ekspertti, mutta eikö nopeutta jalkoihin saa parhaiten tekemällä suht lyhyitä juoksuspurtteja joissa juostaan täysillä. Voimaa sitten taas saa jalkakyykystä ja prässistä.

 

[ilmari]

Komi, P.V., (Ed.) (1992) Strength and Power in Sport. London: Blackwell Scientific Publications. "Despite the current preoccupation with plyometrics, specialized shoes, and the like, improving absolute strength remains the most efficient way to improve Speed Strenght."

Eli treenaa koko kroppaa. Saat voimaa ja sitä kautta myös nopeutta.

 

[gotto]

"Power is similar to strength except you are adding the time factor."

http://www.google.fi/search?q=plyometrics&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=fi&btnG=Google-haku&lr=

Ja voimaa, kuten sanottua, saadaan lyhyillä sarjoilla, toistot < 5.
Kuten Selkäinaho on sanonut, jos tahdot voimaa, tee 2 kympin sarjan sijaa 10 kakkosta.

 

[pöllö]

Kuinka monta kertaa treenaatte viikossa? Jäät plus muut? Edelleenkin olen sitä mieltä, että kysy siltä valmentajaltasi.

Sitten jos et halua kysyä, niin F.A.Q ja Söörsti.

 

[Force]

Kuten Selkäinaho on sanonut, jos tahdot voimaa, tee 2 kympin sarjan sijaa 10 kakkosta.

Jea, mutta metsään mennään tuossakin jos intensiteetti on väärä. Esimerkiksi jos tyrkkää tankoon 90% maksimista ja ottaa silla 10x2, niin silloin mentiin intensiteetissä yli niin että heilahti.