Voimaa ja kestävyyttä samaan aikaan

[Piuha]

Onko kunnon kohotus ja lihasten kasvatus/voiman lisääminen samaan aikaan mahdollista? Pitäisi inttiä varten vähän parantaa aerobista kuntoa, mutta etenkin voimaa olisi myös kiva saada lisää. Jos aerobisen ja anaerobisen kunnon parantaminen samaan aikaan on mahdollista, niin miten pitäisi toimia? Pitäisikö esim ottaa palkkari aina lenkin jälkeen tai muuten vaan syödä entistä enemmän? Toimiiko HIIT myös kunto urheiluna?

Palstaa lukiessa on tullut varsin selväksi että rasvan polttaminen ja lihasten kasvatus samaan aikaan on lähes mahdotonta. Nyt en kuitenkaan ole laihduttamassa vaan parantamassa peruskestävyyttä. Kiitos

 

[jto]

treenaa noi ominaisuudet omina jaksoinaan. esim. kuukausi voimaa ja kestävyys ylläpitävästi. sitten toisinpäin. toimii parhaiten noin. pyri treenaamaan voima hermostopainotteisesti (siten, ettei paino nouse ylettömästi). vaikuttaa juoksukuntoon.

 

[trebla]

Onko kunnon kohotus ja lihasten kasvatus/voiman lisääminen samaan aikaan mahdollista?

Todellakin on. Mulla samat tavoitteet ja treenaan 2 kertaa viikossa salilla koko kropan kerrallaan keskittyen voiman hankintaan jonka lisäksi juoksen 2-3 erilaista lenkkiä viikossa. Jalat on hetken ihmeissään, mutta tottuvat ajallaan. Jos ei useemman viikonkaan jälkeen tunnu palautuvan niin pitää sitten kevyemmän viikon välissä ja karsii joko määrästä tai intensiteetistä pois jatkossa. Jos on varaa lihota hitusen läskinkin muodossa niin kaikkien juoksutreenienkin jälkeen vaan palautusjuomaa naamariin. Venyttelyä on syytä harrastaa varsinkin jalkaosastolle varsin mittavissa määrissä niin pysyvät paremmin iskussa.