voima/massa?

[Pentu]

Elikkä millaisia sarjoja kannattaa tehdä voimahakuisessa trerenissä, kun ei halua niinkään kasvattaa massaa?
Eli mikä on konkreettinen ero näillä kahdella?
Tällä hetkellä sarjat ovat 12-10-8 treinerin laatiman ohjelman mukaan??

 

[Warheart]

Originally posted by Pentu
Tällä hetkellä sarjat ovat 12-10-8 treinerin laatiman ohjelman mukaan??

Tuolla juuri pitäisi tulla sitä massaa. Ehkä kannattaisi vaihtaa 1-5 toistoon.

 

[nelkku]

search.

söörzillä vois löytyä vain satakolmekymmentäbiljoonasatakakskyttuhattakolmesataanelkytviis asiaan liittyvää topiccia. faq:sta toine samanlaine.

 

[tommih]

Re: search.

Originally posted by nelkku
söörzillä vois löytyä vain satakolmekymmentäbiljoonasatakakskyttuhattakolmesataanelkytviis asiaan liittyvää topiccia. faq:sta toine samanlaine.

Jep. Tää on ihan perseestä nykyään, kun ei tule uusia threadeja, kun kaikki löytyy painamalla ihmenappula söörtsiä

 

[Pentu]

..

Anteeksi, olen vasta hiljakkoin löytänyt sivun joten en ole selvillä kaikista hienouksista....

 

[trebla]

Re: ..

Originally posted by Pentu
Anteeksi, olen vasta hiljakkoin löytänyt sivun joten en ole selvillä kaikista hienouksista....

Jos ei searchin käyttö tai faqin läpi kahlaaminen innosta niin ehkä kannattaa (ja kannattaa muutenkin) hakeutua lähimpään kirjastoon ja lainata kaikki voimailua käsittelevät teokset. Kirjoistakin on ollut monia threadeja joten searchilla löytää mitkä opukset ovat parhaimmat.

En varsinaisesti kyllä vastannut alkuperäiseen kysymykseen, mutta kun kysyit niin perusasioita niin kirjallisuuden lukemisella oppii paljon muitakin tärkeitä perusjuttuja

 

[Tahvo Tohveli]

Eli :

Sarkoplasminen hypertrofia : korkea volyymi, alhainen intensiteetti esim. 10 x 10 toistoa. Lihaksen koko kasvaa. Lisää vain vähän lihaksen voimantuottoa.

Sarkomeerinen hypertrophia : medium volyymi, medium intensiteetti esim. 5 x 5 toistoa. Lisää lihaksen voimantuottoa, jonkin verran kokoa ja hermostollista tehokkuutta.

Hermostollinen harjoittelu : korkea intensiteetti, matala volyymi esim. 3 x 1 toistoa. Lisää hermostollista tehokkuutta ja sitä kautta voimantuottoa. Ei kasvata lihaksen kokoa.

Eli englanniksi käytetään kai termejä : hypertrophy, power, strength.

Ps. Mikä helvetti on suomeksi medium ? Merkitys on selvä, mutta miten sen kääntää ?

 

[vitvall]

Tällä hetkellä sarjat ovat 12-10-8 treinerin laatiman ohjelman mukaan??

ei millään pahalla, mutta treinerit eivät ole parhaimpia tiedonlähteitä.

joka kerta kun olen nähnyt treinerin "opettavan" jotain tyyppiä, on ohjelmaan kuulunut epäolennaisia reidenloitontajienlihaksenuloimmanpään-liikkeitä. aina on kyseessä ollut bodiohjelma 10% painoilla ~50 toiston sarjoilla.

 

[-deleted-2]

Originally posted by Pentu
Elikkä millaisia sarjoja kannattaa tehdä voimahakuisessa trerenissä, kun ei halua niinkään kasvattaa massaa?
Eli mikä on konkreettinen ero näillä kahdella?
Tällä hetkellä sarjat ovat 12-10-8 treinerin laatiman ohjelman mukaan??

Tässä JohnnyB:n usein postaama hyväksi koettu taulukko:

Harjoittelu Lihaskunnon osa-alueet ovat:
1. Kestovoima, joka jakautuu a) lihaskestävyyteen, b) voimakestävyyteen
2. Maksimivoima, joka jakautuu a) perusvoimaan, b) maksimivoimaan
3. Nopeusvoima, joka jakautuu a) pikavoimaan, b) räjähtävään voimaan

Eri osa-alueiden harjoittelu:
1a) Toistoja 20-30 / sarja. Palautus 30 s. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 5-8.
1b) Toistoja 10-20 / sarja. Palautus 45 s. Sarjojen määrä / liike 3. Liikkeiden määrä / harj 8-10.
2a) Toistoja 4-12 / sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
2b) Toistoja 1-3/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 5-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
3a) Toistoja 6-10/ sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3-5.
3b) Toistoja 1-5/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 3-5

Painot
1a) oma keho
1b) 20 - 50 %
2a) 50 - 85 %
2b) 90 - 100 %
3a) 30 - 80 %
3b) 40 - 60 %

Palautukset
1a) 30 s
1b) 20 - 45 s
2a) 2 - 3 min
2b) 2 - 4 min
3a) 2 - 3 min
3b) 2 - 4 min

Lähde: Suomalainen valmennusoppi, harjoittelu, 1989:224

 

[Pentu]

.

Niin no, laitoin ohjelmani punttimimmien palstalle, olen siis nais-sukupuolta. Todellakin epäilen treinerin pätevyyttä, kropasta päätellen itse ei ole nostanut punttiakaan viimeiseen 20 vuoteen..
Ja kirjallisuudesta, joka kirjassa eri menetelmät ja niin tuntuu olevan joka ihmiselläkin eri mielipiteet..ja kehen sitä sitten luottaisi? Aikaa ei opiskelujen lomassa olisi ruveta itse ohjelmaa väsäämään ja tenttaamaan kirjallisuutta, joten tuon mukaan treenaillaan.....on vaan hiukka "epävarma" olo, kun suunta on ilmeisesti aivan väärä ja ketään kunnon asiantuntijaa en tunne . niin ja jos katsotte sitä ohjelmaa niin sieltä löytyy nämä loitontajat ja lähentäjät, mielestäni aika turhia mutta mikäpä minä olen sanomaan..
Eli siis kenen puoleen kannattaa kääntyä tai mistä tuntee pätevän ohjaajan?

 

[Ironbutt]

Re: .

Originally posted by Pentu
Eli siis kenen puoleen kannattaa kääntyä tai mistä tuntee pätevän ohjaajan?

Todella pätevän ohjaajan löytäminen voi olla hankalaa. Kukaan ei voi tietää kaikkea ja antaa täydellisiä vastauksia joka kysymykseen. J

okainen ihminen on erilainen ja ehkäpä sinun kroppasi toimiikin hitusen erilailla kuin keskiverto - se vastaa parhaiten tietynlaiseen treeniin. Oikea treenimetodi ja ruokavalio löytyy kokeilemalla.

 

[Phillyj]

Originally posted by Pentu
Elikkä millaisia sarjoja kannattaa tehdä voimahakuisessa trerenissä, kun ei halua niinkään kasvattaa massaa?
Eli mikä on konkreettinen ero näillä kahdella?
Tällä hetkellä sarjat ovat 12-10-8 treinerin laatiman ohjelman mukaan??

Joku jo tossa totesi että nuo ovat just massaa kasvattavia. Jos maksimivoimaa meinaat lisätä niin toistomäärät 1-5. Jostain muistan lukeneeni että nämä kasvattavat ainoastaan voimaa. Toistot kuudesta ylöspäin tiettyyn pisteeseen asti kasvattavat myös massaa.

 

[iivili]

Näihin asioihin ei ole oikotietä. Reenaa nyt vaikka sen treinerin tekemällä ohjelmalla esim. pari kuukautta, hae tuntumaa painoharjoitteluun. Sitten pikkuhiljaa lisäät vapaiden painojen osuutta, opiskelet lisää (kyllä, vaikka niistä kirjaston kirjoista, vaikka niissä on erilaista tietoa, niin voit ajatella kriittisesti ja valita niistä itellesi parhaimmat vinkit), kokeilet ja teet muutoksia ohjelmaasi. Ainoa ikuisesti toimiva juttu on muutos/vaihtelu. Sitäkään ei kannata ihan myötäänsä harrastaa, vaan ennemmin reenata esim. pari kuukautta samoilla eväillä, sitten tehdä pienehköjä muutoksia.

Panosta heti alussa isoihin vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin (kyykky ja sen muunnelmat, erilaiset punnerrukset ja soudut, norm. maastanosto ja suorin jaloin), mutta käytä toki tarpeeksi pientä painoa. Ei ole mikään häpeä harjoitella esim. kyykkyä alussa harjanvarrella tai penkkipunnerrusta jollain parin kg:n käsipainoilla, riippuen tietenkin lähtötasostasi. Minkälainen aiempi liikuntatausta sinulla on? Kumminkin pitää uskaltaa pikkuhiljaa myös kasvattaa harjoituspainojaan, koska progressiivisuus on tärkeää. Pinnistely, pusertaminen, hikoilu ja puuskutus ovat vain hyvästä ja järkevän reenin merkkejä. Toki myös riittävä sarjatauko kuuluu asiaan.

Pakkiksen lisäksi www.stumptuous.com on naiselle erinomainen saitti. Kannattaa lukea huolella mistress Kristan jutut ja tulostaa parhaimmat.