- Liittynyt
- 11.9.2006
- Viestejä
- 6
Miten harjoittelet? Millainen ohjelma Sinulla on?
Onko mukana kunnon liikkeitä kuten kyykky, penkki, leuanveto, dippi, SJMV, mave, pystypunnerrus, raaka työntö ja raaka tempaus?
Kuinka pitkiä sarjoja teet? Paljon pitkiä sarjoja? Hinkkaatko 10-20 toistoa monella eri voimakoneella? Jos tekee koko ajan pitkiä sarjoja, ei maksimivoima kehity.
Voimakoneet sopivat mielestäni lähinnä muutaman kuukauden - maksimissaan vuoden sisäänajojaksolle. Sen jälkeen kannattaa viimeistään alkaa harjoitella pääosin vapaapainoilla.
Vapaapainoliikkeitä opetellessa pitää jonkin kyllä jonkun katsoa vierestä, muuten tulee helposti tekniikkavirheitä, jotka altistavat painojen kasvaessa vammoille. Pyydä vaikka joltain kokeneelta harjoittelijalta, joka tekee hyvännäköisellä tekniikalla vapaapainoliikkeitä apua. Ja vapaapainoliikkeitä kannattaa opetella ensin pienellä vastuskella.
Jos haluat saada lisää hermostollista maksimivoimaa, kannattaa tehdä _välillä_ harjoituksia 2-5 toiston sarjoilla. Olet käynyt jo jonkin verran salilla ja olet aktiivikuntoilija. Tukilihaksiston ja -kudosten pitäisi kyllä kestää myös kohtuullisesti maksimivoimatreeniä, varsinkin kun nykyinen vastustasosi on aika matala.
Toki järki kannattaa pitää mukana, mutta kyllä 2-5 toiston sarjoja maksimivastuksella pitää välillä tehdä silloin kun tavoitteena on lisätä maksimivoimatasoa.
Onko mukana kunnon liikkeitä kuten kyykky, penkki, leuanveto, dippi, SJMV, mave, pystypunnerrus, raaka työntö ja raaka tempaus?
Kuinka pitkiä sarjoja teet? Paljon pitkiä sarjoja? Hinkkaatko 10-20 toistoa monella eri voimakoneella? Jos tekee koko ajan pitkiä sarjoja, ei maksimivoima kehity.
Voimakoneet sopivat mielestäni lähinnä muutaman kuukauden - maksimissaan vuoden sisäänajojaksolle. Sen jälkeen kannattaa viimeistään alkaa harjoitella pääosin vapaapainoilla.
Vapaapainoliikkeitä opetellessa pitää jonkin kyllä jonkun katsoa vierestä, muuten tulee helposti tekniikkavirheitä, jotka altistavat painojen kasvaessa vammoille. Pyydä vaikka joltain kokeneelta harjoittelijalta, joka tekee hyvännäköisellä tekniikalla vapaapainoliikkeitä apua. Ja vapaapainoliikkeitä kannattaa opetella ensin pienellä vastuskella.
Jos haluat saada lisää hermostollista maksimivoimaa, kannattaa tehdä _välillä_ harjoituksia 2-5 toiston sarjoilla. Olet käynyt jo jonkin verran salilla ja olet aktiivikuntoilija. Tukilihaksiston ja -kudosten pitäisi kyllä kestää myös kohtuullisesti maksimivoimatreeniä, varsinkin kun nykyinen vastustasosi on aika matala.
Toki järki kannattaa pitää mukana, mutta kyllä 2-5 toiston sarjoja maksimivastuksella pitää välillä tehdä silloin kun tavoitteena on lisätä maksimivoimatasoa.
) paranee.
