Voiko proteiinia syödä "varastoon"?

[javi]

Olen 16 v tyttö ja harrastan kamppailulajia n 3 kertaa viikossa. Tuli tässä mieleen, että voiko proteiinia syödä varastoon? Eli jos joku päivä syö paljon proteiinia ja seuraavana päivänä ei tule syötyä sitä niin paljon, onko siitä haittaa jos haluaisi pitää lihakset kunnossa? En ole kasvattamassa mitään isojen miesten lihaksia mutta vähän saisi lisää olla :D

Paljonko suosittelisitte minulle proteiinia, pituutta 172cm ja painoa n 67kg (läskiä :itku: ).

 

[Jäätävä]

Proteiinia ei voi syödä varastoon, sillä se kaikki minkä syöt menee heti kulutukseen tai tulee toisesta päästä ulos myöhemmi.. Varmaan se 2-2,5 grammaa painokiloa kohti ois hyvä määrä jos kuitenkin tavoitteenasi on saada lisää lihasta, riippumatta siitä kuinka pitkään/paljon sitä haluat..

 

[elasto]

Joo, eipä sitä kauheesti voi varastoida... tai voi, mutta se varastoituu juurikin läskinä jos syöt yli kulutuksen. Mun käsittääkseni muutenkin elimistö muuttaa ainakin osan "ylimääräsestä" proteiinista hiilihydraatiksi. Sitä ei imeydy edes kerralla älyttömiä määriä. Loput tulee sitten toisesta päästä ulos. Mutta tosiaan 2g/painokilo riittää kyllä varmasti sulle päivittäiseen proteiinintarpeeseen. Jopa 1,5 saattaa riittää.

 

[Bone]

"Jos taas proteiineja syö enemmän kuin tarvitsee, ylimääräiset aminohapot muuttuvat ensin maksassa sokeriksi ja myöhemmin rasvasoluissa rasvaksi."

Copypaste lukion Terveystieto kirjasta.

 

[thant0s]

En ole kasvattamassa mitään isojen miesten lihaksia mutta vähän saisi lisää olla :D

Ei tarvii pelätä että sulle kasvaa "isojen miesten" lihakset ihan hetkessä/huomaamatta vaikka proteiinia söisitkin vähän enemmän;)

 

[Kaakku84]

Kyllä proteiinia voi ainakin teoriassa syödä varastoon, mikäli varastot ovat vajaat. Mitään suuria määriä elimistö ei tosin pysty aminohappoja varastoimaan.

Pienestä proteiinien ja muidenkin ravintoaineiden saannin syklittelystä saattaa jopa olla hyötyä. Esim. yksi päivä viikossa matalilla proteiineilla mahdollisesti pitää elimistön proteiinien hyväksikäytön tehokkaampana. Kunhan muistaa viikon aikajänteellä pitää proteiinin saannin selkeästi "plussalla".

 

[Jäätävä]

Kyllä proteiinia voi ainakin teoriassa syödä varastoon, mikäli varastot ovat vajaat. Mitään suuria määriä elimistö ei tosin pysty aminohappoja varastoimaan..

Ahaa.. No ne lihakset kasvaa ainakin ihan käytänössa..

 

[KSENA]

SIIS ihmisella on koko ajan kehossa menossa ns. aminohappopooli, jota se täydentää ravinnosta saatavilla välttämittömillä aminohapoilla. Eli mitään varastoa proteiineille ei ole. Ylimääräiset proteiinit pilkotaan, joistain tulee hiilihydraattia, joistain rasvaa, osa poistuu kakan mukana. Yksi mielenkiintoinen juttu on, että vanhuksilla näyttää muutaman ison proteiinipitoisen aterian vaikutus kehoon olevan parempi, kun taas nuoremmilla henkilöillä monta pientä proteiiniannosta näyttää paremmalta. Että mielummin syö aina jonkin verran proteiinia joka aterialla, tosin sulla ei varmaan ole kehonrakennus kumminkaan mielessä, mutta silti...

edit: tiedot referoitu liikuntaravitsemus -kirjasta

 

[taivaskäsi]

Ei tarvii pelätä että sulle kasvaa "isojen miesten" lihakset ihan hetkessä/huomaamatta vaikka proteiinia söisitkin vähän enemmän;)

juu saa heilutella puntteja kauan ja syödä kunnolla ennenkuin ne isojen miesten lihakset tuleepi. :D

 

[Heikki722]

Pienestä proteiinien ja muidenkin ravintoaineiden saannin syklittelystä saattaa jopa olla hyötyä. Esim. yksi päivä viikossa matalilla proteiineilla mahdollisesti pitää elimistön proteiinien hyväksikäytön tehokkaampana. Kunhan muistaa viikon aikajänteellä pitää proteiinin saannin selkeästi "plussalla".

Mauri Heikkiseltä sain tämän vinkin, ja olen sitä sen jälkeen noudattanut. Väitän, että asia on näin vaikka mitään tieteellistä näyttöä minulla ei ole. Kokemusta on.

 

[Darvi]

"SIIS ihmisella on koko ajan kehossa menossa ns. aminohappopooli, jota se täydentää ravinnosta saatavilla välttämittömillä aminohapoilla. Eli mitään varastoa proteiineille ei ole."

Siis on varasto, joten ei ole varastoa. Millä perusteella se aminohappopooli ei ole varasto? Tietenkin kehossa on varastot tärkeimmille ravinnosta saataville aineille (miettikää millaista tuhlausta olisi käyttää tärkeitä ravinteita vain silloin, kun niitä saadaan). Vesiliukoisillekin vitamiineillekin on varastot, vaikka toitotetaan, että eivät varastoidu. Varastojen koot vain vaihtelevat. Rasvavarastot ovat suuret ja aminohappovarastot pienet.

Isojen miesten lihakset tulevat vain isoille miehille. ;)

 

[KSENA]

"SIIS ihmisella on koko ajan kehossa menossa ns. aminohappopooli, jota se täydentää ravinnosta saatavilla välttämittömillä aminohapoilla. Eli mitään varastoa proteiineille ei ole."

Siis on varasto, joten ei ole varastoa. Millä perusteella se aminohappopooli ei ole varasto? Tietenkin kehossa on varastot tärkeimmille ravinnosta saataville aineille (miettikää millaista tuhlausta olisi käyttää tärkeitä ravinteita vain silloin, kun niitä saadaan). Vesiliukoisillekin vitamiineillekin on varastot, vaikka toitotetaan, että eivät varastoidu. Varastojen koot vain vaihtelevat. Rasvavarastot ovat suuret ja aminohappovarastot pienet.

Isojen miesten lihakset tulevat vain isoille miehille. ;)

No tavallaan. Mutta ei sitä sinänsä voi sanoa varastoksi, kun verrataan esim. juuri rasvasoluihin. Eihän mahalaukussa olevat syödyt ruuat ole " varastossa " tai jotain... :D