Voiko keho hyödyntää energiana myös proteiinia

Mavemarsu

Liittynyt
7.4.2022
Viestejä
56
Hei! Tässä mietiskelinnettä toimiiko keho tai voiko kehon totuttaa suuriin proteiinimääriin, esim. 2.7-3grammaa per paino kilo, että keho alkaisi ns. hyödyntää energiana proteiinia rasvan ja hiilarin sijasta. Mulla proteiinin syönti näin ns. Offil on vähä sellast et sitä tulee helpost lähemmäs 151grammaa (paino 51kg) kohti ja mietin eikai se ylimääränen kerry rasvaks treenipäivinä tai lepopäivin. Meneeks se esim lihaksen kasvatuksee? Iltasin tykkään syödä rahkaa esim. Maapähkinävoin tai pekaanipähkinöitten kans ja hiilarit sit aamusta ennen treenii aamupalal ja treenin jälkee lounaal ja päivällisel ja vähä kans välipalalla. Koen et keho ei käsittele hiilarii välttis nii hyvi. Kuitenki hiilarii tulee 260grammaa ja rasvaa se 56grammaa, joka on ehk vähä liian vähä, mutta pyrin nostaa kalorei pikku hiljaa ja syön nyt muutaman päivän 2100-2200 ja sit jos paino ei nouse, nii nostelen rasvoist tai hiilarist. Mietin vaa jos tykkään syyä protskuu, voisko kalorei nostaa proteiinist vai kertyyks se ylimääränen sit rasvaks vaik ei treenais? Treenaan atm kaks jakosel ja askelii tulee about 9000 keskiarvolta viikos
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kuten pode aikanaan sanoi, kalori on kalori.

Kaikki ylimääräinen kerääntyy rasvaksi, oli se sitten proteiinia, hiilaria tai rasvaa.
 
Ylimääräisestä proteiinin syönnistä ei ole mitään hyötyä ja liikaa jos tulee niin alkaa olemaan jopa haittaa. Ylimääräinen proteiini ei muutu rasvaksi ihan yhtä herkästi kuin hh tai rasva. Keho ei opi tai kykene hyödyntämään määräänsä enempää proteiinia, eikä siitä olisi mitään hyötyäkään. Riittävästi on riittävästi ja sillä selvä. HH määrää kannattaa nostaa selvästi jos varaa on (paino ei nouse liikaa, ei kerry vyötärölle), niistä se teho tulee urheiluun. Rasvaa näyttäisi olevan ihan riittävästi.
 
DukeBulkem sanoi:
Ai meinaatko että protskua voisi syödä vaikka 1000kcal ylimääräistä kulutuksen yli lihomatta vai mitäh`?
Click to expand...

En tiedä tuollaisesta määrästä, mutta ei taida semmosta dataa löytyä että proteiini olis treenaavilla henkilöillä rasvaks muuttunu. Korkein mitä tiedän on toi Jose antonion 4.4g painokiloa kohden.

Paljo proteiinista muuttuu lämmöksi. Bakerin podcastissa oli joku 70kg nainen joka kokeili vetää jotain 700g prodea päivässä muutaman viikon, sano että ainut muutos hikoilun lisääntyminen.


View: https://youtu.be/1xdvZxdaGZE
 
Dona sanoi:
En tiedä tuollaisesta määrästä, mutta ei taida semmosta dataa löytyä että proteiini olis treenaavilla henkilöillä rasvaks muuttunu. Korkein mitä tiedän on toi Jose antonion 4.4g painokiloa kohden.

Paljo proteiinista muuttuu lämmöksi. Bakerin podcastissa oli joku 70kg nainen joka kokeili vetää jotain 700g prodea päivässä muutaman viikon, sano että ainut muutos hikoilun lisääntyminen.


View: https://youtu.be/1xdvZxdaGZE
Click to expand...

Kyllähän aivan kaikki varastoituu rasvaksi kehoomme jos yliäämäistä energiaa on vain tarjolla. Tätä ei kyllä mikään teoria kumoa. Kaikki energia muuttuu myös tarpeen vaatiessa lämmöksi. Proteiini ei ole poikkeus muuta kuin siltä osin että sen aminohapot ovat kehomme olemassaolomme perusta.

Esimerkiksi ketoosissa ollessa jos saa liikaa proteiinia, siitä aletaan tehdä sokeria joka on juuri se muoto jolla ylimääräinen proteiini voidaan kehoomme tallentaa. Ja jos tätä sokeria taas saadaan liikaa kulutukseen nähden, sekin muuttuu lopulta rasvaksi. Eli käytännössä ero hiilihyrdaatteihin nähden proteiinin pitää ensin muuttua sokeriksi ja sitten vasta rasvaksi, toisin kuin hiilihydraatti on jo sokeria. Tämä muutosprosessi kuluttaa energiaa, mutta ei missään nimessä tee autuaaksi sen suhteen etteikö siitä jäisi ylimääräistä joka varastoituu kehoomme.
 
Vesa Valkeejärvi sanoi:
Kyllähän aivan kaikki varastoituu rasvaksi kehoomme jos yliäämäistä energiaa on vain tarjolla. Tätä ei kyllä mikään teoria kumoa. Kaikki energia muuttuu myös tarpeen vaatiessa lämmöksi. Proteiini ei ole poikkeus muuta kuin siltä osin että sen aminohapot ovat kehomme olemassaolomme perusta.

Esimerkiksi ketoosissa ollessa jos saa liikaa proteiinia, siitä aletaan tehdä sokeria joka on juuri se muoto jolla ylimääräinen proteiini voidaan kehoomme tallentaa. Ja jos tätä sokeria taas saadaan liikaa kulutukseen nähden, sekin muuttuu lopulta rasvaksi. Eli käytännössä ero hiilihyrdaatteihin nähden proteiinin pitää ensin muuttua sokeriksi ja sitten vasta rasvaksi, toisin kuin hiilihydraatti on jo sokeria. Tämä muutosprosessi kuluttaa energiaa, mutta ei missään nimessä tee autuaaksi sen suhteen etteikö siitä jäisi ylimääräistä joka varastoituu kehoomme.
Click to expand...

Ei se ihan noinkaan mene, muuten näkisimme rasvamassan kasvua proteiinin ylisyöttö kokeissa. Toki varmaan jossain vaiheessa tulee raja vastaan ja keho varastoi proteiini rasvaksi, mutta treenaavilla yksilöillä sitä on käytännössä hyvin vaikea saavuttaa ainkakaan kiinteästä lähteestä.
 

jissn.biomedcentral.com

The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals - Journal of the International Society of Sports Nutrition

Background The consumption of dietary protein is important for resistance-trained individuals. It has been posited that intakes of 1.4 to 2.0 g/kg/day are needed for physically active individuals. Thus, the purpose of this investigation was to determine the effects of a very high protein diet...
jissn.biomedcentral.com jissn.biomedcentral.com

Conclusions​

Consuming 5.5 times the recommended daily allowance of protein has no effect on body composition in resistance-trained individuals who otherwise maintain the same training regimen. This is the first interventional study to demonstrate that consuming a hypercaloric high protein diet does not result in an increase in body fat.
 
Jos haluis testata meneekö proteeini läskiksi niin mahdollisimman puhtaalla isolaatilla elämää, 100 % energiasta proteiinista. Sitten lisätään määrää niin kauan että paino rupeaa nousemaan.
 
Dona sanoi:
Ei se ihan noinkaan mene, muuten näkisimme rasvamassan kasvua proteiinin ylisyöttö kokeissa. Toki varmaan jossain vaiheessa tulee raja vastaan ja keho varastoi proteiini rasvaksi, mutta treenaavilla yksilöillä sitä on käytännössä hyvin vaikea saavuttaa ainkakaan kiinteästä lähteestä.
Click to expand...
Kyllä se menee juuri noin. Tätä fysiikan lakia ei helpolla murreta. Mutta ymmärrän kyllä pointtisi, jos syö vaikka Carnivorea ja pelkkää proteiinia rasvattomista lähteistä, on haastava kerätä itseensä rasvaa. Ja kuten mainitsit että kiinteistä lähteistä, se tarkoittaa juuri sitä että ylimääräistä energiaa on vain vaikeampi saavuttaa laihoista proteininlähteistä, koska määrällisesti joutuu syömään paljon mutta se ei muuta tuota energiaylijäämän totuutta. Mutta se johtuu kyllä vain siitä ettei saa riittävästi energiaa. Proteiinisynteesi edes steroidien avulla ei ole niin valtavaa etteikö proteiinia pystyisi muuttaa rasvaksi.
 
Dona sanoi:
Ei se ihan noinkaan mene, muuten näkisimme rasvamassan kasvua proteiinin ylisyöttö kokeissa.
Click to expand...
Tämän tutkiminen ei varmaan ole ihan helppoa. Jos pidetään energiamäärä samana ja otetaan vain suurempi osa siitä proteiinista, niin ei ole ihme jos paino ei nouse. Vaikka proteiinia tulee yli tarpeen, sitä ei tule yli kulutuksen.

Jos taas pidetään rasva- ja hiilihydraattimäärä samassa ja nostetaan reilusti proteiinin määrää, niin jos paino ei nouse, tarkoittaa se sitä, että keho ei pysty hyödyntämään proteiinia energianlähteenä ollenkaan. Jos proteiinia voitaisiin käyttää energiana, niin silloin tuossa tilanteessa vallitsisi energiaylijäämä. Vaikka proteiini ei muuttuisi rasvaksi, niin silloin se hiilarin ja rasvan osuus energiaylijäämästä ainakin muuttuisi. Eli miten todennat, että proteiini ei muuttunut rasvaksi, vaan se oli hiilari ja rasva?

Yksittäisten tutkimusten perusteella ei pidä tehdä liian suuria johtopäätöksiä muutenkaan. Jos samankaltaista dataa alkaa näkyä enemmän, niin katsotaan sitten uudestaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom