Mä olen tehnyt tutkimusta ja havainnut seuraavia asioita:
* Dippi on hyvä suorittaa niin, että jokaisen liikkeen välissä seistään tukevasti maassa. Ylös ponnistetaan jaloilla ja ojentajilla, alas tullaan kädet rentouttamalla.
* Ylä- ja alataljoja, joissa on muoviset kädensijat, on huomattavasti parempi vetää jos kädet ovat magnesiumista valkoiset kuin kokainistin nenä. Isommat romut nousevat kun heijaa kropalla kunnolla. Näin eräskin mies valisti vaimoaan salilla.
* Kun tehdään ojentajia taljassa, muista hakea mahdollisimman pitkä liikerata. Ala-asennossa taljaa painetaan kropalla ja lopussa suurehko ranneliike.
* Ristikkäistaljassa on hyvä harjoitella köyhän-miehen-golfausta. Yhden käden taljasta kiinni ja hutkimaan. Kannattaa kokeilla ykköstä!
* Pitkät sarjat kasvattavat lihasta, senhän jo tiedättekin. Siksi meidän salilla vedetään 25-40 kilolla saatanan pitkiä sarjoja.
* Jos penkkipunnerruksessa painot ovat jopa 60 kiloa, painoja ei kannata tuoda rintaan saakka. Ne on hyvä pysäyttää kymmenen senttiä ennen rintaa. Kauhealla huudolla avustettuna saattaa nousta kymmenenkin kertaa.
* Yleisimmät, siis parhaimmaat saliliikkeet ovat penkkipunnerrus eli pena, hauiskääntö eli haukka ja pystypunnerrus käsipainoilla. Kerran kuussa jalkaprässi.
* Kyykky on selkäliike.
* Vipunostoja tehtäessä käsipainoilla, muista ponnistaa jaloilla vauhtia.
* Käsipainokulmasoudussa paino ikään kuin "heijataan" ilmaan, niin ei tarvitse kuluttaa kaikkea voimaa nostamiseen. Sarjan päätteeksi paino pudotetaan mahdollisimman korkealta lattialle.
* Samettikäsineet sopivat vanhemmallekin herralle punttihanskoiksi.
* Perinteiset istumaannousut, nuo vatsaliikkeiden kuninkaat, ovat helpoiten suoritettavissa istualtaan niin, että tehdään ylhäällä pientä nytkytystä, ei kuitenkaan rutistusta. Alas ei mennä.
* Kun pohkeita tehdään prässissä, sen voi hyvin yhdistää normaaliin jalkaprässiliikkeeseen: jalat koukkuun, ponnistus ja perään pieni pohjenytkäytys.
Meidän salilla näitä tekee sekä nuoret että vanhat.