Vitamiinit ja mineraalit

Tuolla http://en.wikipedia.org/wiki/Antioxidant viitataan tutkimukseen, jossa havaittiin 1000 mg (per päivä varmasti vaikkei erikseen mainitakaan) C-vitamiiniannostuksen vaikuttavan negatiivisesti harjoituksesta palautumiseen. Toisessa tutkimuksessa pienempien (ei mainittu mg) määrien havaittiin auttavan palautumista. (Ja siis wikipedia-artikkeli liittää tuon palautumisen juuri anti/pro-oksidatiivisiin vaikutuksiin.)

Hiirillä tehtyjä sekalaisia antioksidanttikokeita (näissä voi kyllä olla aivan liioitellut annostukset, ei tiedä yhtään): http://www.futurepundit.com/archives/004475.html (aiheutti sydänongelmia), http://www.news.cornell.edu/releases/June04/selenium.diabetes.ssl.html (altisti insuliiniresistenssille eli II tyypin diabetekselle)

Hankala löytää mitään tarkkoja määriä, mutta siihen on varmasti syynsä eli ei voida tehdä kokeita ihmisillä käyttäen annoksia, joiden voidaan jo lähtökohtaisesti olettaa olevan haitallisia. Vaikka tarkkoja arvoja ei voisikaan löytää, ohjenuorana voi käyttää päivittäisiä saantisuosituksia ja voitaneen (erittäin pätevää argumentointia, myönnän) sanoa, että haitallisuus alkaa saantisuositusten moninkertaistamisesta.

IMHO hyvä asia on se, että noi potentiaaliset haitat piilevät teollisissa vitamiinivalmisteissa eivätkä hedelmissä, marjoissa ja sen sellaisissa joista saat x potenssiin y kpl muutakin hyödyllistä komponenttia kuin A/B/C/D/E/K/seleeni ja kaverit. On vieläpä tosi hyvänmakuinen setti kun heittää kulhoon banaania, päärynää, mandariinia, viinirypäleitä tms tai sitten pienempi annos jotain puolukoita, mustikoita, mustaviinimarjoja, vadelmia jne sekaisin.. jos kammoaa noita hedelmäsalaatin hiilareita. Eikä pitäis jäädä mitään puutoksia tai tarpeita vedellä "Your #1 Mega Duty Vitamin Blaster Capsule, a year's worth of everything in just one tiny package!"-henkisiä tuotteita.
 
Kuulema sitä salaattiakin saa kaupasta, eli ei kannata huolestua ja masentua vaikkei sitä juuri nyt sieltä kotoa löydykkään :)

Mutta jos välttämättä haluaa nappina nuo vitamiinit syödä, niin eiköhän tuo multitabsi aja asiansa siinä missä muutkin monivitamiini valmisteet (berokat, mivitotalit ym.)
 
Vois sen multitabs ottaa kerran päiväs ja sit sitä salaattia yrittää syödä :hyvä:
Entäs Möller Omega-3 tai Möller kalanmaksaöljy ? Nyt alko tällänen terveellinen elämäntapa :D
 
Noi Izzmanin linkit kyllä pisti miettimään. Vaikea olla maailman suurimpia vitamiinitutkimuksia viimeisen 20 vuoden ajalta vastaankaan :) Taitaa jäädä vähemmälle vitamiinien popsiminen kun ruokavalioni muistuttaa suurelta osin "normaalia" ja muutenkin elän melko terveellisesti enkä usko, että omaan mitään puutostilaa tällä hetkellä. Kalaöljykapseleiden syönti kyllä jatkuu (ellei joku heitä jotain tutkimustulosta sitä vastaan) ja taitaahan niissä olla se D-vitamiinikin mukana.
 
Kalaöljy kuuluu myös omaan lisäravinne valikoimaan ja oisin kovin kiinnostunut kuulemaan palstan asiantuntijoiden mielipiteitä kyseisestä tökötistä?
 
Asiantuntijalla ei voida tarkoittaa mua, mutta vastaan silti.

Kalaöljyissähän on selviä hyötyjä ja ne sisältävät todennäköisesti vähemmän raskasmetalleja ja myrkkyjä kuin kalat sellaisenaan. Ainoat riskit liittynevät A-vitamiinin yliannostukseen (jos vedät A:ta sisältäviä kapseleita ja samaan aikaan popsit maksalaatikkoa ja paistat sivussa maksapihvejä) ja siihen, että kalaöljyt vaikuttavat veren hyytymiseen (estävästi tietysti) eli lähinnä henkilöiden, joilla on erityistä verenvuototaipumusta ja verenohennuslääkkeitä käyttävien pitää niitä käyttää varoen tahi ei lainkaan.
 
benedict_ sanoi:
Noi Izzmanin linkit kyllä pisti miettimään. Vaikea olla maailman suurimpia vitamiinitutkimuksia viimeisen 20 vuoden ajalta vastaankaan :) Taitaa jäädä vähemmälle vitamiinien popsiminen kun ruokavalioni muistuttaa suurelta osin "normaalia" ja muutenkin elän melko terveellisesti enkä usko, että omaan mitään puutostilaa tällä hetkellä. Kalaöljykapseleiden syönti kyllä jatkuu (ellei joku heitä jotain tutkimustulosta sitä vastaan) ja taitaahan niissä olla se D-vitamiinikin mukana.
Click to expand...


Kalaöljystä sen verran, että kapselimuodossa tuo on aika paljon kalliimpaa mitä pullosta vedettynä.

btw. kun käväsin tänään apteekissa, kuulin sivukorvalla kuinka apteekin täti sanoi vanhalle tummulle, että " nuo d-vitamiinin saantisuostukset ovat aivan liian alhaiset. Niitä pitäisi nostaa".
Samalla apteekin täti ojensi jotain D-vitskuja mummulle, ja lisäsi siihen vielä, että "nämä on tällä hetkellä muotia!". Hyvää myyntityötä! :)
 
Roomi sanoi:
...apteekin täti sanoi vanhalle mummulle, että "nuo d-vitamiinin saantisuostukset ovat aivan liian alhaiset. Niitä pitäisi nostaa...
Click to expand...

D-vitamiinin saanti suositukset on edelleen liian alhaiset ja ktv (kansanterveyslaitos) on niitä käsittääkseni jälleen nostamassa. Aikataulusta ei tietoa, koska ilmeisesti (jo päätetyt?) uudet ravintosuosituksetkin julkistetaan/tulee voimaan joskus 2010.

http://www.ktl.fi/portal/6839 (tämä KTL:n sivu päiv. 13.3.2008)
 
onkohan kovinkaan järkevää ottaa aamuisin berocca ja Möllerin tupla(Omeca -3) samaan aikaan? Jotain oon kuullut, että jos ottaa sekaisin vitamiineja niin voi mennä vatsa sekaisin...
 
Deiw sanoi:
onkohan kovinkaan järkevää ottaa aamuisin berocca ja Möllerin tupla(Omeca -3) samaan aikaan? Jotain oon kuullut, että jos ottaa sekaisin vitamiineja niin voi mennä vatsa sekaisin...
Click to expand...
Otan aiak suuren määrän erivitamiineja illalla ennennukkumaanmenoa. Sinkistä saattaa tulla vatsa hetkeksi kipeeksi, mutta muuten mitään yhteisvaikutuksia ei ole. Kyllähän ruuassakin on vitamiineja ja hivenaineita sekaisin
 
Tällänen tutkimus sitten julkastu.

Liikunnan jälkeen nautitut vitamiinit saattavat poistaa joitakin urheilusta saatuja hyötyjä, väittää tuore saksalaistutkimus.

Aiemmin on puolusteltu C- ja E-vitamiinien kykyä puolustaa kehoa hikeen sivutuotteena erittyviltä haitallisilta kemikaaleilta. Nyt saksalaiset tutkijat kuitenkin uskovat, että nuo urheilussa vapautuvat haitalliset ”vapaat radikaalit” itse asiassa olisivat meille hyödyllisiä ja voisivat auttaa jopa diabeteksen ehkäisyssä. Niiden poistaminen vitamiineilla voisi olla jopa enemmän haitallista kuin hyödyllistä.

Aiemmin on uskottu, että antioksidantit ehkäisevät vapaiden radikaalien aiheuttamaa niin sanottua oksidatiivista stressiä. Hapettavat vaikutukset ja oksidatiivinen stressi ovat osa elimistön normaalia toimintaa mutta liiallisina määrinä niiden on uskottu altistavan muun muassa syövän ja sepelvaltimotaudin synnylle.

Tutkimuksen mukaan vapaat radikaalit kuitenkin parantavat kehon herkkyyttä insuliinille, joka ihmiseltä puuttuu kakkostyypin diabeteksessa.

Tutkimukseen osallistuneet miehet jaettiin kahteen ryhmään. Neljän viikon tiukan treenijakson ajan toinen ryhmä söi vitamiineja ja toinen ei. Huomattiin, että vitamiineja syöneiden radikaaliarvot olivat tutkimuksen lopussa samat kuin alussa. Toisen ryhmän arvot olivat selvästi kohonneet. Lisäksi vitamiinia syöneillä oli enemmän ruoansulatusongelmia kuin toisella ryhmällä.

Tutkijat painottavat kuitenkin, että vitamiinit ovat tärkeitä ja hyödyllisiä, eikä niiden syömistä kannata rajoittaa. Kyse on ennemminkin siitä, onko vitamiinivalmisteista käytännön hyötyä urheilun jälkeen nautittuna.

lähde. http://www.tohtori.fi/?page=5817524&id=0489718
 
aamu: 1000mg c-vitamiini, 350mg magnesium, 30mg sinkki, 20mg d-vitamiini

ilta: 1000mg c-vitamiini, 350mg magnesium, 30mg sinkki, 40mg d-vitamiini, b-vitamiinit (jokin pitkävaikutteinen tabu, pitoisuudet vaihtelee hieman merkistä riippuen)

Kertokaa fiksummat mitä muuttaisitte? onko aamulla otettu sinkki "turhaa"? onko 60mg liikaa, riittääkö 30mg? kalanmaksaöljy/kalaöljykapselit mukaan? kumpi on parempi vaihtoehto, öljy vai kapselit?

b-vitamiini illalla vai aamulla? tuleeko d-vitamiinia liikaa?
 
Itse otan ainoastaan Mivitotal Plus (löytyy fitnestukulta ja terveyskaupoilta), sisältää varmasti kaikki (magnesium, sinkki, d- ja b-vitamiinit jne) mitä tarvitsee jos muutenkin syö hyvin. Omega-3 saa kun syö kalaa kolme kertaa viikossa.
 
pashuh sanoi:
Itse otan ainoastaan Mivitotal Plus (löytyy fitnestukulta ja terveyskaupoilta), sisältää varmasti kaikki (magnesium, sinkki, d- ja b-vitamiinit jne) mitä tarvitsee jos muutenkin syö hyvin. Omega-3 saa kun syö kalaa kolme kertaa viikossa.
Click to expand...

Kolmoset kunnossa ja mivitotal sinänsä ajaa asian oikein hyvin mutta tossa vielä D-vitamiinin tarpeesta lisäpäänvaivaa http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?55931-D-vitamiini-(EI-ALENNUSKOODEJA-TAI-TILAUSJUTTUJA)
 
Back
Ylös Bottom