Vitamiinit ja mineraalit

joka aamu kalanmaksaöljyä teelusikallinen ja ruokalusikallinen survottuja_mustia_viinimarjoja :hyvä: siinä meikämannen vitskut tällä hetkellä
 
4x Möllerin tuplaa päivässä ja 1 vitamiini poretabletti tällä hetkellä..
 
Mihin aikaan mitkäkin vitamiinit kannattaisi ottaa?
Olisiko siitä hyötyä, jos puolittaisi joitain vitamiineja ja vetäisi esim osan aamulla, osan treeniä ennen/jälkeen ja osan illalla? Vaikea uskoa, että jaksaisin kuitenkaan kokoajan kellontarkasti noita ottaa, mutta tuskin noista on maksimaalista hyötyä nykytavalla.

Nykyään otan aamulla vitamiinit
1kpl 500mg C-vitamiini
2kpl omega 3-6-9(1 kapselissa 400mg kalaöljyä, 400mg purasruohoöljyä, 400mg pellavansiemenöljyä)
1kpl 350mg magnesiumoksidia, B1 1,4mg, niasiinia/B3 18mg, B6 2,2mg
1kpl multi-b strong ; B1 15mg, B2 15mg, niasiini/B3 50mg, B5 25mg, B6 10mg, B12 10ug, Biotiini 150ug
1kpl sinkki 15mg
1kpl pirkka monivita ; A 800ug, D 5ug, E 10mg, B1 1,4mg, B2 1,6mg, niasiini/B3 18mg, pantoteenihappo 4mg, B6 2,2mg, foolihappo 300ug, B12 3ug, C 60mg, sinkki 15mg, mangaani 2,5mg, seleeni 50ug, kromi 50ug

Joskus(kerran viikossa) otan 1/4osa rautatabletin

Kalkkitabletit on loppu ja niitä oon ostamassa lisää

Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita tuosta puuttuu ja mihin kellonaikaan nuo kannattaisi ottaa maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi? Saanko noitakaan tarpeeksi(treenaan 4 kertaa viikossa)?
 
Aika hyvät määrät kermaleivos vedät pillereitä :D

En usko et on paljookaan väliä, mihin kellonaikaan noi ottaa.
Ite otan multivitamiinit aamulla ja päivällisen jälkeen, kalaöljyä aamulla, päivällisellä ja illalla.
Magnesium ja sinkki illalla ennen nukkumaan menoa.
 
Kalkkitabletit on loppu ja niitä oon ostamassa lisää


jua maitoa ei tarvii kalkkitabuja ostaa :)

ite vedän aamulla 1g vitamaxii
päivällä viel yks monivitamiiniporenappi
 
raivolainen sanoi:
Eihän kumpikaan noista artikkeleista käsittele asiaa urheilijan kannalta.
Click to expand...

No mites tälläinen..

Kirjasta lainaus.. "Chronic high-potency, multivitamin-mineral supplementation for well-nourished, healthy individuals does not augment aerobic fitness, muscular strength, and athletic performance."

Jaa mikä kirja? "Exercise Physiology - Energy, Nutrition, & Human Performance"
 
TJJ: Huomaatko, toi sun viestin ja sitä seuraavan viestin muodostama kokonaisuus kuvaa NIIN hyvin näiden vitamiinikeskustelujen etenemistä että on siis aivan pakko huvittua suorastaan. Se on vaan myönnettävä, että vitamiinit ovat uskonto ja siihen väliin ei kannata mennä puuttumaan :)
 
Izzman sanoi:
TJJ: Huomaatko, toi sun viestin ja sitä seuraavan viestin muodostama kokonaisuus kuvaa NIIN hyvin näiden vitamiinikeskustelujen etenemistä että on siis aivan pakko huvittua suorastaan. Se on vaan myönnettävä, että vitamiinit ovat uskonto ja siihen väliin ei kannata mennä puuttumaan :)
Click to expand...

Kyl. Vitamiinit, hivenaineet, [provo] yksittäiset aminohapot [/provo] ovat todellakin uskon asia.
 
TJJ sanoi:
Kyl. Vitamiinit, hivenaineet, [provo] yksittäiset aminohapot [/provo] ovat todellakin uskon asia.
Click to expand...

Riippuu kai siitä mihin kaikkiin niiden väitetyistä hyödyistä uskoo.
Puutostilojen ehkäisyssä ja hoidossa vitamiinivalmisteet toimivat kuitenkin aika kiistattomasti.
Sen kummempia ihmeitä niiltä tuskin kannattaa odottaakaan.

D-vitamiini on varmasti yksi hyödyllisimmistä vitamiinilisistä kaikille suomalaisille ja erityisesti urheilijoille.
 
Kaapeli sanoi:
Riippuu kai siitä mihin kaikkiin niiden väitetyistä hyödyistä uskoo.
Puutostilojen ehkäisyssä ja hoidossa vitamiinivalmisteet toimivat kuitenkin aika kiistattomasti.
Sen kummempia ihmeitä niiltä tuskin kannattaa odottaakaan.

D-vitamiini on varmasti yksi hyödyllisimmistä vitamiinilisistä kaikille suomalaisille ja erityisesti urheilijoille.
Click to expand...

Joo, kyllä puutostilojen ehkäisyssä ja hoidossa on hyötyä tietysti. Monellako niitä todellisuudessa on?

Jos nyt ei minkään uskonlahkon mukaan syö, niin eipä keskivertojannulla puutosta suomessa ole kuin korkeintaan juuri D-vitamiinista (ja nykyään maitoon on lisätty D-vitamiinia, niin lienee sitäkin entistä harvemmalla).

Loppujen lopuksi noita lisävitamiineja tarvii melkoisen harva, tavallinen tallaaja tai urheilija.
 
Minulla saattoi olla nuorempana B-vitamiinin puutosta (halkeilevat suupielet) ja aikuisena olen lihaskramppeihin ottanut magnesium-lisää.
Ihan perusterveellisesti olen mielestäni syönyt ikäni.
 
Halkeili mullakin suupielet nuorena, enkä usko että kyse on/oli mistään puutostilasta.

Mg lisä auttaa joillakin kramppeihin, ei kaikilla..
 
http://www.abcbodybuilding.com/magazine/zman.htm

Tuossa käsitellään magnesiumin ja sinkin tärkeyttä kehonrakennuksessa. Ja huomatkaa, että artikkelissä saantisuositus on korkeampi mitä "meillä".
Kommenttia? TJJ? izzman?


Ja tässä tulee tietoa C-vitamiinista.
http://www.bodybuilding.com/fun/reform3.htm

Nappaan tuosta artikkelista yhden kappaleen:
"I would say most normal people living a healthy lifestyle who are interested in obtaining benefits of vitamin C need an excess of 1 - 3 grams per day. No studies have showed toxicity with high intake of vitamin C, however, your body will reach a point where high levels can cause diarrhea. If you develop lose stools while taking high levels just back off your dosage until you discover your tolerance level."
 
Noissa mun aiemmin linkittämissä artikkeleissa/tutkimuksissa ei käsitellä kuin vitamiineja eli tohon magnesiumiin ja sinkkiin ei tarvii ottaa kantaa. Itsekin aloitin äskettäin kokeilumielessä sinkkilisän vetämisen.

Mutta sitten tuo tapaus C. Ei "kukaan" kiistä sen elintärkeyttä eikä sitä että se voi lyhentää flunssan kestoa, mutta annostus on eri juttu. Tuossa bodybuilding.com:in artikkelissa toi 1-3 g / pv suositus näyttäisi perustuvan kirjoittajan mututuntumaan. Aiempien artikkelilinkkien takaa avautuu sentään kotimaisia meta-analyysejä (eli useiden tutkimusten tulosten yhteenvetoselvityksiä) ja ydinviesti on lähinnä se, että tuollaisten "megamäärien" ei voida kiistattomasti osoittaa tuovan hyötyä vaan mahdollisesti jopa suoranaista haittaa. C-vitamiini on niissäkin teksteissä sivuosassa ja lähinnä keskittyvät E-vitamiinin ja beetakaroteenin liika-annostelun negatiivisiin vaikutuksiin.

Mitä tulee siihen tämänvuotisen kotimaisen "Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa"-kirjan aivan uunituoreeseen väitteeseen siitä, että ns. antioksidanttinen vaikutus kääntyy suurilla annoksilla päinvastaiseksi (oksidatiiviseksi) niin en tiedä (eikä kirjasta käy ilmi) miten ja missä tätä on tutkittu, mutta uskoisin, että asiasta kuullaan tulevaisuudessa lisää. Joku kirjan kirjoittajista voisi heittää tähän lisävaloa jos sattuu tämä ketju osumaan silmään.
 
Eipä ole mun mielestä mitään vakuuttavaa näyttöä, että olisi syytä kiskoa suuria määriä magnesiumia ja sinkkiä. Edelleen JOS syö kutakuinkin normaalisti, tuskin kenenkään testotasot on matalalla jonkun hivenaineen puutoksesta johtuen. Painoluokkaurheilijat, liian vähän syövät voimistelijatytöt/balettitanssijat/jokumuu"riskilaji"/tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavat tuo kyllä sen lisä, että pitää miettiä vähän meneekö varmasti tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisiä. Mutta pakkisbodari joka syö kaiken mitä eteen tulee, tuskin on minkään puutoksen alaisena.

Izzman sanoi:
Mutta sitten tuo tapaus C. Ei "kukaan" kiistä sen elintärkeyttä eikä sitä että se voi lyhentää flunssan kestoa, mutta annostus on eri juttu. Tuossa bodybuilding.com:in artikkelissa toi 1-3 g / pv suositus näyttäisi perustuvan kirjoittajan mututuntumaan. Aiempien artikkelilinkkien takaa avautuu sentään kotimaisia meta-analyysejä (eli useiden tutkimusten tulosten yhteenvetoselvityksiä) ja ydinviesti on lähinnä se, että tuollaisten "megamäärien" ei voida kiistattomasti osoittaa tuovan hyötyä vaan mahdollisesti jopa suoranaista haittaa. C-vitamiini on niissäkin teksteissä sivuosassa ja lähinnä keskittyvät E-vitamiinin ja beetakaroteenin liika-annostelun negatiivisiin vaikutuksiin.

Mitä tulee siihen tämänvuotisen kotimaisen "Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa"-kirjan aivan uunituoreeseen väitteeseen siitä, että ns. antioksidanttinen vaikutus kääntyy suurilla annoksilla päinvastaiseksi (oksidatiiviseksi) niin en tiedä (eikä kirjasta käy ilmi) miten ja missä tätä on tutkittu, mutta uskoisin, että asiasta kuullaan tulevaisuudessa lisää. Joku kirjan kirjoittajista voisi heittää tähän lisävaloa jos sattuu tämä ketju osumaan silmään.
Click to expand...

C-vitamiinista on tutkimuksia puolesta ja vastaan, omat empiiriset kokeet puhuu vastaan. Fakta tosin on, että järjettömän suuret annokset voi lisätä munuais/virtsatiekiven riskiä, jos ihmisellä on siihen alttiutta.

Eikä tuo antioksidantin muuttuminen oksidatiiviseksi ole mikään uusi asia. Ainakin mulle sitä luennoitiin lääkärikoulussa joskus 6-7 vuotta sitten.
 
Mitä oon katellu noita kehonrakentajien ja voimailijoiden syömisiä lehdistä, niin turhan monilla on rehujen syönti lähes olematonta. Kasvisperäiset vitamiinit ovat nappien varassa.
Eli vaikka vedetään valtavia määriä lihaa, kalaa, maito-ja viljatuotteita, niin HeVi-osasto jää täysin huomiotta. Uskon, että se ei voi olla vaikuttamatta terveyteen ja kuntoon jollaintavalla, jos ruokavalioon ei kuulu mitään hedelmiä tai vihanneksia.
 
mulla on tota vitamiini jauhoo(vitamax) ja suositus on se 1g päivä.tulee lisäks syötyy 1 mopnivitamiini poretabu päivässä.ni riittääks toi 1g vai kannattaisko sitä vetää vähintään se 2g/päivä ? ei tuu paljoo mitään hedelmii syötyy.kasviksii jonkuverran mut ei paljoo niitäkään.
 
Back
Ylös Bottom