Vipunostot joka suuntaan

[Timba79]

Otan tähän samaan topic:iin myös aiheeksi takaolkapäät.

Itselläni on suuria vaikeuksia saada takaolkapäihin tuntumaan minkäänlaisella treenillä (aika jyrkästi sanottu :/ ). Pyysin vaimoa myös ottamaan kuvan olkapäistä ja niistä kuvistakin näkee selvästi ettei treeni mene perille.

Kertokaahan muutaman helppo ja tehokas liike mokomille siivuille (koneita ei ole käytössä). Voi olla, että olen samoja liikkeitä jo tehnyt mutta jos suoritustekniikassa on jotain knoppeja miten menee varmasti perille niin kertokaa, kiitos.

Käsipainoilla tai alataljasta ja ehdottomasti yksi käsi kerrallaan. Alataljasta (ristikkäistaljan) saa vaihteluksi tehtyä todella pitkällä liikeradallakin.

Eli kumaraan asentoon vaan, tukea joko omasta polvesta tai penkin selkänojasta. Sitten vain rauhallisesti harjoittelemaan liikettä. Mitään kuvia tai videoita ei nyt tähän hätään valitettavasti ole. Mutta itellä siis toiminut parhaiten tuo yksi käsi kerrallaan tehtävä.

 

[21980]

Kertokaahan muutaman helppo ja tehokas liike mokomille siivuille (koneita ei ole käytössä). Voi olla, että olen samoja liikkeitä jo tehnyt mutta jos suoritustekniikassa on jotain knoppeja miten menee varmasti perille niin kertokaa, kiitos.

ristitaljassa penkin kanssa selinmakuulla, se mitä R.Coleman suosi myös

 

[Timba79]

ristitaljassa penkin kanssa selinmakuulla, se mitä R.Coleman suosi myös

Tämä unohtui tosta omasta postauksesat. Vaivaan ensin yhden käden versiot ja sitten 1-2 pidempää sarjaa tätä päälle. Pitäis alkaa tuntumaan takaolkapäissä.

 

[cisco]

ristitaljassa penkin kanssa selinmakuulla, se mitä R.Coleman suosi myös

Tällä liikkeellä sai aivan loistavan tuntuman takaolkapäihin ja tämän jälkeen kaikki muut olkapääliikkeet olivatkin täyttä tuskaa :D

 

[Cockton]

Testasin levypainot nyt sitten minäkin... Olkapäissä tuntu hyvältä, ranteessa tuntu pahalta. :(

 

[Konna]

Testasin levypainot nyt sitten minäkin... Olkapäissä tuntu hyvältä, ranteessa tuntu pahalta. :(

En ole kyllä enää mikään erityinen Wrange-fani muutaman penkin ja telineen hankittuani.

Silti Wrangen Black Star -painolevyt toimii tässä liikkeessä uskomattoman hyvin. Niissä on tosi hyvä tuo oteura, siihen mahtuu peukalo ja muut sormet. Levy roikkuu luonnollisesti kädessä koko liikkeen ajan eikä aiheuta kummoisia momentteja ranteelle.

 

[Tomi]

Testasin levypainot nyt sitten minäkin... Olkapäissä tuntu hyvältä, ranteessa tuntu pahalta. :(

Useimmilla se ranne tulee luontevasti käden jatkeena, mutta joillakin on paha tapa vängätä sitä rannetta suuntaan tai toiseen. Testaile seuraavan kerran sitä levypainon roikottamista ja haet ranteelle sellaisen luontevan asennon...

Vielä vipunostojen suoritustekniikasta. Tälläkin viikolla on tehnyt erittäin pahaa katsoa useimpien vipunostosuorituksia salilla. Moni tekee koko liikkeen niin päin vittua, että voisivat samantien tehdä sen koko liikkeen eteen, koska kummassakaan tapauksessa se sivulohko ei saa juuri nimeksikään sitä ärsytystä. Toinen vaihtoehto on kokeilla liikettä levypainoilla ja huomata ensimmäistä kertaa, miltä siellä sivulohkossa pitäisi tuntua, kun liike menee perille. ;)

 

[Cockton]

Siis levy roikkuu? Tungin keskisormen ja nimettömän keskellä olevasta reiästä läpi, ja loput sormet levyn pinnalla, eli levy oli kämmentä vasten. Ja tästä tuli momenttia alaspäin, ja sattu tohon ranteen sisäsivuun.

Käsipainoilla teen liikkeen näin:

- kyynärtaive hieman koukussa, kulma vakio liikkeen ajan
- lähtötilanteessa ylävartalo hieman kumartuneena eteenpäin, ja painot munien kohdalla vartalon lähellä
- ylävartalo mahdollisimman paikallaan koko liikkeen ajan
- yläasennossa käsivarsi hieman eteenpäin taittuneena, jos suoraan sivulle niin tuntuu pahalta hartiassa. (tai liian isot painot...)
- painot hartialinjan tasoon asti, ja kontrolloitu lasku alas
- eli mielikuva on: kroppa paikallaan, painot sivulle

Kuulostaako vituilleen tehdyltä?
-

 

[Pecman]

Kuulostaako vituilleen tehdyltä?
-

Itsekin teen kutakuinkin noin. Sarjan alussa tosin lasken käsipainot reiden sivuille heijauksen välttämiseksi, mutta viimeiset toistot otan sitten reisien etupuolelta. Nosto suuntautuu kuitenkin aina suoraan sivuille.
Sellaista tyyliä näkee yllättävän paljon, että loppuasennossa rystyset osoittavat eteenpäin ja käsivarsi on n.90 asteen kulmassa.

Itse teen monesti kieräjäkalvosimia pienillä levypainoilla, sekä vipunostoja lämmittelyiksi. Kuitenkin varsinaiset "kovat" vipunostosarjat teen käsipainoilla ja suhteellisen isoilla sellaisilla. Tämä sen vuoksi, että en tee olkapäille punnerrusliikkeitä. Pikkuhantteleilla saan kovan poltteen, mutta en lihasta enkä varsinkaan voimaa. IMO jos vipunostot tekee oikein niin niissä pitää sarjapainot kasvaa aivan kuten missä tahansa muussakin liikkeessä. Tietysti jos ensin on opetellut jonkun helvetinmoisen vemputustyylin, niin silloin kannattaa vaihtaa pienempiin ja opetella tekniikka.

 

[Tomi]

Sellaista tyyliä näkee yllättävän paljon, että loppuasennossa rystyset osoittavat eteenpäin ja käsivarsi on n.90 asteen kulmassa.

Se on sitä sivulohkon ärsytyksen maksimointia. Jos rystyset osoittaa taaksepäin, (kuten useimmilla) menee rasituksesta iso osa etuolkapäälle.

 

[stranger]

Kuitenkin varsinaiset "kovat" vipunostosarjat teen käsipainoilla ja suhteellisen isoilla sellaisilla. Tämä sen vuoksi, että en tee olkapäille punnerrusliikkeitä. Pikkuhantteleilla saan kovan poltteen, mutta en lihasta enkä varsinkaan voimaa. IMO jos vipunostot tekee oikein niin niissä pitää sarjapainot kasvaa aivan kuten missä tahansa muussakin liikkeessä. Tietysti jos ensin on opetellut jonkun helvetinmoisen vemputustyylin, niin silloin kannattaa vaihtaa pienempiin ja opetella tekniikka.

Kuin suoraan omalta näppikseltä. Vähäx me ollaan samixii.

 

[Pecman]

Se on sitä sivulohkon ärsytyksen maksimointia. Jos rystyset osoittaa taaksepäin, (kuten useimmilla) menee rasituksesta iso osa etuolkapäälle.

En tarkoittanut "kahvinkaantoasentoa" vaan sitä, että edestä katsoessa näkee vipunostelijan nyrkin, eli käsi on siinä asennossa kuin hän olisi lyömässä sinua turpaan.

Kuin suoraan omalta näppikseltä. Vähäx me ollaan samixii.

:itku: :D

 

[Touu]

aivan... ite kyllä saan 4kg käsipainoilla ihan tarpeeks poltetta olkapäähän kun semmoset 15-20 toistoa pumppailen per sarja.

Näyttää vaan itestä aika törkeeltä ku joku n00b vääntää kympeilllä naama punasena :curs: ,iha ihme liikeradoilla tuota liikettä...

Pystypunnerrukseen sitte ne isot painot :thumbs:

Oulun Supermassahan teki aikoinaan vipareita 45 kg:n käsipainoilla. Ja se kyllä näkyi olkapäälihasten massassa. Yhtä suurilla painoilla väänsi myös voimanostaja Bill Katzmaier. Isot deltoideukset hänelläkin.

 

[NEUTRAALI]

Oulun Supermassahan teki aikoinaan vipareita 45 kg:n käsipainoilla. Ja se kyllä näkyi olkapäälihasten massassa. Yhtä suurilla painoilla väänsi myös voimanostaja Bill Katzmaier. Isot deltoideukset hänelläkin.

Ja make muistaakseni kirjassaan sanoi että hänen olkansa(vai mainitsikohan ylipäätänsäkin reeneistään, ei voi muistaa enään) alkoivat silloin kasvaa todenteolla kun otti kunnon mötikät kouraan, toki hän teki aina niillä keveilläkin loppuun todella kontrolloidusti.

 

[m88]

Eli miten nämä kyseiset liikkeet tehdään, ole vasta aloittelija koko harrastuksessa.

tangolla vai KP ?

kuvia liikkeistä?

 

[abine]

1
tai
2

 

[Mäntti]

Ja jos on ongelmia saada tuntumaa käsipainoilla tai tangoilla, kannattaa kokeilla tätä liikettä. Itse teen kummallakin kädellä samaan aikaan, ja tuntuma parantunut huomattavasti käsipainoihin verrattuna.

 

[SannaK]

Minä teen noita vipareita taakse vinopenkissä, olen polvillani nojaten ylävartaloa (siis etupuoli) selkänojaan ja leuka yläreunaa vasten. Penkki saa olla melko pystyssä. Säästää alaselkää ja voi asennon venkoilun sijaan keskittyä olennaiseen.

 

[Toffo]

Jaa, itse olen tehnyt tommoset mahallani penkillä maaten.

 

[trebla]

Koittakaas joskus ristitaljassa molemmat kädet kerrallaan selällään maaten. Tuntuma takaolkapäissä huikea ja liikkeeseen ei tarvitse juurikaan keskittyä, rasitus menee luonnostaan oikeille lihaksille.