Viparit sivulle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pege_
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
3.8.2009
Viestejä
26
Miten noilla vipareilla sais hyvän tuntuman olkapäille? Suurin osa rasituksesta tuntuu menevän epäkkäille. Oon tehny jotain 10-15 toiston sarjoja melko kevyillä painoilla. Ei vaan tunnu millään saavan kehitystä olkapäihin. Toisena liikkeenä teen pystypunnerrusta käsipainoilla, mutta sekin tuntuu menevän liikaa etuolkapäille. Kertokaas hyviä vinkkejä ja liikkeitä millä sais olkapäät kasvamaan.

e: Tosiaan käytän 2-jakoista ohjelmaa, jossa teen maanantaina neljä sarjaa pystypunnerrusta ja torstaina neljä sarjaa vipareita
 
Käytä vieläkin pienempiä painoja ja hae tuntumaa. Ei oo mikkään häppee ottaa niitä salin pienimpiä muovipainoja/kromipainoja ja koittaa niillä sitä tekniikkaa. Itse teen viparit pikkuisen kädet koukussa ja keskityn ainoastaan olkapäihin ja pyrin jännittämään vain niitä. Vähän uskoisin että sä vedät lapoja yhteen tehdessä tuota liikettä ja se kohdistus tuntuu epäkkäissä eniten?
 
Kädet suoraksi ja oikeasti sivuille, ei eteen ja kädet hieman koukussa.
Kyllä ainakin ite saan paremman tuntuman, kun kädet ovat hieman koukussa ja saa käytettyä huomattavasti suurempia painoja ilman että tekniikka saati liikerata kärsivät.. Mut juu kukin tavallaan. :puntti:
 
Mutta kyllä välillä kannattaa tehdä sitten vähän isommillakin painoilla. 16- ja 18.5 kilosilla olen maksimissaan tehny ja kyllä niillä aika hyvin sai muhkuraa olkapäihin, ainakin omaan silmään /kuvien perusteella. Nyt on sitten vuorostaan 10 kiloset ja tehään niillä sitten täysin puhtaasti jokunen aika. Itse ainakin näen asian tuossa valossa, että joskus on syytäkin käyttää "isoja" painoja kuhan tietää miten toimia. Vähän sama idea kuin lankkupenkissä ja tavallisessa penkkipunnerruksessa.
 
Kokeile tehdä taljassa yhdellä kädellä.. eli olkapää kerrallaan.
Muista tehdä negatiivinenvaihe(alaslasku) hitaasti.
Suorina sarjoina ja lopuksi pudotussarjoina.
Kyllä pitäis tuntua sielä missä pitää.
 
Joskus tullu kokeiltua semmosia pitkiä settejä vipareita, että ensin lähtee jostain kohtuu raskaista, mutta niin että tekniikka pysyy siistinä. Vaikka 10-12 kiloset ja siitä tekee niin monta kuin ikinä lähtee _hyvällä tekniikalla_ (kun on olemassa puhtaita tekniikoita ja puhtaita tekniikoita, lainaten Leechiä;)) josta 9-11 kiloon josta taas suoraan niin monta ku menee ja sitä jatkaa niin kauan tiputuksin aina alemmas, kunnes loppupainot on jotain 2,5 kilon luokkaa eikä niitä edes saa nostettua ylös. Tulee hullut poltteet ja seuraavana päivänä olkapäät räjähtää. Remmit toimii myös ku häkä taljavipareissa ja tavallisissa vipareissa.:D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
helppohan sitä 4kg painoilla pitää tekniikka hyvänä. toista se on kun on 20kg molemmissa käsissä. omasta mielestä tekniikkaa on pakko uhrata jossain vaiheessa, jos koskaan aikoo isompia painoja nostella
 
Ittel vähä sama ongelma. Tuntuu et epäkkäät on ekana hapoilla teki sitten 20kg tai 10kg painoilla. Ärsyttää varmaa jännitän epäkkäi liia kovi.
 
1. Valitse painot, jotka saat tarvittaessa pysäytettyä yläasentoon.
2. Pysäytä liike yläasentoon noin pariksi sekunniksi jokaisella toistolla.
3. Nojaa hieman eteenpäin liikettä tehdessäsi.
4. Räjähtävästi ylös -> pito -> hallitusti alas.

Lopuksi voi riuhtoa sarjan - pari vähän ronskimmin ja isommilla hantteleilla.
 


Siinä on aika hyvä malli siitä, miten tehdään hallitusti pienillä painoilla. Ite vedin tänään viparit tällä menetelmällä (10-12,5 kg painot) ja kyllä vaan kummasti hyyty loppuvaiheilla. Idea siis oli pitää yläkroppa täysin heilumatta koko liikkeen ajan. Ihan noin suorassa en seissyt kuin toi videon ukko ja päästin käsipainot tulemaan eteen asti.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Minusta käsiä ei tarvitse pitää läheskään noin koukussa. Teen viparit melkein kädet suorina. Teen liikkeen erittäin rauhallisesti että epäkkäät eivät pääse tekemään mitään.
 
Älkää nyt sitten oikeasti kytätkö liikaa sitä tekniikkaa. Esimerkiksi ton ukkelin touhut tossa videolla on lähinnä todella naurettavia. Toi on kunnon hapotustreeniä, mutta lihastenkasvatuksen kanssa sillä ei ole mitään tekemistä. Siihen että lihasta saadaan rikottua tarvitaan kuitenkin jonkin verran sitä vastusta ja tollasilla leikkipainoilla se ei onnistu. Tollaselle tuntumahakuiselle pumppitreenillekin on paikkansa, mutta ei koko treenaaminen siihen saa perustua.

Kerron taas vaihteeksi oman versioni liikkeestä. Tai siis treenistä. Tässä tapetaan nämä kaksi kärpästä samalla iskulla.

Ekaan sarjaan otan isot painot. Sen verran isot, että saan kuudesta kahdeksaan toistoa sopivasti rumalla tekniikalla. Sopivasti ruma on tietysti suhteellinen käsite. Jos laittaisin videota omasta tekniikastani nettiin, niin pakkiksen tekniikkapellet nauraisi ihan vitusti. Mutta rumempaakin on nähty. Eli sallin tässä vaiheessa ihan pikku vartalolla heijaamisen ja tavoitteena on vain saada painot ylös.

Toiseen sarjaan vähän painoa pois. Jotain 2.5 - 5 kg aloituspainosta riippuen. Nyt tavoitteena kympin sarja hiukan paremmalla tekniikalla. Ennen sarjaa normaali lepotauko.

Taas normaali lepotauko ja kolmanteen sarjaan painoa pois ja pari toistoa lisää. Tekniikka paranee taas.

Näin jatketaan, kunnes riittää. Viimeinen sarja superpuhtaasti ja hitaasti keskittyen siihen lihakseen ja kunnon pumppiin. Painot on tietysti luokkaa satujumppa, mutta mitäpä tuosta. Teen normaalisti jotain 4-5 sarjaa tätä ja olen aika valmis.

Ensin siis rikotaan lihasta ja loppua kohti hankitaan ihan hullu pumppi. Tykkään tästä tavasta treenata ja se tuntuu toimivankin. Oonkin soveltanut sitä moneen muuhunkin liikkeeseen.
 
Penkillä istuen, kädet pienessä kulmassa ja hieman eteenpäin.. Eli ei ihan suoraan sivuille.. works for me..
 
Back
Ylös Bottom