Vinkkejä ruokailuun

[janiw82]

is back ja tällä kertaa haluaisin hieman vinkkejä ruokailutottumuksieni parantamiseksi ok mutta tässä runko

06.00 aamupala
-2dl kauraryyniä+rasvatonta jugurttia sekä 2 viipaletta ruispalaa+pääliset

10.30-11.00 lämmin ruoka
-vaihtelee

17.00 palautusjuoma
-Bull's recovery

18.00 lämmin ateria

omistan myös säkillisen Bull's basicia ja mietin missä välissä kannattaa sitä vedellä olen ottanut sitä iltaisin noin 30 min ennen nukkumaan menoa

kits jo etukäteen

ps:search ja faq selailtu

 

[Cold_]

Mun silmään vaikuttaa ihan hyvältä, kunhan satsit on tarpeeksi isoja, jotta saadaan riittävästi kaloreita.

Pidä se protskudrinkki siellä iltapalalla. :whip:

Joku voi olla sitä mieltä, että ruokailut olisi hyvä jakaa useampaan osaa. Mä vähän puolihuolimattomasti pyrin vaihtelemaan sitä. Eli usein syön 3-4 kertaa päivässä, ja taas toisinaan monta pientä ateriaa pitkin päivää.

 

[janiw82]

huomasin juuri että unohdin tyrkätä reeniajan listaan aloitus yleensä välillä klo 15.30-16.00 ja reeni kestää noin tunnin jonka jälkeen sitten bull's recovery

 

[Hemppa]

Melko pitkä aika ilman mitään ravintoa klo 11.00-17.00.
Aamupalaan voi lisätä jotain proteiinipitoisempaa mukaan. Vaikea
antaa mitään kummempaa vinkkiä kun ei esim. tiedä mitä sun lämmin ruoka pitää sisällään ja kuinka isot on annokset.

 

[janiw82]

lämpimät safkat vaihtelee aika paljon mutta kiskaisempa muutaman noin arvon

yleensä 50-100 g lihaa tai kanaa
3-4 perunaa taikka "valmista nuudelia" noin 60-100 g
kasviksia miten sattuu riippuu innosta

ruoan valmistuksessa käytän rypsäriä

aattelin et vois tohon klo 13.00 aikoihin tyrkätä pienen purkillisen raejuustoa taikka puolet sellasesta isommasta kaukalosta

 

[Hemppa]

Eli 100g lihaa ~20 g proteiinia, perunoissa ja nuudeleissa muistaakseni muutama g/100g. Eli proteiinit jää melko vähäisiksi.
Jotain öljyjä (rypsi/oliivi) kannattaisi myös ottaa mukaan.
Paljonkos sulla oli pituutta/painoa?

 

[Hemppa]

Profiilissasi oli painoa 92 kg, eli näyttäisi hyvinkin siltä että voisit
enemmänkin tuohon nähden syödä. Protskua noin 180 g /päivä
ois saatava. Äkkiseltään vaikuttaisi että ei tule niin paljoa, riippuen tietysti esim. paljonko vetelet bulssia. Niin ja onko siitä 92 kilosta kuinka paljon lihaa?

 

[janiw82]

Recoverya 1 dl=60g
Basic protskua 1/2 dl =30 g
en äkisti muista arvoja

pituutta on 182.5 cm
rasvoista en osaa sanoa kun ei ole mittailtu mutta kyllä sitä vähän on

 

[Prof]

1dl basic bulssia painaa ~34g ....

 

[janiw82]

no voi härö sit on tullu vedeltyä liian vähän iltajauhoa jos basicci painaa sen noin 30g desiltä.
oletin nääs et noi jauhot ois saman painosia

mut päätin et hyvä välipala ois 200g raejuustoa + 90g tunaa
kyseinen satsi nautitaan noin klo 13.00

ja klo 16.00 salille

 

[janiw82]

no niin tällainen ruokailurytmi saatiin synnytettyä erään hieman itseäni kokeneemman kaverin kanssa sekä pakkislaisten ideoita hyviksi käyttäen

06.00 aamupala kts ylhäältä

08.30-09.00 100g raejuustoa + 50g tuna

11.00 lämmin ateria kts ylhäältä

13.00 100g raejuustoa + 50g tuna

16.00 salille

noin klo 17.00 palautusjuoma bull's recovery

noin klo 18.00 lämmin ateria kts ylhäältä

21.30 bull's basic
22.00 nuggumaan

millaisia mielipiteitä tästä syntyy onko:thumbs: vai

 

[Hemppa]

Paremmalta näyttää, mutta lisää vielä sitä öljyä pari-kolme ruokalusikallista. Syötkö mitään vitamiineja tms.?

 

[janiw82]

nappi multivitaa aamulla
illalla otan 2 nappia möllerin öljyä

 

[Tziisus]

Itse rupean tahkomaan ensi viikosta lähtien tällaisella

7:30 Kaurapuuroa,täysjyvä ruisleipä jonka päällä PALJON kalkkunaa/sulatejuustoa/juustoa,vettä,multivitat,2ruokl.rypsäriä puurossa+Kalkki,kalium,magnesium

11:00 Kanaa/jauhelihaa/kananmunaa,kurkkua,vettä,manteleita,+rauta ja C-vita

14:00 Eloveena,Mustikkakeitto,Bull`s basic mössö

17:00 Palautusjuoma+C-vitamiini

20:00 Kanaa/lihaa/munaa,vettä,2ruokal.rypsäriä,Kalaöljyä,

23:00 Protsku rypsäri juoma+Sinkki ja magnesium+Kalaöljy

Toi on hyvä:kippis1:

 

[Dynion]

joo ihan hyvältähän toi mun mielestä näyttää, ainaki nyt. en viittiny alottaa uutta threadia joten postitin tän tähän. mitä mieltä porukka tämmösestä ruokavaliosta??? kritiikkiä ja palautetta kaivataan

07:30 -proteiinijuoma (30 g prot.) + sf vitamax 1/2 tl.

07:50 -treeni

08:50 -palautusjuoma (1 dl malto6 + 1 dl whey3)

09:50 -neljänviljanhiutale 25 g
-maitoa 2,5 dl
-raejuustoa 150 g
-kylmäpuristettua rypsiöljyä 1 ruokalusikallinen

12:50 -1/3 -osa tästä kokonaisuudesta

-pakastevihannespussi 250 g (vaihtelee)
-riisiä 50-100 g
-broilerifilee 300 g

15:50 -1/3 -samaa

18:50 -1/3 -samaa

21:50 -150 - 300 grammaa lohta paistettuna + kylmäpuristettua rypsiöljyä ruokalusikallinen

22:00 NUKKUMAAN

 

[AKV]

Originally posted by janiw82
no niin tällainen ruokailurytmi saatiin synnytettyä erään hieman itseäni kokeneemman kaverin kanssa sekä pakkislaisten ideoita hyviksi käyttäen

06.00 aamupala kts ylhäältä

08.30-09.00 100g raejuustoa + 50g tuna

11.00 lämmin ateria kts ylhäältä

13.00 100g raejuustoa + 50g tuna

16.00 salille

noin klo 17.00 palautusjuoma bull's recovery

noin klo 18.00 lämmin ateria kts ylhäältä

21.30 bull's basic
22.00 nuggumaan

millaisia mielipiteitä tästä syntyy onko:thumbs: vai

Ota raejuusto & tuna -setin kanssa ruokalusikallinen tai pari rypsiöljyä. Muuten näyttää rasvat jäävän turhan vähälle.