Vinkkejä rasvan polttamiseen

[SeToKe]

Auttakaa ihan aloittelijaa joka on menossa salille. En halua muuta nyt aluks kuin polttaa rasvaa ja saada ylipainoa pois. Ravinnosta olen lukenut jo jonkin verran mutta siittäkin voi antaa vinkkejä mutta nyt etsin sarjoja tai muita apuja jolla poltan rasvoja. Kiire ei ole joten en tarvitse laihduttaa 10kg 1viikossa mutta hommia voin tehdä sen eteen! Ikää on 17 ja kasvupyrähdys loppunut/loppu vaiheissa. Kiitos jo valmiiksi.

 

[Desert]

Markku Tikalta tuli juuri ulos hyvä blogikirjoitus aiheeseen liittyen.
http://www.protrainer.fi/blogi/rasvanpoltto-for-dummies/

 

[SMikko]

Tärkeintä on että aloitat sen treenaamisen ja harjoittelet liikkeiden tekniikat kunnolla. Samalla voit pikkuhiljaa vaihdella mm. viljatuotteita täysjyvä vaihtoehtoihin, jättää eineksien syömistä vähemmälle ja rajoittaa herkutteluja sekä pikaruokien syömistä. Limppareita, mehuja ja niistä tehtyjä light-versioitakin kannattaa välttää, mutta kohtuullisissa määrissä nekin on parempia kun sokerilitkut. Rasva lähtee palamaan jo pienilläkin muutoksilla.

Jos ruokavalion muutos on suuri niin ensimmäiset viikot tuntuu varmasti pahalta ja repsahduksia saattaa tapahtua. Älä anna sen masentaa, vaan pidät tavoitteen kirkkaasti mielessä.

 

[Bläkäri]

Ekat viikot ovat tosiaan aina pahimpia, mutta sen jälkeen siihen tottuu. Oma jekku on karsia kaikki makea pois, jonka jälkeen vähäkalorisiin safkoihin on helpompi tottua ja niitä voi syödä periaatteessa kuinka paljon vaan ja kalorit jäävät alas. Itse vedän tosi paljon höyrytettyjä vihanneksia ja vaihdoin kaikki limut ja muut litkut kivennäisveteen ja hedelmiä syön moderaatiossa lähinnä smoothieihin upotettuna. Wok-vihanneksetkin ovat yllättävän makeita kun pääsee eroon sokeri- ja lightlimukoukusta.

Pitää muistaa että cutti vaatii aina itsekuria ja miinuksilla eläminen vaatii ylimääräistä henkistä työtä ja kalorien kyttäämistä ja jos tuloksia haluaa oikeasti saada niin kaikki cheattipäivät ja muut ryyppybiletykset täytyy jättää kylmästi pois. Kuten joku sanoi, niin kaikki olisivat lihaksikkaita alusvaatemalleja jos laihduttaminen olisi niin helppoa. Cuttaamisessa menee hermot ja välillä masentaa, mutta se kuuluu asiaan ja sen kanssa pitää vaan diilata.

Treenissä kannattaa opetella vaikka tuben tutoriaaleilla ensin tehokkaat perusliikkeet ja hommata niihin riittävän pienillä painoilla motoriikka kuntoon ja sen jälkeen laajentaa tietotaitoa, siirtyä erikoisempiin juttuihin ja kasvattaa painoja. Yksijakoinen ohjelma riittää omasta mielestäni vaikka perille asti.

 

[IVa]

Jos tavoitteena on pelkkä painon pudottaminen, niin salitreeni kannattaisi tehdä niin että se on mahdollisimman kivaa. Silloin siitä muodostuu harrastus jonka pariin odottaa pääsevänsä uudestaan ja se tukee pitkäjänteisempää työtä laihduttamisen ja paremman kunnon saavuttamiseksi.

Tavoitteesi kannalta parasta olisi tehdä "isoja liikkeitä"; eli kyykyt, maastaveto, kulmasoutu, leuanveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus. Kuten SMikko kirjoitti, harjoittele tekniikat kuntoon heti aluksi. Fokus pitäisi olla terveenä & ehjänä pysymisessä. Liika reuhtominen aluksi saa aikaan vammoja jotka ei edistä alkuperäisen tavoitteen saavuttamista. Toistoalueitakin kannattaa vaihdella ja etsiä itselle se mieluisin tapa treenata, edelleen pitäen mielessä että laiduttaminen on fokuksessa.

Sitten jos haluaa alkaa pattia tai maksimivoimaa kasvattaan niin tarvitaan niihin spesifit ohjelmat.

 

[Poppis]

Nyt kun aloitat salilla, niin opettele tosiaan tekniikat kunnolla. Mitä enemmän niitä jauhaa, sen paremmin ne menee ns jakeluun.
Suosittelen pariksi kuukaudeksi ihan 15 toiston sarjoja, siinä menee tekniikat jo hyvin muistiin. Lisäksi se on rasvanpoltollisestikin hyvä.

Ruokavalioon sen verran että jätä sokeri pois, jätä valkoiset jauhot pois. Täysjyvää tilalle. Syö 4 h välein. Ja syö tarpeeksi. Sä oot siinä iässä kun vaan rupeat treenaamaan, sun lihaksest kasvaa kohisten kun sulla on paljon testosteronia kropassa. Ja kun lihakset kasvaa, niin rasvakin tirisee.

 

[JP Fux]

Ite taas suosittelen tekniikan opetteluun toistoväliä hiukan pienemmäksi. Enempi sarjoja vaan. Puntilla et kuitenkaan rasvaa tule sen kummemin polttamaan, ellei sarjatauot ole aivan minimissä, ja se ei sovi siihen jos tekniikkaa halutaan kunnolla opetella.

Varovasti vaan liikkeella. Salilla painotus isoissa liikkeissä ja niiden opettelussa. Vältät semmoista hapottelua niissä niin iskostuu tekniikat paremmin, eikä tekniikka muutu sarjan aikana huonompaan suuntaan. Rasva palaa parhaiten ruokavaliolla, eli panostusta sinne.