Vinkkejä/neuvoja treenaamiseen..

[beach]

Laitoin tohon saliohjelman jota käytän täl hetkel, se on ite kehitelty joten varmaan korjattavaa löytyy.

pikkusen taustoja:

ikä: 20
pituus: 168
paino: 60
penkki: n.67,5
salilla: ennen kävin nyt alotin uudestaan käynyt n. 1kk
Tavote: Ranta kunto, kesäl 80kg penkist.

Kysymykset liittyen ohjelmaan:

Yleisesti ohjelma?
Toistojen määrä?
Liikkeet?
Liikkeiden määrä?
Rinta ja ojentajat samana päivänä?
Penkki paremmaks?
Pysyä kireenä?

Maanantai:
----------
*Rinta

-penkki 3*6-10
-pec deck/vipunostot käsip. 3*8-10
-ristikkäistalja 3*8-10

*Ojentaja

-kapee penkki 3*8-10
-takapotku käsip. 3*8-10
-ojentaja taljassa 3*8-10

Keskiviikko:
------------
*Jalat

-etureidet koneella 3*8-10
-takareidet koneella 3*8-10
-jalkaprässi 3*8-10

*Hauis

-tangolla "penkissä" 3*8-10
-ehdellä kädellä käsip. 3*8-10

*Kyynärvarsi

-myötäotteella 3*8-10
-vastaotteella 3*8-10

Perjantai:
----------
*Selkä

-soutu alataljassa 3*8-10
-ylätalja eteen 3*8-10
-yhdenkäden kulmasoutu 3*8-10

*Olkapäät/Hartiat

-ylätalja niskantaakse 3*8-10
-vipunostot sivuille 3*8-10
-vipunostot eteen 3*8-10
-pystysoutu 3*8-10

Ja lisäksi pitkät selkälihakset ja vatsalihakset n. 2kertaa viikossa
n. 3*20 sarjoina
Ja jalkapäivänä kuntopyörä.

KOMMENTTEJA!!!

 

[Arvo Paperi]

Jos haluat penkkiin maksimivoimaa, pidä penkkitoistot mieluummin siellä 6 tuntumassa. Minä suosisin yleisempiä liikkeitä, esim. rinnalle penkki käsipainoilla ja kulmapenkki, hauiksille tavallinen hauiskääntö, jaloille hieman kyykkyä, ojentajille ranskalaista maaten tai seisten, olkapäille pystypunnerrusta tangolla tai käsipainoilla.

Ojentajille voisi olla vähemmän sarjoja, jaloille kyykyn voisi lisätä muiden päälle. Ylätalja niskan taakse pois, se on selkäliike (ja saattaa vääntää olkapäitä luonnottomasti).

Mutta ei paha näinkään.

Pysyä kireenä - ohjelma ei siihen paljoa vaikuta. Ruokavalio ja kokonaiskulutus vaikuttavat rasvaprosenttiin. Lueskele ajan kanssa FAQ ja Treeni ja ravinto -osiota, erityisesti ravinnon kannalta.

 

[Net Virgin]

Mites pohkeet? Niitä kyllä kannattaa alkaa jumppaamaan jo alusta asti. Luulempa, että jos ne jättää vähälle jo alusta asti, niin töitä teettää sitten myöhemmin.

Tämä vain lisäyksenä edelliseen.

Tsemppiä treeneihin :thumbs:

 

[Timba79]

Samoilla linjoilla edellisten kanssa, eli pohkeet ehdottomasti jalkapäivään mukaan ja jos rinnan perään tekee ojentajat niin vähempikin sarjamäärä riittää varmasti. Muuten näytti ihan ookoolta, eli eikun reenaamaan... :whip:

 

[Zamp]

Itsellä pecdeck ainakin repi olkapäät paskaksi, joten korvaisin sen vinopenkillä tai sitten noilla mainitsemillasi vipareilla. Jalkatreeniin ehdottomasti KYYKKY mukaan, aluksi pienillä painoilla, että saat tekniikan kohdalleen. Ylätalja niskan taakse on enemmän selkäliike, selälle se ainakin on tarkoitettu. Jos teet sen siten, että se ottaa olkapäihin, teet sen luultavasti väärin. Ja samaa mieltä kuin osa muistakin, eli pohkeet mukaan, ehdottomasti.

 

[JarkkoMan]

Penkkiä paremmaksi suosittelisin Miken 2x6 systeemiä toimii tosi hyvin. Rinnan ja ojentajat voi treenata samana päivänä jos tuntuu paukkuja riittävän. Rinta treenissä ojentajat saavat hieman treeniä avustavan lihaksena. Kannattaisi myös muistaa Treeni,Lepo ja ravinto siinä tuo klisee.