Vinkkejä miten hauiksen saa kasvamaan

[^Tommi_^]

Elikkä päätin tuossa että alan salilla käymään.Kiinnostaisi miten saisin tuon hauiksen kasvamaan.Kumpi kasvattaa hauista,vetää painoilla joilla jaksaa esim 15 kertaa tai enemmän vai ko se että nostelee painoilla jotka jaksaa nostaa 6-8 kertaa esim?Haluaisin hauikseen paljon lisää kokoa ja tämä on mielestäni oikea paikka kysyä vinkkejä siihen.Haluan täältä tietoa että osaan treenata oikein eikä mene aika ja raha hukkaan KAIKKIA vinkkejä miten saa hauiksen kasvamaan niin saa laittaa tänne kiitos,luen ne mielelläni ja otan oppia

 

[BadHair]

FAQ-Treeni

Tuolta löytyy mm hauistreenin ABC sekä paljon muuta, koska ihmisruumiissa on muitakin lihaksia kuin hauis... ;)

 

[hölkkääjä]

jep. treenaa koko kroppa

 

[Optimus]

Unohda pillutreeni ja treena tasapuolisesti koko kroppaa. Itselläni tuli hanskaan +3cm lisää ympärysmittaan kun vähensin haukan treenauksen neljään sarjaan viikossa ja panostin selkään, eli leuanvetoihin ja maastavetoon :thumbs:

Ja sen kun pidän vielä mielessä että ojentaja on 2/3 osaa olkavarren koosta.

 

[Alec]

jep. treenaa koko kroppa

viisauden sanoja :kippis1: homma on juuri näin

 

[Tortilla90]

TTT-treeni..

 

[Joonaz]

Treenaat sitä kuten mitä tahansa muutakin lihasta, niin se kasvaa. syöt hyvin ja lepäät. Toki jos hauikseen kipua haluat ja sen maagisen lisä sentin niin kokeile toki Tortilla90:n mainitsemaa TTT-Treeniä (hae neuvo serchillä), itselläni toimi, olen kaksi kertaa kokeilut ja molemmilla 1cm lisää.

 

[foo]

Kun koko kroppa kasvaa, kasvaa kädetkin parhaiten. Kannattaa tehdä sellainen treenijako missä on koko kropalle suht tasaisesti treeniä ja käsille oma "käsi"päivänsä eli teet vain hauista ja ojentajaa silloin. Selkätreeneissä opettelet tekemään SELKÄlihaksilla liikkeet ja lue siis myös selkätreeneistä täältä pakkikselta, jotta hauikset eivät ylirasitu. Kovat selkätreenit tappaa kasvua hauiksissa monilla.

 

[tomimies]

Heh. Se on hienoa, että täällä saadaan aina alottelevat penkkihabailijat käännytettyä heti alkuunsa treenaamaan kunnolla. Jotenkin outoa että aina kun joku päättää alkavansa käymään salilla, kysellään jotain käsiohjelmaa tai vastaavaa. Onko se nyt sitten hyvän näköistä kun on älyttömät kädet eikä yhtään lihasta missään muualla?

Mutta vastaanpa nyt itse kysymykseenki. Hauiksiin saa ainakin helposti kovan pumpin kun tekee vähän pidempää sarjaa. Esim sellaset painot että ekalla sarjalla menee 15 ja sit pitää palautuksen siinä minuutissa ja seuraavalla sarjalla menee ehkä 12 jne. Siitä ollaan sitten montaa mieltä, onko se pumpin kovuus mikään lihaskasvun mittari, mutta ainakin se tuntuu mukavan tuskaisalta. Ja sitä hauiskääntöä väännetään sitten hauiksilla, ei alaselällä.

 

[jänkäkoira]

Hauiskääntö tangolla on aika kunkkuliike. Tärkeää on pitää olkavarret paikallaan ja vaikka kiinni kropassa. Käännön lopussa voi olkavarretkin hieman liikahtaa eteenpäin/ylöspäin, jotta saadaan supistus loppuun asti. Käännön negatiivinenkin vaihe kannattaa tehdä hallitusti. Selkä pidetään tietysti suorassa, ja painot pidetään sellaisina, että se kääntö tehdään hauiksilla eikä esim. takareisillä.

 

[Timba79]

Heh. Se on hienoa, että täällä saadaan aina alottelevat penkkihabailijat käännytettyä heti alkuunsa treenaamaan kunnolla. Jotenkin outoa että aina kun joku päättää alkavansa käymään salilla, kysellään jotain käsiohjelmaa tai vastaavaa. Onko se nyt sitten hyvän näköistä kun on älyttömät kädet eikä yhtään lihasta missään muualla?

Aloittelija (ja miksei kokeneempikin) varmasti ihailee jonkun oikeasti lihaksikkaan käsiä. Mutta oikeasti lihaksikas on lihaksikas muutenkin, eikä kukaan varmasti ole nähnyt missään tyyppiä jolla olisi bodarin kädet ja muuten pikkipojan kroppa. Tuo on aika mahdoton tilanne toteutuakkin, niin eipä sitä oikein ole sitä vertauspohjaa. Jotenkin ne kädet on monelle "se juttu", mutta pitää vain käsittää että niitä isoja käsiä ei saa jos ei kasva muutenkin tasaisesti.

 

[foo]

Aloittelija (ja miksei kokeneempikin) varmasti ihailee jonkun oikeasti lihaksikkaan käsiä. Mutta oikeasti lihaksikas on lihaksikas muutenkin, eikä kukaan varmasti ole nähnyt missään tyyppiä jolla olisi bodarin kädet ja muuten pikkipojan kroppa. Tuo on aika mahdoton tilanne toteutuakkin, niin eipä sitä oikein ole sitä vertauspohjaa. Jotenkin ne kädet on monelle "se juttu", mutta pitää vain käsittää että niitä isoja käsiä ei saa jos ei kasva muutenkin tasaisesti.

Heh Nasserhan tais joskus kyllä olla sitä mieltä, että Flex Wheelerillä oli sellanen kroppa; hyvät kädet ja baby torso No mutta tottahan sen muun kropan on kasvettava, jotta kädet kunnolla turpois. Franco Columbo tais sanoa, että 5kg painoa lisää antaa tuuman käden ympärysmittaan, noin nyrkkisääntönä.

 

[^Tommi_^]

Joo siis tietty alan treenaa koko kroppaa...sori kirjotin vähän epäselvästi... nii mut miten te kaikki muut treenaatte haukkarii,siis eli taas tää esim et semmoset painot et saa vaiks 15 tai enempi tai 6-8 ?mitä mieltä olette et kumpi kasvattaa kättä?sori jos o tyhmii kysymyksiä mut pitäähän nääkin asiat jtn kautta oppia

 

[antibodari]

Mun lemppari liike haboille on kulmatanko ja tulosta on myös tullutkin. 10 viikkoa treeniä takana. Alussa 30cm nyt 34,5cm (mitat levossa, siis ei pumpissa) Mä treenaan kaikkia lihaksia ja kaikessa on saanu painoa lisätä Ylätaljaakin lapiokahvalla otan 50kglla kun alussa tais olla jotain 27kg. Tsemppiä!
Sarjoista sen verran että:

Kulmatanko 3x8 (30kg) + muut väännöt

Toi on mun kunkkuliike tosta se habatreeni yleensä lähtee

 

[^Tommi_^]

Jooh kiitoksia neuvoista Sitä just vaan miettiny et pitäskö kevyemmil painoil et jaksaa vetää vaikkpa sen 15-20 tai sit sen verran raskailla et vetää alle 10 ihan maximissaan...siitä haluan kuulla eri mielipiteitä,ja onhan täällä jo kivasti tullut vinkkejä.kiitoksia niistä

 

[antibodari]

Jooh kiitoksia neuvoista Sitä just vaan miettiny et pitäskö kevyemmil painoil et jaksaa vetää vaikkpa sen 15-20 tai sit sen verran raskailla et vetää alle 10 ihan maximissaan...siitä haluan kuulla eri mielipiteitä,ja onhan täällä jo kivasti tullut vinkkejä.kiitoksia niistä

Mä otan aina kaseja tangolla, en kauheasti osaa neuvoa täällä on monia kokeneita treenareita jotka osaa paremmin noihin matemaattisiin juttuihin puuttua:D
Kokeile pistää niin paljon painoa tankoon että saat hikisen 6 tai 8

 

[^Tommi_^]

Joo mun mielestä se kuulostaa paremmalta kans ku se et vetäisin joku 20 kevyemmil...Kaippa tolla tyylillä mitä neuvoit ni saa ihan hyvää treeniä hauikselle

 

[antibodari]

Joo mun mielestä se kuulostaa paremmalta kans ku se et vetäisin joku 20 kevyemmil...Kaippa tolla tyylillä mitä neuvoit ni saa ihan hyvää treeniä hauikselle

Kokeile vaan, faija nää on neuvonu ja se on treenannu 20 vuotta

 

[TRENT]

Molemmilla tavoilla varmasti kasvua tapahtuu. Kannattaa vaikka jaksottaa treeniä siten, että muutaman kierron teet 6-8 toistoilla ja vastaavasti muutaman 10-15 toistoilla.

 

[sTecs]

Kannattaa vaikka jaksottaa treeniä siten, että muutaman kierron teet 6-8 toistoilla ja vastaavasti muutaman 10-15 toistoilla.

Juuri näin.Itsellä kierrot on juuri silleen että 2-3 viikkoa 6-8 toistoa,sen jälkeen 10 toistoa ja näiden jälkeen 12-15.Ja kannattaa vaihdella niitä liikkeitä ettei se lihas totu samanlaiseen rasitukseen,vaihtelevuus reenissä->tärkeää.:whip: mutta tervetuloa joukkoon tommi