Vinkkejä miinuksille ja esimerkkiruokavalio.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pihlis75
  • Aloitettu Aloitettu

pihlis75

Liittynyt
16.7.2011
Viestejä
532
Laitan esimerkkiruokavaljon päivän syömisistä.
Lisättävää/poisotettavaa.

Kalorit noin 1500kcal/päivä.
Viikonloppuna la ja su vähän vähemmän vähemmän tarkemmin.

Esimerkkiruokavaljo:
Aamupala 5.00
Kahvia + valion pehmeä rahka tai vaihtoehtoisesti abban tonnikala vedessä.
Keratiiniä pikkulusikka + 20mg d vitamiini, 500mg c vitamiini ja monivitamiini

Töissä 7.00
firman tarjoama ruisleipä + juustoa + voi

10.00
ruokatunti abban tonnikala vedessä + 2 banaania

12.00
firman tarjoama ruisleipä + juustoa + voi

kotona
klo 15.00
Salaatti sisältäen
Purkki raejuustoa
abban tonnikala
kurkkua tomaattia jäävuorisalaatti

Iltapalana pehmeä rahka tai esim 2 kananmunaa.

Porkkanoita tulee mutustettua välipaloina samoin tällähetkellä mustaviinimarjoja suoraan puskasta.


Vähän vaihdellen, salaatin tilalla monesti paistettua kanaa, sisäfilettä tai keittokinkkua ym ym.

Perusrunko suurinpiirtein noin.

Paino putoaa maltillisesti, protskujakin tulee yleensä noin 150-200g/päivä.
Tuota rasvan määrää myös olen miettinyt.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Lämmin ruoka puuttuu oikeastaan listasta kokonaan, luulis että kävis tylsäksi tollainen tonnikalan mutustelu... Hyviä rasvoja vois kans lisätä esim. pähkinöiden muodossa, koska varmasti saat enemmän kaloreita syödä noilla mitoilla ja silti laihtua...
 
Jos olet syntynyt 75 (päättelin nimimerkistä nyt) niin sun lepoaineenvaihdunta, ilman minkäänlaista liikuntaa siis, on 1942kcal eli se, mitä elimistö kuluttaa maatessasi sängyllä. Tohon, kun ottaa fyysisen työn ja puntin 4 kertaa viikkoon niin tulee päivänkulutukseksi jotain 3010kcal ja 3350kcal väliltä. Nämä laskut siis Harris-Benedict kaavan mukaan. Tuossa ei siis ole sitä kalorivajetta ja tietty on yksilöllistä, miten elimistö toimii.
 
Minusta tämä diettisi kuulostaa aika rankalta tuohon painoosi suhteutettuna. Ellet ole enimmäkseen läskiä ja kuntosaliharjoittelun aloittelija, niin lihasta siinä menettää enemmän kuin olisi ehkä tarpeen, jos olisi hieman kärsivällisempi.

Ruokavaliosta en näin maallikkona löydä mitään valittamista. Sieltä löytyy proteiinit, hivenaineet, vitamiinit... Varsin terveellisissä sekä lihaskuntoa painottavalle urheilijalle riittävissä määrissä. Mutta uskaltaisin suositella silti maltillisempaa diettaustahtia kokonaiskalorien suhteen, jos et ole tosiaan aivan nollasta lähdössä lihaksiston rakentamisen suhteen.
 
jos sä jotai pikadieettiä haet niin iha ok, max kuukauden vetäisin noilla kaloreilla. viisainta tietenki ois aloittaa reiluilla kaloreilla ja pikkuhiljaa pudotella painoa seuraten..
 
No lähinnä itseä askarutti vaan tuo ruokavaljon yleinen terveellisyys, että ei mitään hirveitä puutteita ym.
Olen myös välillä epäillyt kilpirauhasen vajaatoimintaa tai jotakin muuta vastaavaa, koska nykyään tuntuu, että pitää olla todella pienellä ruualla, että saa yhtään tuota painoa laskusuuntaan.

Salilla vasta vuodenverran käyty, mutta treenattu koko aika kyllä kovaa.
Pitää vähän seurata tuota painon kehitystä...

Jos syön sen 3000kcal/päivä, niin paino on kyllä sitten noususuunnassa reilusti.

Pitää ottaa muutaman päivän syömiset tarkasti kalorilaskuriin ja lisäillä tänne painon kehitys + ruokavaljo.
 
Syö puuro aamulla ja jätä loppupäiväksi sitten hiilarit vähemmälle, ja suosittelen ainakin yhden lämpimän aterian vetämään,

esim.

150g kana
100g raejuusto
Salaattia
2 Isoa tomaattia
150g kurkkua
Vähän rypsäriä salaatin päälle.
 
Tämän päivän sapuskat.

ruoka_keskiviikko.jpg
 
Rasvaa pitäis tulla 1g/painokilo ja proteiinia ainakin 2g/painokilo dietillä jopa 3g... Eli toi on aika perseellään.
 
Tiede ei oikein tarjoa näyttöä, että yli 1.7g/kg proteiinimääristä olisi hyötyä naturaalille voimaurheilijalle tai diettaajallekaan. Jos syö yli tarpeen, on kyse turhista kaloreista, joita laihduttaja pyrkii välttämään.

Suositut ei-VHH urheilijadietit ottavat tavallisesti 20-30% kaloreista rasvasta, joka tuossa esimerkissä toteutuu varsin hyvin.

Paradox sanoi:
Kala- ja rypsiöljyt kehiin, ehkä pähkinätkin.
Click to expand...

Oivariinissä on rypsiä, että sitä kautta luulisi saavan riittävästi. Lisää kalaa ei ole koskaan pahitteeksi...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom