Vinkkejä kyykyn kehitykseen kaivataan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja teeshot
  • Aloitettu Aloitettu

teeshot

Liittynyt
16.12.2009
Viestejä
152
Tilanne on nyt sellainen, että kyynärpään rasitusvamman vuoksi yläkropan treenit on rauhoitettava joksin aikaa totaalisesti - käsi ollut kipeä tammikuusta lähtien eikä meinaa parantua - estää mm. leuanvedot. Penkkiä oon tehnyt ja muitakin tönääviä liikkeitä - mutta nyt totaalinen rauha ykäkropalle, josko sit sais tuon onkelman pois.

No, positiivisesti aatellen, nyt olis sitten hyvä kehittää kyykkyjä ainakin kolme viikkoa. Nyt oon tehny niitä kerran viikkoon. Kyykky on mulla tosi huono - penkissäkin nostan paaaljon paremmin.

Esim näin olen tehnyt kyykyä; 8x50+6x60+4x70 + 5 x10x50. Eli vähän niinku voimaa eka ja sitten kestävyyttä. Toi 4x70kg menee juuri ja juuri turvallisesti, sitten sen jälkeen 5x10x50kg ihan ok.

Tavoitteena olisi ensialkuun nostaa tuo 4x70 - 6x80. Niin ja nuo mun kyykyt on takakyykkyjä ja aika pohjaan asti - ihan ei perse meen maahan mutta alle 90 asteen kuitenkin selvästi.

Nyt kun yläkroppa on rauhoitettu, niin kyykkyjä pääsis treenaan 3xvko, ti, to, la - välipäivinä on kävelyä aamuin illoin reilu tunti kerrallaan.

KYSYMYS: Miten olisi järkevintä - tehdä kuten ennenkin ja nostaa vaikka 5 kg viikossa sarjoihin vai olisiko parempi tehdä eri päivinä voimaa ja toisena pidemmät sarjat. Mitä muita harjotteita kannattaisi salilla tehdä mielessä kyykyn kehitys?

Juuu, toisille sopii toisenlainen ku muille, mutta jos kokemusta ja näkemystä asiasta on niin kovasti arvostaisin vinkkejä - yritetään nyt saada tästäkin tilanteesta kaikki mahdollinen hyöty..

Kiitos
 
Vkon eka reeni 5x3
Toka reeni 6x3
Kolmas reeni 7x3

Kaikissa samat painot ja nostat seuraavalle vkolle painoja 2,5-5kg. Vähän lyhyt aikaväli 3vkoa mutta jatkat sit jos vauhti on hyvä.

Alotat romut tarpeeks alhaalta niin ei tuu stoppi nopeesti vaikka 3vkossa nousisikin jo 7,5kg+ sarjapainot :rock:

Pumppailusarjat jätät pois ja rullaat noilla vaan :P
 
1viikko ti 6x2x70 to 6x3x70 la 6x2x70
2viikko ti 6x4x70 to 6x2x70 la 6x5x70
3viikko ti 6x2x70 to 6x6x70 la 6x2x70
4viikko ti testaa montako menee 80kg:llä

venäläisen kyykkyohjelman kolme ekaa viikkoa laskettu 87,5kg maksimista jos tuntuu et max pienempi niin muuta ku kiloja pois
jos et normaalisti kävele noin paljoa niin harkitsisin tuota kavelyn määrää

yksi ehdotus muitten joukossa
 
En nyt ota kantaa tuohon kyykkäämiseen ja ihan mutuiluna parannan sua, mutta käys ostamassa MSM jauhetta. Ilman suurempaa tietoa veikkaisin, että sinulla on kyynärpään nivelessä kipua? Auttaa ainakin parantumistasi :)
 
Ota boxi-hypyt mukaan ohjelmaan. ennen varsinaisia kyykkyjä vedät 3x6-10 räjähtävää boxi hyppyä niin että lonkka kulma on noin 90astetta ja pomppaat niin ylös kuin vain pääset., ja liität myös prokression hyppyihin.

Ite tein niin, että 1vk laatikko kyljellään, 2vk laatikko normaalisti, 3vk laatikko pystyyn, 4vk laatikko pystyyn + lisäpainoliivi... jnejne...

itellä ainakin toimi kun ei ollut ennen tehnyt.
 
Ootko siis aivan varma että kyynärpää ei rasitu kyykyssä? Voi toki olla ettei se vaikuta niin dramaattisesti jos kyse ei kuitenkaan ole mistään jättipainoista ja pahemman luokan vammasta. Voi tosin riippua myös tekniikasta. Ite kun teen lähinnä low bar kyykkyä niin siinä saa kädet olla tukemassa reilusti koska asento ei ole niin pystyssä. High bar kyykyssä käsien tuki ei sitten itselläni ainakaan ole niin merkittävä.
 
brn2 sanoi:
Roinalla, muuten tuollainen nosto on mahdoton
Click to expand...

Jos tällä hetkellä menee 4x70 niin kyllä sitä pitäis pystyä aika vikkelään lyömään lisää painoa. Jos nyt ei vitosta viikossa, niin ainakin joka viikko edellistä enemmän.
 
No niin, kiitoksia vinkeistä. nyrösen viestin innoittamana googlasin venäläisen kyykkyohjelman ja bongasin " kyykky 3 kertaa viikossa" topicin täältä pakkotoistosta - ja sieltä valikoitui jto:n tekemä 8viikon peruskausiohjelma - sillä nyt mennään. Hiukan noi "pienet" toistomäärät askarruttaa kun vertaa tuohon nykyisin tekemääni ohjelmaan - no jäähän aikaa treenata myös keskivartaloo ja liikkuvuutta.

eli treeni ti, to ja la aamuisin. ma, ke ja pe aamu ja ilta on sitten kävelyä töihin ja takas, ainakin toistaiseksi kun kyynärpää on sen verran kipee, että ei voi oikein filaroida - taitaa kaupan päälle saada läskiä poltettua pois.

Ja miten virta riittää niin noita boxihyppyjä täytyy ehdottomasti kokeilla ja ehkä ottaa mukaan säännölliseen ohjelmaan.

MSM jauhe on ostettu ja hiukan juotukin - karmeeta juotavaa.

Kiitos kaikille asiassa auttaneille... ja hyviä treenejä.
 
ei kuulu ihan suoraan tänne, mutta minkä takia en pysty kyykkäämään ilman että se tanko sattuu liikaa että saisin liikkeet suoritettua? Pelkkä 50kgin aiheuttaa liiaallisen kivun. Otan siis aina sellasen pehmusteen siihen tankoon. Onks tässä joku kikka mihin se pitäisi saada asetetettua tarkalleen vai pitkääkö alkaa treenaamaan epäkkäitä?
 
Pumpingbronze sanoi:
ei kuulu ihan suoraan tänne, mutta minkä takia en pysty kyykkäämään ilman että se tanko sattuu liikaa että saisin liikkeet suoritettua? Pelkkä 50kgin aiheuttaa liiaallisen kivun. Otan siis aina sellasen pehmusteen siihen tankoon. Onks tässä joku kikka mihin se pitäisi saada asetetettua tarkalleen vai pitkääkö alkaa treenaamaan epäkkäitä?
Click to expand...

Heitä se pehmuste helvettiin. Ehkä parasta mitä voit tehä just nyt. Se muuttaa painopistettä ja et ikinä onnistu löytään sitä oikeeta paikkaa. Epäkkäiden treenaus toki auttaa mutta ihan varmasti sulla on nyt vaan väärässä paikassa se tanko ja siksi tuntuu pahalta. Voi olla myös ettet oo tottunu tuohon joten sellanen "don't be a pussy and do the fucking squats" asenne vois olla myös paikallaan. Siihen tottuu aika nopeesti.
 
teeshot sanoi:
Ja miten virta riittää niin noita boxihyppyjä täytyy ehdottomasti kokeilla ja ehkä ottaa mukaan säännölliseen ohjelmaan.
Click to expand...

Boksihypyt treenin alkuun tarkoituksena herätellä hermostoa, 3x5 setit räjähtävillä hypyillä. Mitään erillistä progea on hyppyihin ihan turha ottaa. Boksihypyn parannus ei korreloi suoraan kyykkytulokseen, mutta toisinpäin kyllä.
 
Nikula sanoi:
Boksihypyt treenin alkuun tarkoituksena herätellä hermostoa, 3x5 setit räjähtävillä hypyillä. Mitään erillistä progea on hyppyihin ihan turha ottaa. Boksihypyn parannus ei korreloi suoraan kyykkytulokseen, mutta toisinpäin kyllä.
Click to expand...

Jooo, näin vähän aattelinkin, tai sitten ihan erikseen vaikka kävelylenkin jälkeen.
 
Back
Ylös Bottom