Vinkkejä kaivataan.

[Linkki]

Neuvoja ja hyviä vinkkejä kaivattaisiin aloittelevalle punttaajalle. Niin treenissä kuin ruokapuolessa. Elikkäs ohjelma on seuraava
Ma: Rinta, Hauis
Ti: Lepo
Ke:Olkapäät, Ojentajat
To:Selkä
Pe:Lepo
La:Lepo
Su:Jalat
Yleensä Kolme erillaista sarjaa per lihasryhmä. Selälle ja jaloille on kuusi. Sarja on yleensä 3*12.

Ruokapuoli on seuraava.
Klo.07.00 Pari ruisleipää ja pari kananmunaa, Kreatriini+vitamiinit
Klo.12.00 Töissä kunnon safkat
Klo:17.00 Pari ruisleipää naamaan
Klo.18.00 Puntille puntin jälkeen Protskupirtelö (ultrawheytä)
Klo 20.00 toinen lämminateria himassa.
Klo.23.00 Unta palloon

Elikkäs vinkkiä ruoka ja treeni puoleen mitä pitäisi parantaa???

Niin joo ja pistettään pituus ja paino eli 194cm ja paino on 97kg

 

[pink panther]

mie vaihtasin olkapää-ojentaja treenin ja selkä treenin paikkaa. Maanantain reenistä voi olla rinta aika "kivan" tuntunen keskiviikkona ja ojentajatkaan eivät ehkä ole parhaassa iskussa vielä, koska ne saavat rasitusta rinte reenistä. Ja rintalihakset kipeenä ei oo kiva tehä kapeeta penkkii, jos teet sitä ojentaja reenissä.

Tsemppiä reeniin! :D

 

[ZaGaTo]

Syöt aika vähän et ruokaa vaan enemmän nassuun. :D
Tossa 07.00-12.00 välillä voisit syödä jotain.Ja taas sama tossa 12.00-17.00 aikaa.
Ja klo 17.00,niin mukaan jotain proteiini pitostakin.Vaikka rahkaa,raejuustoo,tonnikalaa..
Ja klo 23.00,niin sillon proteiinipitonen iltapala ennen nukkumaan menoo.

 

[Linkki]

Elikkä siis enemmän ruokaa namaan. Tämä selvä.

 

[Huhtamo]

Mikä on rasvaprosentti noin suunnilleen?

 

[Linkki]

Kokeilin semmoisella suuntaa antavalla koneella, johon syötetään paino pituus ja ikä ja sitä puristetaan niin antoi rasvaprosentiksi 14.5%.

 

[LuckyL]

Kokeilin semmoisella suuntaa antavalla koneella, johon syötetään paino pituus ja ikä ja sitä puristetaan niin antoi rasvaprosentiksi 14.5%.

Suuntaa antava se todellakin on, on usein näyttänyt ihan perseelleen verrattuna pihtimittaukseen.

 

[Linkki]

Niin vähän ajattelinkin tuosta rasvaprosentin näyttölaitteesta. Josta tulikin mieleen että missä päin pääkaupunkiseutua pääsee mittauttamaan rasvaprosentin ja mitä se yleensäottaen maksaa???