vinkkejä aloittelijalle..

[Fake]

Tätä aihetta on luultavastikkin postailtu tänne useaan otteeseen, mutta. Eli tarkotus olis saada ylimäärästä pois ja lihasta tilalle. Lähtökohdat on tälläset: 184cm/96kg, eli painoa on jonkin verran liikaa. Tällä hetkellä juoksen 3-4 8-10km lenkkiä viikos.(aikaa kuluu noin tunti) Ja sit kerran viikos futis treenit. (1.5h) satunnaisina kertoina jätän lenkin pois ja käyn luistelemassa, mutta juurikaan muuta aktiivista harrastusta ei tällä hetkellä ole. Puntilla ei ole oikeestaan mahdollista käydä. maksimis kerran viikos välimatkojen takia. kotona olen silloin tällöin käsipainoja nostellu, punnertanu ja vatsalihaksia vääntäny. hyvin vähälle jääny, mut asiaan pitääs saada tehtyä korjaus. Eli vinkeejä kaivattaas niin siihen laihduttamiseenkin kuin sen lihasmassan kasvattamiseen! Mitään lisäravinteita en oo ajatellu syödä....

 

[PRIEST]

Aloita punttitreenit kunnolla, pistät asiat tärkeysjärjestykseen. Tee selkeä ruokaohjelma itsellesi eli jaat päivän ateriat 7 osaan. Suosittelen kyllä perus proteiinin käyttöä (whey+ dietillä) ja palautusjuoman (n-large). Mutta tärkeintä varsinkin dietillä on puhtaan ja kunnon ruuan syönti. airobista teet viikossa ihan tarpeeksi mutta juokseminen on aika repivää voisit vaikka vaihtaa sen pyöräilyyn tai ripeään kävelyyn. Mutta lihaksen rakennus lähtee sieltä kuntosalilta eli sitä enemmän ohjelmaan jos aiot kehittyä. ota käyttöösi treenijako, löydät niitä täältä pakkikselta. kuten myös lisäravinteet voit ostaa täältä. pieni sijoitus lisäravinteisiin ja huomaat varmasti sen kehityksessäsi. Muista kaikki on sinusta kiinni ei kenestäkään muusta. Tsemppiä uuden harrastuksen pariin.

 

[balboa]

Perusasiat

Syö riittävästi, treenaa perus voimaliikkeitä ja muista myös levätä. Treeniin mukaan kyykky, maastaveto, penkki ja leuanveto. Yksinkertaisia asioita, mutta niilla pääsee jo pitkälle. En alkaisi murehtia noiden lisäravinteiden kanssa, niitä kerkeää miettiä myöhemmin jos siltä tuntuu.