Vince Gironda

[Superunknown]

Ketju ei ole mm. Arskaa ja Larry Scottia treenanneesta Iron Gurusta itsestään vaan hänen tekniikoistaan. Täällä oli jo ketju hänen 8x8-metodistaan, mutta laajennetaan tässä ketjussä vähän enemmän.

Oletteko kokeilleet Girondan dippejä? Ajattelin ottaa ohjelmistoon, onko mietteitä? Frog crunchit kiinnostaa kanssa + Girondan "oikeaoppinen" leuanveto. Jossain vaiheessa voisi myös testata, miten itelle soveltuisi meat & eggs diet.

Girondahan muuten opetti oppilaileen vatsalihastekniikkaa "vacuuming" (ellen nimeä väärin muista) (sixpack-maanikot muuten hoi). Eli otetaan nojaa polvenkorkuiselta tasolta, jalat suorana, selkä lattian kanssa yhdensuuntainen. Sitten vedetään vatsa sisään + "genitaalialue" myös kymmeneksi sekunniksi samalla kun hengitetään ulos ja toistetaan kymmenen kertaa. Ja tää pitäisi tehdä kymmenen kertaa päivässä. Treenaa siis sisempiä vatsalihaksia hyvin ja auttaa löytämään oikean selän asennon esim. kyykyissä ja mavessa ja muutenkin (ryhti). Itse aloitin viisi päivää sitten. En kyllä ole tehnyt kuin 3-4 kertaa päivässä, mutta tuntuu auttavan jo ainakin tuossa selän suoruuden ja kehonhallinnan saralla. Jaan parin kuukauden päästä mietteitä. Tässä vielä video: http://youtu.be/iCbf2wqE4Gw?t=4m52s

Mitä mietteitä?

 

[Pohjoisvirta]

Ketju ei ole mm. Arskaa ja Larry Scottia treenanneesta Iron Gurusta itsestään vaan hänen tekniikoistaan. Täällä oli jo ketju hänen 8x8-metodistaan, mutta laajennetaan tässä ketjussä vähän enemmän.

Oletteko kokeilleet Girondan dippejä? Ajattelin ottaa ohjelmistoon, onko mietteitä? Frog crunchit kiinnostaa kanssa + Girondan "oikeaoppinen" leuanveto. Jossain vaiheessa voisi myös testata, miten itelle soveltuisi meat & eggs diet.

Girondahan muuten opetti oppilaileen vatsalihastekniikkaa "vacuuming" (ellen nimeä väärin muista) (sixpack-maanikot muuten hoi). Eli otetaan nojaa polvenkorkuiselta tasolta, jalat suorana, selkä lattian kanssa yhdensuuntainen. Sitten vedetään vatsa sisään + "genitaalialue" myös kymmeneksi sekunniksi samalla kun hengitetään ulos ja toistetaan kymmenen kertaa. Ja tää pitäisi tehdä kymmenen kertaa päivässä. Treenaa siis sisempiä vatsalihaksia hyvin ja auttaa löytämään oikean selän asennon esim. kyykyissä ja mavessa ja muutenkin (ryhti). Itse aloitin viisi päivää sitten. En kyllä ole tehnyt kuin 3-4 kertaa päivässä, mutta tuntuu auttavan jo ainakin tuossa selän suoruuden ja kehonhallinnan saralla. Jaan parin kuukauden päästä mietteitä. Tässä vielä video: How To Get Flat Abs (weird exercise that works!) - YouTube

Mitä mietteitä?

Meinaat tätä? venytys liikkeessä poikkeuksellinen

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/41125-vinopenkki-ylarinnan-massaliike-2/#post1089590


Vince Gironda Dips | Iron Guru

 

[Pandakarhu]

Vakuumeja voi hyvin tehdä myös istuen, seisoen tai vaikka selin makuulla.

 

[Superunknown]

Meinaat tätä? venytys liikkeessä poikkeuksellinen

Sitäpä juuri. Dipin haluan säilyttää ohjelmistossa, kun on aika kuningasliike ja tuo liike eristää ojentajat suht tehokkaasti pois + mielenkiintoinen liike. Pitäis vissiin enemmän tutustua Girondaan, aika vaikuttava tyyppi kuitenkin ollut eikä tule todellakaan usein törmättyä nimeen. Parei vuotta jo harrastanut salilla käyntiä ja kuukausi sitten taisin vasta ekaa kertaa nähdä nimen.

 

[JANIMRO]

Gironda oli äijä,saattoi esimerkiksi nähdessään jonkun tekevän sen salilla vatsarutistuksia,hakea rahat kassasta takaisin ja idiootiksi haukkumisen kera potkaista kaverin pihalle. Muscle mag- lehdessä Girondalla oli oma palsta jossa vastaus kysymykseen saattoi olla vitun idiootti. Girondan systeemit on oikeastaan bodausta puhtaimmillaan,täydellisen sopusuhtaisuuden kehittämistä. Girondalla oli myös sellainen Dippi jossa rystyset on sisäänpäin ja monia muita ihme ketmuiluja eri liikkeissä. Systeemiin kuului tuo edellämainittu 8x8 mutta massatreeniin Gironda suositteli 3x8.
Se systeemissä oli erikoista että siinä oli usein hirveän vähän liikkeitä lihasryhmälle. Siinä Gironda oli fiksu että sanoi asiakkailleen etteivät tekisi kehonrakennuksesta asiaa joka vie kaiken huomion vaan hankkisivat elämän. Melkoinen persoona oli.

 

[Superunknown]

Joo eli tuloksia: Vacuuming tuottanut aika kivasti tulosta vatsalihaksiin. Kyllä sinne saa mukavan tuntuman ja aika paljon lisää erottuvuutta. Jotenkin myös tuntuu, että pystyy hengittämään syvempään. Girondan frog cruncheja kokeilin ekaa kertaa tänään ja jumallauta sai hyvän poltteen, ihan eri luokkaa kuin mikään istumaannousu tai jalkojennosto. Voimapyörää ei kuitenkaan tuon yhden kerran perusteella voita. Tässä liikkeessä siis istutaan lattialle, laitetaan jalkapohjat yhteen ja tuodaan kantapäät lähelle takapuolta. Tämä on aloitusasento ja siitä sitten "yritetään nousta istumaan" (mikä on siis mahdotonta tässä liikkeessä). Eliminoi lonkankoukistajat lähes täysin pois.
Gironda-dipit oli tuossa kuukauden ajan kolmijakoisessa mukana, jonka jälkeen vaihdoin vertailun vuoksi siihen perus rintadippiin pariksi viikoksi siirtyessäni 2-jakoseen. Pakko kyllä sanoa, että Gironda-dippi oli kaikin puolin parempi rinnalle. Ei siis ehkä yhtä kokonaisvaltainen kuin normi, mutta rintaliikkeenä kyllä aivan kingi. Oli aina uskomaton tunne rinnassa treenin jälkeen, mitä en ole millään muulla liikkeellä siihen saanut. Venytys rintaan aika HC ja kiertäjäkalvosimetkin tykkäsivät paremmin + liikkeen tekeminen ei loppunut siihen, että ojentajista loppuisi poweri, koska tässä ne eristyvät aika hyvin pois.
"Girondan leukoja" (sternum pull-ups) oon myös kokeillut ja oli tosi kova liike. Siinä kun kehon kulma on erilainen suhteessa normileukaan, niin ottaa myös tuonne keskiselkään mukavasti. Voisi ottaa ohjelmistoon joskus ja katsoa, miten selän kehitys muuttuu, jos muuttuu. Paljon paremman tuntuman ainakin itse saan kuin normileuoilla. https://www.youtube.com/watch?v=xnq-T6lTIRY Tuossa se on myötäotteella, mutta Gironda taisi suositella vastaotetta. Kokeilemalla selviää kumpi toimii paremmin.

Vakuumeja voi hyvin tehdä myös istuen, seisoen tai vaikka selin makuulla.

Niin voi kyllä joo, mutta ei kyllä saa yhtään samanlaista tunnetta sinne vatsalihaksiin. Siis lähellekään samanlaista.

 

[brn2]

Toimiiko toi vacuumi oikeasti? Itse oon vähän sitä mieltä, että se on rapakuntoisten hevonpaskaa

 

[Superunknown]

No kyllä se nyt mulla ainakin toimii. Ja se nyt ihan riippuu miltä kantilta asiaa katsoo, että onko hevonpaskaa vaiko ei. Jos kerran päivässä tekee kymmenen sekuntia, niin ei sillä mitään saavuteta, mutta jos tekeekin kymmenen kertaa kymmenen sekuntia, kymmenen kertaa päivässä joka päivä (10s toistoja kyrsän sarja), niin kyllä sillä alkaa tuloksia tulemaan (puolet vähempikin kyllä jo riittää). Ja mikäs siitä tekisi vain rapakuntoisten liikkeen? Kyllä syviä vatsalihaksia pitää jokaisen treenata ja tämä on siihen tarkoitukseen yksi parhaista, ellei jopa paras.

 

[brn2]

No kyllä se nyt mulla ainakin toimii. Ja se nyt ihan riippuu miltä kantilta asiaa katsoo, että onko hevonpaskaa vaiko ei. Jos kerran päivässä tekee kymmenen sekuntia, niin ei sillä mitään saavuteta, mutta jos tekeekin kymmenen kertaa kymmenen sekuntia, kymmenen kertaa päivässä joka päivä (10s toistoja kyrsän sarja), niin kyllä sillä alkaa tuloksia tulemaan (puolet vähempikin kyllä jo riittää). Ja mikäs siitä tekisi vain rapakuntoisten liikkeen? Kyllä syviä vatsalihaksia pitää jokaisen treenata ja tämä on siihen tarkoitukseen yksi parhaista, ellei jopa paras.

Niin joo, mutta meinasin vaan, että eikö syvät tule jo oikeaoppisissa raskaissa perusliikkeissä ja muissa raskaissa vatsoissa. Tää nyt ei siis ollut vittuilua vaan mun tietämättömyyttä.

 

[Superunknown]

Kyllä päästään ainakin vissiin mavessa ja kyykyssä, mutta niistä saatava kuormitus ei taida olla verrattavissa vacuumiin. Ja oikeastaan kun tuossa vacuumissa harjaantuu ja osaa käyttää sitä kyykyissä ja maveissa (root lockiksi taisi Elliot Hulse sitä kutsua), niin pakki pysyy paremmin kasassa, eli keskivartalon saa pidettyä jäykempänä pidempään.

 

[Ertsi]

Girondahan muuten opetti oppilaileen vatsalihastekniikkaa "vacuuming" (ellen nimeä väärin muista) (sixpack-maanikot muuten hoi). Eli otetaan nojaa polvenkorkuiselta tasolta, jalat suorana, selkä lattian kanssa yhdensuuntainen. Sitten vedetään vatsa sisään + "genitaalialue" myös kymmeneksi sekunniksi samalla kun hengitetään ulos ja toistetaan kymmenen kertaa. Ja tää pitäisi tehdä kymmenen kertaa päivässä. Treenaa siis sisempiä vatsalihaksia hyvin ja auttaa löytämään oikean selän asennon esim. kyykyissä ja mavessa ja muutenkin (ryhti). Itse aloitin viisi päivää sitten. En kyllä ole tehnyt kuin 3-4 kertaa päivässä, mutta tuntuu auttavan jo ainakin tuossa selän suoruuden ja kehonhallinnan saralla. Jaan parin kuukauden päästä mietteitä. Tässä vielä video: How To Get Flat Abs (weird exercise that works!) - YouTube

Mitä mietteitä?

Nyt täytyy ottaa testiin tuo, katoin jo aikoinaan tuon videon mutta ei sytyttänyt niin paljon.

Jotain kontrollia puuttuu alavatsasta itsellä, ei osaa jännittää alavatsaa kuin äärimmäisellä keskittymisellä ja muutenkin vähän ryhtiä puuttuu.