Viimeiseen supistettu koko kropan treeni

[Penska]

Tänne sellaista keksimään. Varmasti suurimpia voima-/massaliikeitä pitäisi olla ja mahdollisimman vähän ja niin, että tulee koko kropan treeni.

Tässä varmasti kliseisin, mutta:
kyykky / maastaveto
kulmasoutu / leuanveto
penkki / pystysoutu

Vaikkapa?

Ei tuo Arnoldin kultainen kuusikkokaan ole pahimmasta päässä.

Tässä uusi aloittelijalle sopiva:

lonkankoukistajat 4x
penkki 7x
haba 9x

Painoja nostetaan kaikissa muissa paitsi lonkankoukistajissa.

----

Jaahas, koskas se tänne alueelle nyt siirrettiin.

 

[Alec]

kyykky
vinopenkki smith
kulmasoutu
pystypunnerrus
ylätalja
ranskalainen punnerrus
mave

tollasella tuli tehtyä neljä kuukautta.tuosta modattu

 

[Penska]

Ei huono, ei ollenkaan, voisi kuvitella jopa tekevänsä tuolla.

Ylätalja siinä ja siinä, mutta lasketaanko ranskalainen punnerrus ns. kovaksi liikkeeksi ennemmin kuin hilavitkuksi?

 

[Alec]

ylätalja ja ranskainen siksi koska mä olen paska vetämään leukoja ja dippaamaan...

 

[Wyldeclone]

Rinnalleveto+työntö
penkki
kyykky
leuanveto lisäpainoin
dippi lisäpainoin

 

[ORBs]

ma ja pe
kyykky
penkki
kulmasoutu vaakatasossa

ke
rinnalleveto
kyykky
pystypunnerrus

tällaista single factoria tein jonkun aikaa.
(toki kunnon vatsatreeni ja hauis kuuluivat ohjelmaan)
mutta tuossa tärkeimmät, ja todella hyvältä tuntui.
takareidet, epäkkäät ja olkapäät kasvoivat silmissä.
kaikki paitsi penkki kehittyivät hyvää vauhtia.

muutaman kk tauon jälkeen tein ekat pari kk melkein pelkkää penkkiä, kyykkyä ja tavallista kulmasoutua, kolme kertaa viikossa kaikkia. ei varmaan hyvä pidemmän päälle mutta jonkun aikaa tehosi todella hyvin.

 

[Shane]

Leuanveto
Kyykky/Mave
Penkki

Leukoja yleensä lisäpainoilla, välillä tikapuita jne. Kyykkyä edestä/takaa, ssb jne. Penkkiä samaten tangolla/käsipainoilla, tasa/vino.

Tykkään aloittaa leuoilla, koska ne venyttää samalla selkää ja selkärankaa. Ja lämmittää kyykkyä/mavea varten. Ja penkki on kevyin ja helpoin, sopii siksi viimeiseksi. Teen kyllä jumppaa lisäksi vatsoille, alaselälle, trapseille, haboille, takaolkapäille, kiertäjäkalvosimille, pohkeille, niskalle. Mutta suht kevyesti eikä kaikkea samalla kertaa.

 

[Törppö]

Tässä uusi aloittelijalle sopiva:

lonkankoukistajat 4x

Anteeksi tyhmyyteni mutta minkälainen liike on lonkankoukistaja?

 

[Penska]

Anteeksi tyhmyyteni mutta minkälainen liike on lonkankoukistaja?

Jalat tuettuna tehty "vatsalihasliike" joka menee kuulemani mukaan lonkankoukistajille väärin tehtynä .

Niin oli sitten 100% läppä tuo toinen ohjelma, ihan varmuuden vuoksi sanon.

 

[Törppö]

Jalat tuettuna tehty "vatsalihasliike" joka menee kuulemani mukaan lonkankoukistajille väärin tehtynä .

Niin oli sitten 100% läppä tuo toinen ohjelma, ihan varmuuden vuoksi sanon.

No jo mä vähän ihmettelin. Ainoat joiden kuvittelisin tarvitsevan lonkankoukistajien vahvistamista on juoksijat ja pyöräilijät. Muut sais luvan varoa lonkankoukistajien ylimääräistä rasitusta, koska kireinä tahtovat vääntää selän asennon perseelleen.

 

[Visto]

Penkki
Kyykky
Mave

 

[tonttu15]

Tempaus
Työntö

 

[Columbu]

Kyykky
Mave
Penkki
Leuanveto
Vipunostot sivulle
Sillä on tullut treenattua nyt jonkin aikaa ajanpuutteen takia, olkapäihin pitäis saada pyöreyttä.

 

[Migelangelo]

Ei huono, ei ollenkaan, voisi kuvitella jopa tekevänsä tuolla.

Ylätalja siinä ja siinä, mutta lasketaanko ranskalainen punnerrus ns. kovaksi liikkeeksi ennemmin kuin hilavitkuksi?

en tiedä ranskalaisesta, mutta kallonmurskaaja on ainakin helvetin kova liike.
(skullcrusher) modifikaatio ranskalaisesta jossa tanko lasketaan otsaan tai leukaa n niskan taakse / pään taakse laskun sijaan pitäen kädet kokoajan suorana, kyynärpäät kokoajan liikkumatta. Kyllä on yksi kovimmista ojentajaliikkeistä dipin kanssa.

 

[Penska]

Sitäpä vaan mietin, että voi olla raskas tehdä mave ja kyykky samana päivänä.

 

[kilppuli]

millasia sarjamääriä ja toistoja tollasis supistetuis seteis? joku 5x5 tyyliin?

 

[Kride]

millasia sarjamääriä ja toistoja tollasis supistetuis seteis? joku 5x5 tyyliin?

Varmaan 3x5 ja 5x5 tuottavat parhaan tuloksen noissa, jos käyttää jotain järjestelmällistä painonlisäystä ja -vähennystä.

 

[Bootz]

Tässä on aika sama meininki kuin ORBsin postaamassa...

Treeni A
kyykky 3x5
penkki 3x5
maastaveto 1x5

Treeni B
kyykky 3x5
pystypunnerrus 3x5
kevyempi veto (power clean 5x3 tai soutu 3x5)

Nämä vuorotellen kolme kertaa viikossa. Muuta ei sitten aloittelija tarvitsekaan, paitsi paljon ruokaa ja jonkun opettamaan tekniikan. No joo, vatsoja voi lisätä ja myöhemmin leuanvetoja (varsinkin jos tekee power cleaniä) ja dippejä.

Ei siis mulle mitään kreditsejä tästä, tämä on Rippetoen ohjelma.

 

[Alec]

kyykky
vinopenkki smith
kulmasoutu
pystypunnerrus
ylätalja
ranskalainen punnerrus
mave

tollasella tuli tehtyä neljä kuukautta.tuosta modattu

niin ja tuota tuli siis tehtyä HST:llä...

 

[Anttu]

Itse teen tällä hetkellä seuraavaan tyyliin:

Treeni A:

Etukyykky
Leuat
Pystypunnerrus seisten

Treeni B:

Mave
Dippi
Hauiskääntö tangolla

Kevyt pumppailu -> pari kovaa sarjaa -> 3 toiston maksimi -> loppupumppailu.