Itse ajanpuutteen takia olen tehnyt pitkälti samaa treeniä kuin Single factor-treenissäkin, eli kyykky / penkki / rinnalleveto. Pari pyramidina nousevaa lämmittelysarjaa, jonka jälkeen pari-kolme työsarjaa noin 5-6 toiston alueella. Lisäksi energian ja ajan määrästä riippuen ylätaljaa, dippiä, hauiskääntöä, olkapäille jotain eristävää liikettä sekä vatsarutistuksia.
Suosin rinnallevetoa soutujen tms. asemesta sen takia koska liike on kokonaisvaltaisempi (tulee yläselkää, olkapäitä, pohkeita ja alaselälle dynaamista liikettä), ja raa'an maastavedon asemasta sen takia että rikkinäiselle selälleni sopii paremmin koordinaatiota parantava räjähtävä liike.
Välillä tulee tehtyä sitten pumppaavampi treeni jossa pidempiä sarjoja eristävämmillä liikkeillä.
