Viime hetken vinkit ennen salille menoa!?

[rumor]

tarkotatko tolla sitä Wheyn syömistä vai ihan yleensä ns. oikean ruoan syömistä?

Joo oikeaa ruokaa enemmän.. .. sitä tarkotin..

hei ja joo masturboinnit ja nuo jutut kiitos? :D.. mutta anyway... nyt sanon tähän vielä päivän treenin mikä meni .. oli kivaa ja mukava aloituskerta!


Pyöräily paikan päälle 2km..
Pyöräily salilla lämmittelyksi 7min..

Prässi: Eka 15kertaa 35kg + Toka 15kertaa 45kg
Jalkojen koukistus: Eka ja Toka 15kertaa 20kg
Pohkeet istuen: Eka ja Toka 15kertaa 35kg

Alatalja: 2,30min hyvää vauhtia täysteholla eli 10
Leuanveto: Eka 8kpl ja Toka 8kpl

Penkki: Lämmittelyä tangolla ja painojen nostoa oikeiksi..
Penkki: Eka ja Toka 15kertaa tanko(18kg?) + 20kg
Viparit sivuille: Eka ja Toka 15kertaa 6kg
Ranskalainen punnerrus tangolla: Eka 15kertaa tanko(7,5kg) + 10kg

Scott hauiskääntö: Sama yhden kerran kuin Ransk. pun. tang.
Vatsat: Eka ja Toka 20kertaa

Aikaa kului noin 1h20min..


Okei vielä on hiomista... luulisin? Ei tiedä oikein miten nuiden vatsojen,leukojen kanssa menettelisi.. en usko nimittäin että leukoja menee 2x kertaa 15 ja vatsoille moinen on liian vähän..

 

[pevelius]

vedät niitä leukoja sen verran kuin menee. 8 on vallan mainio tulos.
vatsoja kannattaa tehdä lisäpainoilla ja kunnon kulmassa, eli pää niin paljon jalkojen alapuolella kuin siinä salin vehkeessä on mahdollista. pyri siihen, että saat korkeintaan sen 15 menemään.

 

[Tromm]

Alatalja: 2,30min hyvää vauhtia täysteholla eli 10

Ei tainnut olla ihan alatalja tuo, vaikuttaa sellaiselta soutukoneelta?

Ja leukatulos paranee treenatessa, ennen pitkää pääset niitäkin vetelemään lisäpainoilla.

 

[Nippeli]

http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=alatalja.. Siinä alatalja

 

[punttiskulle]

luet semmoset 100 tuntii pakkista heti alkuun ni ei sit tuu parin vuoden päästä semmosta "mitä vittua mä sillon tein" fiilistä.

nimim. penkkaan enemmän kuin kyykkään

 

[rumor]

Ei tainnut olla ihan alatalja tuo, vaikuttaa sellaiselta soutukoneelta?

Ja leukatulos paranee treenatessa, ennen pitkää pääset niitäkin vetelemään lisäpainoilla.

Joo no voihan perse... ei siel sit ollu alataljaa.. ku vaa soutukoneita, pitänee korvata se liike raskaammalla.. (kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla)

Vedän ensikerralla painoja jo vatsoihin lisää.. tein niitä jo nyt ihan täydessä kulmassa sellaisella oikealla vehkeellä. Johtunee siitä että ne on hyvät ku on tullu treenailtua kotona. Leukoja vedän siis vain kerran niin paljon ku sielu sietää.. eli en kahdessa osassa.. :thumbs:

 

[rumor]

Hei joo ja btw.. ruokani mitä täl hetkel syön tänään.. onkohan riittävä? en oo laskenu niit ravintomääriä.. mut jatkan samaan malliin jos oon oikeil jäljillä ! tänään ei oo siis salilla käyntiä.. muuten tonne joukkoon mahtuu palautusjuoma..

-->

Aamupala klo:10.00
- 100-150g jugurttia
- 30-40g muroja.. tavallisia
- 2-4viipaletta kinkkua
- 2 ruisleipää
- banaani

Ruoka klo: 11.40-12.00
- HK Lenkki
- 2xkananmunaa
- Purkki ananasta

Välipala klo: 15.00
- Whey81 1dl/2rkl rypsäriä/4dl maitoa
- 100-150g jugurttia
- 30-40g muroja.. tavallisia

Ruoka klo: 17.30?
- 1xHK Lenkki
- 2xkananmunaa
- Purkki ananasta

(En oo varma nappailenko välis jotain?)

Iltapala: 21.00 - 22.00?
- Whey81 1dl/2rkl rypsäriä/4dl maitoa
- Muroja? jugurttia? leipää?

--->

EDIT:

Nii ja pitäs vissii ottaa punttauksen ohella joku toinen liikuntamuoto?.. En liiku muuta ku pyörällä aina 2km kauppaan ja takasi!?

 

[nevahood]

älkää runkatko ennen salia, vaan salin jälkeen. Myöskään päivän mittaan ei kannata masturboida, menetät testosteronia.

testotasot laskee, mikäli ravinnosta ei saa riittävästi sinkkiä. muistelin että sinkkiä menee laakista jotain 5mg, keskimäärin ruuasta suomalaiset saa päivässä ilman hivenainelisiä 7mg. sinkkilisä voisi siis periaatteessa nostaa runkkarin testotasoja.

sit tosta safkailusta.. makkara sisältää tosi paljon huonoja rasvoja. kannattaa ehkä korvata se jollain muulla. esim. rahkaa + jugurttia sekaisin, raejuustoa + ananasmurskaa yms.. noissa ei ole sitten energiaa nimeksikään (proteiinia kuitenkin paljon), joten jotain muuta kannattaa syödä vielä lisäksi. jos osaat niin kannattaa keltuaisiakin napsia pois kananmunista ja syöt useemman munan valkuaiset. ruisleipää vielä ottaisin enemmän, samoin monivitamiinilisät ja hivenainelisät. niin ja kasviksia..

 

[rumor]

testotasot laskee, mikäli ravinnosta ei saa riittävästi sinkkiä. muistelin että sinkkiä menee laakista jotain 5mg, keskimäärin ruuasta suomalaiset saa päivässä ilman hivenainelisiä 7mg. sinkkilisä voisi siis periaatteessa nostaa runkkarin testotasoja.

sit tosta safkailusta.. makkara sisältää tosi paljon huonoja rasvoja. kannattaa ehkä korvata se jollain muulla. esim. rahkaa + jugurttia sekaisin, raejuustoa + ananasmurskaa yms.. noissa ei ole sitten energiaa nimeksikään (proteiinia kuitenkin paljon), joten jotain muuta kannattaa syödä vielä lisäksi. jos osaat niin kannattaa keltuaisiakin napsia pois kananmunista ja syöt useemman munan valkuaiset. ruisleipää vielä ottaisin enemmän, samoin monivitamiinilisät ja hivenainelisät. niin ja kasviksia..

OOkkeih... mut keltuaisten pois heitto on munien haaskauta rahka/jugurtti/ananasekotuksia vois ruveta tekemään.. niin ja kurkkuja/tomaatteja/salaattia syön aina leivän päällä.. ruuilla myös lisäksi italian sallaattia/ketsuppia/sinaappia? jne... Pitääkö ostaa siis apteekista vielä erikseen monivitamiini purkkeja? ja mitä tarkoitat hivenainelisillä?

 

[Tahvo Tohveli]

Ruoka klo: 11.40-12.00
- HK Lenkki
- 2xkananmunaa
- Purkki ananasta

Koko lenkki? :whip:

Periaatteena, jos painosi nousee vähitellen, niin syöt tarpeeksi. Jos ei nouse, niin et syö. Ja kannattaa muistaa, että lihaksen kasvattaminen on vaikeaa ja hidasta, läskin pois polttaminen on suhteellisen helppoa ja nopeaa. Eli ei kannata torpedoida sitä kehitystä ainakaan alussa huolehtimalla liiaksi läskin kertymisestä ja sitä kautta syömällä liian niukasti.

 

[pevelius]

vedä niitä leukoja myös se 2 sarjaa, vaikka ei saisikaan yhtä montaa toistoa kuin muissa liikkeissä.

 

[rumor]

Koko lenkki? :whip:

Periaatteena, jos painosi nousee vähitellen, niin syöt tarpeeksi. Jos ei nouse, niin et syö. Ja kannattaa muistaa, että lihaksen kasvattaminen on vaikeaa ja hidasta, läskin pois polttaminen on suhteellisen helppoa ja nopeaa. Eli ei kannata torpedoida sitä kehitystä ainakaan alussa huolehtimalla liiaksi läskin kertymisestä ja sitä kautta syömällä liian niukasti.

Joo.. Pitää muistaa tuo... Ja ei koko lenkki ollut.. ku 1 lenkki.. yhes lenkis on 2 lenkkimakkaraa... mutta jees.. teen sitten leukoja 2 sarjaa... laitan kaiken likoon ja teen väkisten 10-12 leukaa 2xkertaa..

 

[tiieitiijuu]

Koko lenkki? :whip:

Periaatteena, jos painosi nousee vähitellen, niin syöt tarpeeksi. Jos ei nouse, niin et syö. Ja kannattaa muistaa, että lihaksen kasvattaminen on vaikeaa ja hidasta, läskin pois polttaminen on suhteellisen helppoa ja nopeaa. Eli ei kannata torpedoida sitä kehitystä ainakaan alussa huolehtimalla liiaksi läskin kertymisestä ja sitä kautta syömällä liian niukasti.

toisille on, toisille ei.. parempi maltillinen 300-500kcal yli kulutuksen syöminen mitä sikabulkki, josta kertyneitä läskejä poltellaan vuoden verran :evil:

 

[Tahvo Tohveli]

toisille on, toisille ei.. parempi maltillinen 300-500kcal yli kulutuksen syöminen mitä sikabulkki, josta kertyneitä läskejä poltellaan vuoden verran :evil:

Juu, en siis tarkoita, että nostetaan painoa ilman, että salin puolella tapahtuu mitään kehitystä. Tuo 300-500 kcal ylisyöminen voi vaan olla käytännössä hankalaa, kun sekä energiankulutus ja -saanti ovat molemmat enemmän tai vähemmän arvauksia. Tarkoitin siis, että se maltillinen läskin kertyminen ei ole mikään kauhea ongelma, ei toki kannata vetää Michelin-miehen näköiseksi itseään. :thumbs:

 

[sfl]

Tuutatkaa kauraa mahaan ni johan lähtee mies kasvuun ehrmannin kera. :D

 

[rumor]

Joo tuli tossa mieleen ku kävin nyt tänään toisen kerra salilla vetämässä ton koko kroppa kerralla sarjan.. Ja sain väännettyy noin joka liikkeeseen 2,5kg-10kg lisää painoa.. kumma juttu ja hieman yllätyin.. onhan siis fiksua joka sali kerta lykätä lisää painoa tankoon jos 15 toistoa edellisillä tuntuu kevyeltä..? Aattelin ekat 2-4vk tehä noil toistomäärillä.. sen jälkeen kun vaihdan toistot vähemmiksi.. niin vaihdanko silloin painot taas suuremmiksi?

 

[taicaviitta]

älä missään nimessä harrasta seksiä ennen salia! et itsesi etkä muiden kanssa!

höpö höpö. onanoi just ja tasan sillon ku mieli tekee - harrastaa vaikka sitten hamsterin kanssa, jos ei itsensä/muiden kanssa saa harrastaa. ei elämän muutamia pieniä iloja kannata poistaa. itsensä kiusaamistahan tuollainen pidättäytyminen on pahimmillaan. ;)

 

[J.EdgarHoover]

Jos 15 oli kevyt, niin voit kyllä maltillisesti lisätä painoja. Kysymys ei ole pelkästään siitä jaksatko enemmän, vaan tuntuman ja liikkeen opettelua.
Koita saada tuntuma juuri siihen lihakseen jota treenataan ja pyri pitämään liikeradat kohtuullisen siistinä. Liikkeitä on helpompi opetella kun on kevyet painot. Koita tehdä salilla käynnistä säännöllinen tapa, niin hommat lähtee rullaamaan.

 

[Timba79]

höpö höpö. onanoi just ja tasan sillon ku mieli tekee - harrastaa vaikka sitten hamsterin kanssa, jos ei itsensä/muiden kanssa saa harrastaa. ei elämän muutamia pieniä iloja kannata poistaa. itsensä kiusaamistahan tuollainen pidättäytyminen on pahimmillaan. ;)

Samaa mieltä, hifistelyä ja itsensäkiduttamista pahimmillaan edes ajatella tuollaisia asioita. :D

 

[Hummerivirta]

höpö höpö. onanoi just ja tasan sillon ku mieli tekee - harrastaa vaikka sitten hamsterin kanssa, jos ei itsensä/muiden kanssa saa harrastaa. ei elämän muutamia pieniä iloja kannata poistaa. itsensä kiusaamistahan tuollainen pidättäytyminen on pahimmillaan. ;)

Kyllä! Ei varmaan ois sekään kivaa jos kesken rankan penkkisarjan ajattelee ties mitä ja tulee hirvittävä tarve runkata just nyt!, vaikka pitäisi ennemminkin kelata et meneeköhän noi kaks viimestä toistoo ylös asti vai tippuuko tanko leukaan :D