Vhh dietti minulle

[newgirl]

Osaisiko joku tehdä tai neuvoa minulle mitä olisi hyvä syödä, missä on vähän hiilihydraatteja. En tahdo kokonaan VHH dietille, mutta vähennän huonojen hiilihydraattien määrää.
Käyn salilla joka toinen päivä ja juoksemassa välipäivinä. Tarkoitus olisi pudottaa painoa ja saada vähän
päkkiä näkyviin ;> Painan 65kg ja 166cm pitkä.
Eli jtn vinkkejä aamupalalle ja lounaalle ja jne.

 

[Vegas]

senku jätät sitte vaaleen leivän pois yms. pullamössön.
Ja sellaset mis on paljon sokeria. Jos et tahdo muuten vähentää.

 

[Zoikki]

Aamupalaksi pari valkuaista ja pari omega-munaa valkuaisinee, pellavasiemenrouhetta ja vaikka pakastevihanneksia.

Lounaaksi salaatti oliiviöljyllä ja vaikka tonnikalalla tai kanalla

Iltapalaksi raejuusto marjoilla ja kämmenellisellä pähkinäsekoitusta (ei sitten mitään suolattuja tai paahdettuja, ihan "naturel"pähknöitä, saa esim. prismasta)

Proteiinia ja kasviksia joka aterialla. Nyt kun on tarkoituksena vähentää painoa, niin kokeile nauttia hiilareita (muita kuin kasviksista ja hedelmistä tulevia) vasta treenin jälkeen. Esim. Salitreenin jälkeen pieni määrä tummaa riisiä, kanaa ja tietenkin niitä kasviksia. Tossa nyt jotain ideoita mitä voit kokeilla.

 

[_JoE_]

Aamupalaksi pari valkuaista ja pari omega-munaa valkuaisinee, pellavasiemenrouhetta ja vaikka pakastevihanneksia.

Lounaaksi salaatti oliiviöljyllä ja vaikka tonnikalalla tai kanalla

Iltapalaksi raejuusto marjoilla ja kämmenellisellä pähkinäsekoitusta (ei sitten mitään suolattuja tai paahdettuja, ihan "naturel"pähknöitä, saa esim. prismasta)

Proteiinia ja kasviksia joka aterialla. Nyt kun on tarkoituksena vähentää painoa, niin kokeile nauttia hiilareita (muita kuin kasviksista ja hedelmistä tulevia) vasta treenin jälkeen. Esim. Salitreenin jälkeen pieni määrä tummaa riisiä, kanaa ja tietenkin niitä kasviksia. Tossa nyt jotain ideoita mitä voit kokeilla.

Meinasit siis varmasti, että aamupalaksi pari valkuaista ja pari omega-munaa keltuaisineen?? Eli siis esim. munakas neljästä omega-munasta, josta käytetään ainoastaan kahden munan keltuaiset myös?

Jos sulla ei ole tuossa kirjoitus-/ajatusvirhettä, niin sitten en kyllä ymmärrä mitä olet ajanut takaa.

Sitten vielä newgirl:lle: vähähiilihydraattisia ravintoaineita ovat käytännössä kaikki ne ruoka-aineet, joissa on runsaasti proteiinia, eli: kana, kala, vähärasvainen jauheliha (ei sinällään sisällä yhtään sen vähempää hiilaria kuin normi jauheliha, mutta on dietillä suositeltavampi vaihtoehto), kananmuna, raejuusto, maitorahka, feta-juusto ja juustot muutenkin. Huomioi, että siirtyessäsi vhh:lle sinun pitää ottaa osa hiilihydraattien jättämästä ravintovajauksesta rasvasta, joten vhh:lla rasvaa ei kannata vältellä liiallisuuksiin asti. Rasva (erityisesti hyvät rasvat) ei ole pahasta. ronskisti vaan kylmäpuristettua rypis/oliiviöljyä vaan salaatteihin yms. hiilihydraatteja sisältävissä tuotteissa (pasta, riisi leipä jne) suosi täysjyvävalmisteita ja runsaskuituisia vaihtoehtoja ja syö näitä vain kohtuudella tai hyvin vähän

Vältä näitä: vaalea leipä, vaalea pasta ja riisi, kaikki pullat yms. ovat itsestäänselvästi pois laskuista, samoin karkit, täysmehut jne. myös runsashiilihydraattisia hedelmiä on syytä välttää.

Siinäpä nyt jotain ajatuksia.

 

[Zoikki]

Joo kyllä vain, keltuaisinee. Kuten postauksen timetagista näkee, niin tohon aikaan ei välttämättä kulje ajatus. Ja valkuaiset voi ottaa kyllä ihan peruskananmunista, niitten ei tarvi olla omegamunia. Tulee halvemmaksi.