Vetokumien käyttö treeneissä

[davidspeed]

Jos joku on käyttänyt vetokumeja treeneissä
joko yksin tai yhdessä esim. käsipainojen tai
levytangon kanssa niin voisiko laittaa hieman
tuntemuksiaan esille?

Harkinnassa ovat.

 

[Defaf]

westsideshan käytetään paljon kuminauhoja.lue siit lisää.

 

[Pig]

Treenailin pari kuukautta siten, että mukana oli kumeja ja ketjuja, mutta pääasiassa penkissä. Kyllähän ne tuo vaihtelua, mutta mitään ihmeitä on minusta turha odottaa.

Penkissä tykkäsin ketjuista kovasti. Kuminauhat olivat sellaiset hieman "levottomat". Ketjuilla liikkeeseen sai hyvän tuntuman.

Koska itselläni on rinnaltalähtö ollut aina heikoin osa-alue, niin nuohan helpotti sitä ja sain tehtyä siinä suhteellisesti katsoen kovia tuloksia. En nosta paidalla ja maksimiin nuo kuminauha- lankku- ja ketjupenkit eivät tuoneet yhtään lisää.

Eli varsinaiseen kysymykseesi vastaus on, että suosittelen ennen kuminauhoja hankkimaan ketjuja. Niitä saattaa saada halvemmallakin.

 

[Arska]

Ketjuista tulee aivan helvetillinen kilinä ja kolina

 

[Raven]

Originally posted by Pig
Treenailin pari kuukautta siten, että mukana oli kumeja ja ketjuja, mutta pääasiassa penkissä. Kyllähän ne tuo vaihtelua, mutta mitään ihmeitä on minusta turha odottaa.

Penkissä tykkäsin ketjuista kovasti. Kuminauhat olivat sellaiset hieman "levottomat". Ketjuilla liikkeeseen sai hyvän tuntuman.

Koska itselläni on rinnaltalähtö ollut aina heikoin osa-alue, niin nuohan helpotti sitä ja sain tehtyä siinä suhteellisesti katsoen kovia tuloksia. En nosta paidalla ja maksimiin nuo kuminauha- lankku- ja ketjupenkit eivät tuoneet yhtään lisää.

Eli varsinaiseen kysymykseesi vastaus on, että suosittelen ennen kuminauhoja hankkimaan ketjuja. Niitä saattaa saada halvemmallakin.

Jos ei yhtään mitään apua tuoneet, niin voisin sanoa sun treenanneen väärin. Ihan sama nostaako paidalla vai ei. Apuja varmasti tulee jonkin verran.

 

[davidspeed]

Jep. Kiitti tähänastisista vastauksista.

Yksi juttu vielä. Mites noilla kumeilla voisi tehdä esim.
vaakasoutua tai jotain ylätalja/alatalja -liikkeitä
kotioloissa? Vai menenkö liiallisuuksiin...

Ajattelin muuten ostaa sen verran noita kumeja
että riittää meidän perheen vanhuksillekin venytellä.
Ovat kuulemma vanhoille ja raihnaisille ainakin
hyviä notkistajia. Saas nähdä.

 

[Pig]

Originally posted by Raven
Jos ei yhtään mitään apua tuoneet, niin voisin sanoa sun treenanneen väärin. Ihan sama nostaako paidalla vai ei. Apuja varmasti tulee jonkin verran.

Millä tavalla sinusta kumeilla ja ketjuilla pitää treenata "oikein", jotta ne parantavat rinnaltalähtöä?

 

[davidspeed]

Niin noista ketjuista vielä. Olen jonkin verran lueskellut
niiden käytöstä ja varmaan ne olis ihan hyvät mutta
kun ei ole sitä autotallia...ketjut ei ole ihan sisäsiistejä
käyttää, ainakaan melunsa puolesta. Stabiilimmat ovat
varmaan treenatessa kuin kumit.

 

[Raven]

Originally posted by Pig
Millä tavalla sinusta kumeilla ja ketjuilla pitää treenata "oikein", jotta ne parantavat rinnaltalähtöä?

Ei varmasti ole yhtä ja ainutta oikeaa tapaa treenata. Ja onhan se yksilöllistä, mutta jokainen tuntemani henkilö on niistä ainakin vähän saanut lisää.
Miten itse sitten treenasit?
Jos olet laittanut liikaa vastusta alas, niin silloin se ei toimikaan parantavasti rinnaltalähtöön.
Se on vähän kuin nopeuspenkki rasittaen enemmän ojentajia loppua kohti.

 

[Pig]

Originally posted by Raven
Ei varmasti ole yhtä ja ainutta oikeaa tapaa treenata. Ja onhan se yksilöllistä, mutta jokainen tuntemani henkilö on niistä ainakin vähän saanut lisää.
Miten itse sitten treenasit?
Jos olet laittanut liikaa vastusta alas, niin silloin se ei toimikaan parantavasti rinnaltalähtöön.
Se on vähän kuin nopeuspenkki rasittaen enemmän ojentajia loppua kohti.

Treenasin siten, että pääliikkeenä oli aina jokin penkin variaatio joka tehtiin maksimiin. Ketjuja ja kumeja aloin lisätä noin 60-70% kohdalla ja yläasennossa painoa oli viimeisessä ykkösessä arviolta yleensä jotain 120%.

Eli kuten sanoin; nuo soveltuvat kyllä paitanostajille tai niille joilla ojentajat ovat heikoin lenkki. Koska maksimi on sen verran mitä heikoin osa-alue pystyy nostamaan, niin minulla heikkorintaisena tuosta ei ollut apua.

Jos olisi mittaamaton määrä aikaa ja kärsivällisyyttä, niin kokeilisin WSB:tä siten, että keksisin noiksi maksimiliikkeiksi erityisesti rintaa rasittavia pääliikkeitä. Ehkä sitten joskus...

...vai olisikohan joku jo tehnyt näin?

 

[Raven]

Originally posted by Pig
Treenasin siten, että pääliikkeenä oli aina jokin penkin variaatio joka tehtiin maksimiin. Ketjuja ja kumeja aloin lisätä noin 60-70% kohdalla ja yläasennossa painoa oli viimeisessä ykkösessä arviolta yleensä jotain 120%.

Eli kuten sanoin; nuo soveltuvat kyllä paitanostajille tai niille joilla ojentajat ovat heikoin lenkki. Koska maksimi on sen verran mitä heikoin osa-alue pystyy nostamaan, niin minulla heikkorintaisena tuosta ei ollut apua.

Jos olisi mittaamaton määrä aikaa ja kärsivällisyyttä, niin kokeilisin WSB:tä siten, että keksisin noiksi maksimiliikkeiksi erityisesti rintaa rasittavia pääliikkeitä. Ehkä sitten joskus...

...vai olisikohan joku jo tehnyt näin?

Tärkeämpää onkin se, että mitä sulla oli lisävastusta siellä alhaalla??! Jos on liikaa, niin rinnaltalähtö kärsii.

Käsittääkseni Ano Turtiaisenkin treeni ei niinkään perustu raskaisiin maksiminostoihin, vaan maksimin parantamiseen nopeuden avulla.
Itselläni on myös ollut heikko rinnaltalähtö, mutta silti paransin paidatonta penkkiä 40kg vähän reilussa puolessa vuodessa. Ja mitään muuta muutoksia ei tehty kuin treenin suhteen..