Venyttelystä

[Hannibal]

Originally posted by Hippa
Puhuin siitä, että joskus on todistettu, että venyttelystä on hyötyä ja nyt on todistettu, ettei olekaan. Se on aika ihmeellistä.

Onhan sekin joskus todistettu, ettei kahden promillen humalasta ole hyötyä. Nyttemmin on todistettu, että asia on päinvastoin. Se on aika ihmeellistä.

Aikaisempi tutkimus tosin tutki asiaa reaktionopeuden kannalta. Jälkimmäinen estoista vapautumisen kannalta.

 

[tappara]

Muutaman numeron takaisessa Fitness-lehdessä oli juttua tuosta tutkimuksesta. Mun mielestä siinä ei kyllä testattu voimatasoja, vaan lähinnä just että kuinka se auttaa loukkaantumisiin yms., ja tulos oli että: ei auta. Siis kannatan kyllä venyttelyä, mutta tässäkään asiassa ei kannata heti olla TOTUUDEN torvena julistamassa venyttelyä välttämättömäksi.

 

[iivili]

Originally posted by tappara
tässäkään asiassa ei kannata heti olla TOTUUDEN torvena julistamassa venyttelyä välttämättömäksi.

Jjjuuri näin! Eikä pidä unohtaa vanhaa kunnon placebovaikutusta. Jos oikein kovasti uskoo jollakin asialla olevan myönteisiä vaikutuksia, niin sitten kans tod. näk on (tai ainakin tuntuu olevan) ;)

Hyvä sigu sulla Tappara, mutta mun Longman dictionary of contemporary English sanoo:

wimp, noun, informal, 1 someone who has a weak character and is afraid to do something difficult or unpleasant 2 a man who is thin and physically weak

Eli wimp ilman h:ta. Iivili the kielipoliisi iskee jälleen ja pilkku voihkii ja huutaa hoosiannaa :lol1:

 

[strong]

Originally posted by tappara
vaan lähinnä just että kuinka se auttaa loukkaantumisiin yms., ja tulos oli että: ei auta. Siis kannatan kyllä venyttelyä, mutta tässäkään asiassa ei kannata heti olla TOTUUDEN torvena julistamassa venyttelyä välttämättömäksi.

Minä varmaankin joutuisin lopettamaan painojen nostelun ja kävelemään kävelykepin kanssa loppuikäni, jos en venyttelisi erittäin kireitä(ei, en tarkoita että rasvaprosentti olisi alhainen) pakaroitani ja takareisiäni ja yrittäisin treenata. On kokeiltu käytännössä mitä tapahtuu kun ei venyttele riittävästi, enkä halua kokea sitä samaa enää. Nimittäin, silloin on selkä pipi kun joutuu melkein ryömimään, kun ei pysty liikuttelemaan jalkojaan yhtään ylös-ja eteenpäin. Kevyt venyttely säännöllisesti on pieni hinta maksettavana terveydestä, ainakin minusta. Voinhan tietysti olla poikkeus ja väitteet siitä, että pakara-ja takareisilihasten lyheneminen aiheuttaisi selkävaivoja, olisi vain valhetta, mutta ainakin näin perstuntumalta(kirjaimellisesti) on pakko uskoa tuota kausaliteettia.

 

[qwer]

olen havainnut palauttavan kevyen liikunnan paljon tehokkaammaksi palautumista edistäväksi asiaksi kuin venyttelyn.
Esim. kovan jalkatreenin jälkeen kävelyä tai kuntopyörällä polkua vaikkapa 30 min niin jalat eivät kipeydy läheskään niin paljoa kuin esim. vain venyttelemällä.

Venyttely voi olla hyvästäkin mutta ainakin itsellä sen palauttava vaikutus on suurinpiirtein tv:n katselun luokkaa:D

Venyttely on paikallaan kun halutaan lisätä liikkuvuutta. Itselläni tämä tuli esiin. alkaessani käymään juoksulenkillä, jolloin aika pikaisesti akillesjänteet tulehtuivat ... lääkäri katseli pohkeitani ja akillesjänteitäni ja sanoi että pelkkä suorassa seisominen on pohkeiden venyttämistä, koska ne ovat treenatessa levinneet (ja lyhenneet) joten buranaa poskeen 3-4 päivässä parin viikon ajan jotta tulehdus poistuu ja sitten venyttelyt pohkeiden (pituuden) kasvattamiseksi. Homma tepsi ja ja nykyään juoksu ei aiheuta ongelmia (kuin hengityselimille);)

 

[PMLats]

Originally posted by strong
Voinhan tietysti olla poikkeus ja väitteet siitä, että pakara-ja takareisilihasten lyheneminen aiheuttaisi selkävaivoja, olisi vain valhetta, mutta näin ainakin perstuntumalta on pakko uskoa tuota kausaliteettia.

Et ole poikkeus. Nyt syksyllä jo luulin, että on selkä mennyt rikki tai jotain muuta kammottavaa, kun selkään sattui saatanasti eikä ollut kiva olla istuen, maaten eikä oikein seistenkään. Epäilin jo välilevyongelmia ja vaikka mitä, kunnes armas avokkini käski että nyt alat venyttelemään niitä takareisiä ja pakaroita. Jo muutaman päivän päivittäisen venyttelytuokion jälkeen olo alkoi koheta ja selkäkipu hävisi. Tietenkin hetkeksi unohdin taas koko jutun, mutta täytyy ottaa vennäyttely päivittäiseen ohjelmistoon taas kun selkä on alkanut kipuilemaan.

Kantapään kautta siis opittu (vaikkei ihan vielä sisäistetty) on, että varsinkin tällaisella salia lukuunottamatta suht passiivista ja liikkumatonta elämää viettävällä "istumatyöläisellä" tuppaavat nuo lihakset vetäytymään tosi kireiksi, mikä puolestaan aiheuttaa varsinaisia kiputiloja milloin minnekin päin kroppaa.

 

[merkkari]

En sen enempää nyt rupea tässä todistelemaan mitään, mutta omakohtasesti voin sanoa että lämmittelen, ja venyttelen hieman ennen treeniä, ainakin ne treenattavat lihakset. Eli kuntopyörää esim 5-10min ei-niin-korkealla sykkeellä, jonka päälle venyttelyä. Venyttely ennen treeniä parantaa verenkiertoa lihaksissa ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa, ja muutenkin antaa "hyvän olon".

Joskus olen jättänyt nuo lämmittelyt/venyttelyt kokonaan pois, ja omalla kohdallani siis olen ainakin huomannu että jotenkin tukkoista on treenaaminen. Luulisi sen nyt olevan jotenkin selvä homma - näin ainakin kuvittelisin, että kun pistää ns. "veren kiertämään", niin treenikin sujuu paremmin.

Heti treenin jälkeen lihakset on rasittuneet ja tarvitsevat palautusajan, eli aina noin parin tunnin päästä treenistä huolellinen venyttely pitkillä (n.30-60sek) venytyksillä. Venyttely on hyvä tapa ylläpitää ja parantaa lihasten, sidekudosten, jänteiden ja nivelten liikkuvuutta. Ja muutenkin nopeuttaa palautumista ja ehkäisee harjotuskipuja, joita omalla kohdalla ei ole juurikaan ilmennyt. Eli voin suositella venyttelyä niille jotka ei sitä harrasta.

Eli tulihan tohon nyt sitä ns. "faktaakin", mutta jokainen voi omalla kohdallaan kokeilla miltä tuntuu esim treenata ilman venyttelyjä ja venyttelyjen jälkeen.

 

[JSmith]

En mäkään saarnaa, mutta kummasti fysioterapeutit ynnä muut tarkastavat läheisten lihasten liikkuvuuden ja venyvyyden jos menee valittamaan selkä/olkapää/polvivaivoja. Uskon 100% siihen että jalkojen ja lonkan seudun lihasten kireys vaikuttaa selän terveyteen, varsinkin jos on yhtään taipumusta iskiakseen tai muuhun vastaavaan tautiin. Salilla käynti ja istumatyö tosiaan muuttavat rautakangeksi jos ei venyttele yhtään. Kokemusta on.

 

[Hulkki]

En tiedä tutkimuksista, mutta venyttelen jokaista treeniä kohden venyttelen seuraavana päivänä koko kropan tunteella läpi, esim. jalkaosastolla venytyksiin kuluu per asento 3-6 minuuttia. Koko kroppa läpi jossain tunnissa. Tämä on auttanut ainakin jalkakyykyn syvyyteen ja ylipäätänsäkin uskon venyttelyn ehkäisevän loukkaantumisia.

 

[Chewbacca]

Eli kuntopyörää esim 5-10min ei-niin-korkealla sykkeellä, jonka päälle venyttelyä.


Puhut asiaa. Aina pitäisi lämmitellä ennen venyttelyä. Sitten venytellään lämpimät lihakset. Tämän jälkeen tietysti vielä lämmittelysarjat ja sitten vasta pääasiaan - raudan kimppuun. Tällä tavalla kun toimii ei pitäisi tulla pahemmin loukkaantumisia ja kun muistaa vielä venytellä treenin jälkeen ( n. tunnin kuluttua ), niin palautuminenkin sujuu siedettävästi. Ainahan lihakset kipeäksi tulee, mutta ylimääräinen tuska voidaan välttää.

 

[Sumppari]

Originally posted by PMLats
Et ole poikkeus. Nyt syksyllä jo luulin, että on selkä mennyt rikki tai jotain muuta kammottavaa, kun selkään sattui saatanasti eikä ollut kiva olla istuen, maaten eikä oikein seistenkään. Epäilin jo välilevyongelmia ja vaikka mitä, kunnes armas avokkini käski että nyt alat venyttelemään niitä takareisiä ja pakaroita. Jo muutaman päivän päivittäisen venyttelytuokion jälkeen olo alkoi koheta ja selkäkipu hävisi. Tietenkin hetkeksi unohdin taas koko jutun, mutta täytyy ottaa vennäyttely päivittäiseen ohjelmistoon taas kun selkä on alkanut kipuilemaan.

Kannampa minäkin korteni kekoon. Minulle tuli treenitauko jolloin loppui venyttely. Tilanne meni niin huonoon jamaan että kävelykin meni !vaikeaksi!, eikä selkä kestänyt yhtään mitään. (kuvitella miten nopeasti olisin ollut samassa tilassa treenaamalla ilman venyttelyjä) Jopa venyttely pahensi asiaa. Fysioterapialla ja sen jälkeisillä parempien jaksojen minivenyttelyillä selkä on nyt siinä jamassa että voin taas kulkea normaalisti, mutta kyykky ja veto saa odottaa vielä kuukausia, luultavasti kauemminkin.

Nyt pidän kulkukykyä yllä pelkästään pakara/jalka venytyksillä, ja kärsii taas käydä kuntosalillakin. Ja auttoi venyttely lihaksen aineenvaihduntaa ja palautumista tai ei, niin omasta mielestä se tuo jatkuvuuden vammattomuuden kautta treenaamiseen. Itellä on aina selän kanssa ongelmia, ja kertaakaan kuvauksissa ei ole todettu fyysistä vikaa, vaan kaikki on lihasperäistä, vaikka kivuista sitä onkin vaikea uskoa, mutta venyttelyillä on helposti todistettavissa että ongelma lähtee venyttelemällä.

Että jos ei omaa yliliikkuvia niveliä ja lihaksia, ja silti luistaa venyttelystä jatkuvasti, on kyllä aika apina.

Terveisin Apina ;)

 

[sorsa]

Keskustelusta innostuneena päätin eilen venytellä oikein kunnolla elämäni ensimmäistä kertaa jalkapäivän jälkeen. Kas kummaa, pystyin tänään jopa laskeutumaan koulun rappusia Tokihan ne jalat kipeänä on mutta justiinsa silleesti hyvästi kipeänä

 

[Kikkeliskokkeli]

Kova ( notkeutta lisäävä ) venyttely on kuin harjoittelu, 2min ja sen yli menevät venytykset syövät palautumiskapasiteettia. Eli jos venyttelet pari tuntia joka ilta, et varmasti kehity kuten kehittyisit jos venyttelisit maltilla esim 3-4 kertaa viikossa. Ennen treeniä tosin kannattaa venytellä kevyesti, venystys kannattaa pitää alle 10sek. ja panostaa "aktiivisiin venytyksiin".

 

[tappara]

Originally posted by Iivili
Hyvä sigu sulla Tappara, mutta mun Longman dictionary of contemporary English sanoo:

wimp, noun, informal, 1 someone who has a weak character and is afraid to do something difficult or unpleasant 2 a man who is thin and physically weak

Eli wimp ilman h:ta. Iivili the kielipoliisi iskee jälleen ja pilkku voihkii ja huutaa hoosiannaa :lol1:

Hoo, no toi on suoraan Manowarin Metal Warriorsista ja siellä se tosiaan on "whimp", ja ne meinaa HEAVY METALlia, mut mä meinaan myös tota metallia mitä nostellaa

 

[lartsi]

Venyttely aina hyvästä;)

 

[hiliviuskas]

Kyllä ihmettelen ihmisten juttuja jotka sanovat että venyttely ei ole hyvästä. Mun mielestä ainakin se, että painot ovat pikkusen pienemmät (ehkä) kuin mitä olisivat ilman venyttelyä, on minimaalinen hyöty siihen nähden, että lihakset ei napsu poikki. Onhan se kivaa kun nousee paljon, mutta on se kans tosi kivaa kun menee joku rintalihas poikki? vai?

Niin ja omakohtainen kokemus on oman perheen sisältä, kun faijani on sairastanut selkäkipuja 18v asti (nyt 54) ja käynyt niksauttajalla aina tasasin väliajoin. Mutta muutaman vuosi sitten, se alkoi käymään jollain toisella hierojalla (oli muuten vielä 80% sokea) joka sanoi, että täällä on yks kimppu lihaksia aivan lukossa ja kun ne saadaan auki, niin selkäkipujen pitäisi helpottaa huomattavasti. No kivut helpottivat, mutta suureksi epäonneksi hieroja joutui auto-onnettomuuteen ja halvaantui osittain.
Nykyään faija ahisee tuolla yläkerran TVn edessä iltaisin ja pyörii lattialla venytellen (aloitti myös kuntopohjaisen salillakäymisen) ja hierojallakin käy ja sanoi esim. kevään ulkomaanmatkalla, että enpä ole tainnut ikinä ennen olla ulkomailla, ettenkö olisi valittanut selkäkivuista lentomatkan jälkeen.

 

[beginner]

Originally posted by farmiankka
tutkimuksen mukaan

ja teletapit VOIVAT aiheuttaa syöpää. niinkuin ranskanperunat ja nallekarkit

 

[Maza]

Originally posted by Kikkeliskokkeli
Kova ( notkeutta lisäävä ) venyttely on kuin harjoittelu, 2min ja sen yli menevät venytykset syövät palautumiskapasiteettia. Eli jos venyttelet pari tuntia joka ilta, et varmasti kehity kuten kehittyisit jos venyttelisit maltilla esim 3-4 kertaa viikossa

Luulenpa, että voidaan puhua AIKA marginaalisen pienestä vaikutuksesta, jos siitäkään

 

[fullpower]

Originally posted by strong
Minä varmaankin joutuisin lopettamaan painojen nostelun ja kävelemään kävelykepin kanssa loppuikäni, jos en venyttelisi erittäin kireitä(ei, en tarkoita että rasvaprosentti olisi alhainen) pakaroitani ja takareisiäni ja yrittäisin treenata. On kokeiltu käytännössä mitä tapahtuu kun ei venyttele riittävästi, enkä halua kokea sitä samaa enää. Nimittäin, silloin on selkä pipi kun joutuu melkein ryömimään, kun ei pysty liikuttelemaan jalkojaan yhtään ylös-ja eteenpäin. Kevyt venyttely säännöllisesti on pieni hinta maksettavana terveydestä, ainakin minusta. Voinhan tietysti olla poikkeus ja väitteet siitä, että pakara-ja takareisilihasten lyheneminen aiheuttaisi selkävaivoja, olisi vain valhetta, mutta ainakin näin perstuntumalta(kirjaimellisesti) on pakko uskoa tuota kausaliteettia.

Itellä sama homma. Välistä vetoa opetellessa olin alkuun 20 kg jäljessä kapeeta vetoa ja parhaillaan yli 50kg edellä. pelkästään hyvän venyvyyden takia tuomasta asennon paranemisesta. Pääsee vetää paljon pystymmästä ,kun jalat saa käänettyä alku asennossa hyvään asentoon ilman ,että nivusia kiristäs yhtään tai ,että polvet kääntys eteen vedon aikana yhtään.

Itellä kyllä ehkäsee selkävaivoja kummasti, kun venyttelee ja teenkin yleensä pelkille pakaroille ja takareisille 5-6 venytystä. Muuten ei tulis kovista jaksoista yhtään mitään. ja luin itsekkin joskus jonkun tutkimuksen ,että 80% suomalaisten selkä vaivoista johtuu yli kireistä pakara/takareisien lihaksista.

ja venyttelyn kovuudesta sen verran ,että Kevyissä reeneissä venytellään kovemmin ja kovissa reeneissä kevyemmin. Onhan se venyttely kuitenkin omalla tavalla osa treeniä.

 

[punaniska]

Sigu varmaankin kertoo mun asenteen:lol1: En koe saavani venyttelystä juurikaan hyötyä. Aloitan sitten kun en enää taivu laittamaan sukkia jalkaan.