Venyttelystä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kaenkky
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
2.1.2005
Viestejä
228
Eli kuinka paljon tulisi venytellä. Nykyisin aina n.3h puntin jälkeen n30s venytyksiä lihaksille joita reenasin. onko aivan liian vähän ja mitkä ois yleensä hyviä venyttely liikkeitä ja pitääkö lihakset aina lämmitellä ennen venytyksiä.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
pitää lämmitellä ennen venyttelyä...
kantsii kirjastosta katoo venyttely kirjoja, se wrangen venyttely kirja on ihan hyvä...
 
"Venyttelytyypit:
Staattinen
Venyttelymuodoista yleisin ja varsin pätevä. Venytysten tulisi olla kestoltaan 25-45 sekuntia. Tee 2-3 sarjaa venytyksiä per lihas. Venytä koko kroppa läpi staattisilla venytyksillä 1-2 kertaa viikossa.

Ballistinen
Ei suositeltava koska helposti aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Ennen urheilusuoritusta venytysten ei tarvitse eikä kannatakaan olla kovin pitkiä. Viitisen sekuntia on kuitenkin hyvä minimi.

PNF (proprioseptiivinen-neuraalinen fasilitaatio)
Monimutkaisen kuuloinen mutta tarkoittaa yksinkertaisesti seuraavaa:

Venytä lihasta noin 5-10 sekuntia.
Jännitä juuri venyttämääsi lihasta isometrisesti (niin ettei raaja liiku eikä lihas siis lyhene tai pitene) 7-15 sekuntia.
Tämän jälkeen venytä samaa lihasta 5-10 sekuntia (kuten alussa).
PNF venyttely perustuu lihastemme monimutkaisen säätelyjärjestelmän ominaisuuksien hyödyntämiseen. Vastikään jännitetty lihas on tavallista rennompi ja siten paremmin venytettävissä. Tämän tyyppinen venyttely saattaa kipeyttää lihaksia, mutta on esitellyistä venyttelymuodoista tehokkain. Mika Lindqvist"

tollainen löytyi koneelta :)
Ja kirjastoon täytyis itsekkin saman asian suhteen :whip:
edit: lämmitteleminen on suositeltavaa, esim. 5min kuntopyörää tai vastaavaa
ymmärtääkseni???
 
r0hmu sanoi:
pitää lämmitellä ennen venyttelyä...

Eräs hieroja sanoi että lämmin lihas ei veny ja lihasta pitäisi venyttää varovasti kylmänä?? Onkohan tässä perää? Joku asiaan perehtynyt voisi selventää.. Kyseessä oli kymmeniä vuosia alalla ollut ammattihieroja.. :confused:
 
Löytyisikö mutua luotettavampaa tietoa siitä, milloin venyttely kannattaa suorittaa? Olen ymmärtänyt että ennen treeniä ei kannata venytellä, mutta mites heti treeniin jälkeen? Vai pitäisikö antaa lihasten ensin kunnolla palautua ennen venyttelyä?
 
Ihan ekaks täytyy kysyä, että miksi haluat venytellä? Eri tavoitteet vaatii erilaisia ja eri ajankohtina toteutettuja toimenpiteitä.
 
Zone-sarja -42%
Aikasemmin harrastin sitä, että tein paljon staattisia venytyksiä ennen treeniä ja voi jessus, että oli paikat aina kipeenä itse treenin jälkeen ja seuraavina päivinä. Sitten joku viisaampi neuvo ettei kannata :)

Dynaamisia venytyksiä teen nyt joka kerta ennen treeniä 5-10min. Käsien / niskojen pyörittely, käsiä varpaisiin ja ylös, kylkien venyttäminen puolelta toiselle, kepillä olkapäät ja kiertoja selälle, askelkyykkyä ja kyykkyjä, puolapuista roikkumista, jumppapallolla selän rullailua jne... Ei oo ollu paikat enää treenien jälkeen samalla tavalla paskana, enkä ole kyllä kaivannut staattisia venytyksiä enää treenien jälkeenkään. Ei vaan mene paikat tukkoon.

Lämmittely hoituu ihan maltillisesti kun jaksaa ottaa eka pelkällä tangolla ja sitten 2-3 sopivalla korotuksella sinne sarjapainoon.
 
Oma venyttely metodi on joka aamu kämmenet lattiaan suorin jaloin ja 10 sek pito. Tätä 3 kertaa ja se on siinä. Jos takaosasto on jumissa ni sen huomaa, mitään muita lihaksia en venyttele.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Itse edelleen kuntoutan tota ristiselkää, joten joka päivä kahden minuutin venytykset takareisille ja lonkille, että pystyy liikkumaan normaalisti. Lisäksi putkirullailua ja muuta liikkuvuussälää. Koneella istuessa tulee myös tennispallolla murjottua pakarat/takareidet ja viime päivinä jatkuvasti jumissa olevat forkut.
 
Koneella istuessa tulee myös tennispallolla murjottua pakarat/takareidet ja viime päivinä jatkuvasti jumissa olevat forkut.

Mä murjon tälläkin hetkellä jalkapohjiani tennispallolla. Oon nostanu pöydälle tuolin ja kone on siinä päällä ni voi seistä.

Tällasen lisäks venyttelen tai murjon jotain alueita yhteensä vähintään kymmenen minuuttia päivittäin. Aika usein venyttelen joko lonkkien ulkokiertoa, koukistusta tai ojennusta sekä hieron takareisiä tekniikkajalkapallolla. Nilkkoja tarvis venytellä enemmän. Jokasta venytystä tai murjomista vähintään 2min per puoli, mutta joskus innostun jopa kymmeneen minuuttiin per puoli.
 
Omaan rutiiniin kuuluu ennen treeniä, mutta lämmittelyn jälkeen dynaamisia venytyksiä, keppijumppaa, kyykkyjä, kiertäjäkalvosimia vähän riippuen onko ylä- vai alakropan vuoro. Treenin jälkeen kevyehkö staattinen venyttely, putkirullailua, liikkuvuusjuttuja ja viime aikoina myös si-niveljumppaa. Yhteensä noin 20-25 minuuttia. Kotona silloin tällöin putkirullausta ja joskus jotain muutakin. Itsellä ongelma-alueet ovat alaselkä, lonkat ja takareidet, ne on aina juntturassa. Pitäisi ehkä päivittää venyttelyohjelmaakin silloin tällöin, helposti jumahtaa niihin samoihin juttuihin.
 
Back
Ylös Bottom