Venyttely
- Keskustelun aloittaja $iiM
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.8.2005
- Viestejä
- 1 429
- Ikä
- 45
Joku sanoikin että parhaiten venyttleyn tulokset näkee jos on venytellyt ja lopettaa viikoksi pariksi venyttelyn.
Olen testannut ja kyllähän alkaa etenkin isot lihakset menemään jäykemmiksi jos ei venyttele.
En tiedä mitään miten muuten lihaksiin vaikutta jne. mutta kyllä helpompi olla on kun venyttelee.
Olen testannut ja kyllähän alkaa etenkin isot lihakset menemään jäykemmiksi jos ei venyttele.
En tiedä mitään miten muuten lihaksiin vaikutta jne. mutta kyllä helpompi olla on kun venyttelee.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 391
Eiköhän se niin henkisesti, ku fyysisestikin ole positiivista
(Mututuntumalla vois heittää, että rentouttaa ja nopeuttaa palautumista jollain tasolla?. Etippä hakukoneella, nii varmaa löytyy netistä jotain tietoa)- Liittynyt
- 18.1.2009
- Viestejä
- 44
Hulkki on sanonu, että parin minuutin saunominen rentouttaa mukavasti ja ei varsinaisesti haittaa palautumista. Mutta jos siellä saunassa rupee montakii varttia olemaan ni palautuminen hidastuu, luultavasti siksi koska pintaverenkierto hidastuu ja moska ei lähe liikkeelle. Ja jos ei juo nestettä niin nestehukassa ei varmasti ainakaan palautus nopeudu.
Ite oon harrastanu ampumahiihtoa 8vuotta ja en koskaan ole ajatellut venyttelyn olevan tärkeää. Mutta nyt kun on alkanut tämä punttailu kiinnostaa, niin rupesin venyttelemäänkin :D. Varsinkin rintalihakset venyttelen kunnolla, ettei olkapäät painu eteen. Muitakin tulee tehtyä silloin tällöin. Mielestäni hyödyllisintä venyttelyä on kuitenkin harjoituksessa tehty venytys esim. haukkareihin, jolla pumpataan veret ja ravinteet sinne.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 391
Tai sitten näin:D Omat arvailut meni vähän perseelleen, ku ei jaksanu mietiskellä.
- Liittynyt
- 9.1.2009
- Viestejä
- 32
Venyttely on hyvä juttu. Välipäivinä pitkät (1min), treenien jälkeen (20s) ja ennen treenejä lyhyet. Mutta jos tulee/on kipuja ei kannata venytellä sitä paikkaa. Esim. mulla polvet kipeytyy kun venyttää etureittä
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Nyky-yhteiskunnassa kolmen viikon odotteluperiodi ei tule kysymykseen, evidenssiä täytyy tulla heti. Siispä kehitin tehokkaamman metodin: venyttele vain oikean/vasemman puolen lihakset ja anna toisen puoliskon jumiutua. Huomaat eron jo viikossa!
- Liittynyt
- 16.10.2008
- Viestejä
- 302
Mitenkään hulkin tietämystä vähättelemättä toi syy minkä annoit ei oikeen tunnu järkevältä.
Sauna kuumentaa kroppaa, minkä pitäis vilkastuttaa verenkiertoa, syketaajuutta jne aika paljon... Ja mitä kuumemmaksi itsensä paahtaa sitä pidempään verenkierto jatkuu vilkkaana sieltä tullessa.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 391
Kyllä, mutta ihminen on tasalämpäinen ja pyrkii pitämään homeostasiaa, joten säätelyjärjestelmät pyrkivät koko ajan pitämään tilan vakaana, joten pintaverenkierron pitää kiihtyä. Kiihtyykö edes verenkierto lihaksissa tällöin??
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 41
Kannattaa venytellä, mutta ei sitä paljoa tarvi tehdä. 5 -10 minuuttia ennen treeniä ja treenin jälkeen. Itse venyttelen erittäin vähän, eikä lihakset ole koskaan venähtänyt. Ainoa mitä todella kannattaa tehä on lämmitellä lihaksia kevyillä painoilla vähintään ees 15 toistoa. Tuo 30% enemmän potkua muille sarjoille. Tulee muutenkin parempi fiilis kun lihakset on ehtinyt lämmetä.
Jos kylmiltään nostelee todella raskaita painoja, lihas venähtää varmasti.
Jos kylmiltään nostelee todella raskaita painoja, lihas venähtää varmasti.
- Liittynyt
- 23.2.2008
- Viestejä
- 59
Lihaksen muodoista oli alussa puhetta:
Jos ruoat/treenit on ok, niin suurin lihaskasvua rajoittava tekijä on lihaskalvo. Siis se kalvo mitä vasten pumppi muodostuu ja sen venyttäminen kyllä on todistetusti todella merkittävä tekijä lihaskasvussa( ja muodossa, olen tavannut paljon kavereita, joilta on jouduttu tulehdusten takia leikkaamaan kalvoja auki ja se mitä sieltä tulee ei todellakaan ole kaunista kun sitä treenataan).
Kalvon venyttäminen ei kyllä ole herkkien miesten hommaa, on se kyllä sen verran tuskallista. Täydet pumppisarjat ja viimeisten tuskasarjojen välissä repivää, tuskallista venytystä min 20sec. Tämä siis ainoa tapa venyttää kalvoa, pumppilihasta repimällä.
Kokeilkaa, jos ette usko :hyvä:
Jos ruoat/treenit on ok, niin suurin lihaskasvua rajoittava tekijä on lihaskalvo. Siis se kalvo mitä vasten pumppi muodostuu ja sen venyttäminen kyllä on todistetusti todella merkittävä tekijä lihaskasvussa( ja muodossa, olen tavannut paljon kavereita, joilta on jouduttu tulehdusten takia leikkaamaan kalvoja auki ja se mitä sieltä tulee ei todellakaan ole kaunista kun sitä treenataan).
Kalvon venyttäminen ei kyllä ole herkkien miesten hommaa, on se kyllä sen verran tuskallista. Täydet pumppisarjat ja viimeisten tuskasarjojen välissä repivää, tuskallista venytystä min 20sec. Tämä siis ainoa tapa venyttää kalvoa, pumppilihasta repimällä.
Kokeilkaa, jos ette usko :hyvä:
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Onko tuo turvallista?
- Liittynyt
- 10.4.2007
- Viestejä
- 110
Kyllä se lihaskalvo venyy ilman sitä pumppiakin. Ja repivä venytys lihaksen ollessa pumpissa voipi aiheuttaa loukkaantumisia. Ei voi kyllä suositella. Ja toivottavasti kirjotus virhe sulla tuolla missä ilmottelet että "min 20sec repivää venytystä pumppisarjojen välissä". Tarkotatko 1min20sec vai mitä?
- Liittynyt
- 23.2.2008
- Viestejä
- 59
siis min=minimi. Ja repivä siis tarkottaa sitä, että tuntuu kipua. Ei siis semmosta nykäsy-menoa
Lihaskalvo ei kyllä kovin helposti veny, siis ilman pumppia. Jos lihas on "tyhjänä" venytys menee pääasiassa lihaksen pituussuuntaiseen venytykseen. Pumpissa lihas on lyhyempi ja se "turvotus" estää lihaksen venymisen pituussunnassa, joten venytys menee lihaksen "pinnalle" aka. kalvoon.
Missäs se Hulkki on, sekin muistaakseni tästä kirjoitteli aika ahkeraan moneenkin foorumiin. :piis:
