Takin No Shortz
Banned
- Liittynyt
- 4.9.2006
- Viestejä
- 908
Kiitos
Saa melkoista tuntumaa:thumbs:
Saa melkoista tuntumaa:thumbs:
Venyttely
- Keskustelun aloittaja RapidAid
- Aloitettu
- Liittynyt
- 24.1.2006
- Viestejä
- 434
Riippuu varmaan vähän seuranta-ajastakin, mutta kyllä on joitakin tiettyjä kriittisiä kohtia, joiden venyttelemättä jättäminen ja lyhentyminen-kiristyminen johtaa tosi hankaliin ongelmiin pidemmän päälle. (esim. etureidet ja lonkankoukistajat ---> aiheuttaa notkoselkäisyyttä ja keskivartalon lyhenemisen kautta ongelmia jopa sisäelinten puolelle, rinta ---> ylävartalon ryhti menee kasaan, päätä pystyssä pitävät lihakset ylikuormittuvat ja jopa hengityksen kanssa voi olla hankalaa, kyljet-->keskivartalon lyheneminen, pohkeet ja akillekset--->mitenkäs kyykkäät?) Toisaalta, kun venyttelystä on huolehdittu, niin ne punttijumppaliikkeetkin pystyy suorittamaan paremmalla liikelaajuudella ja puhtaammalla tekniikalla, eikä jäykkyys ole este minkään liikkeen tekemiselle. Eli ei varmaankaan jotain yksittäistä olkapään hajoamista saa palautettua venyttelyyn, mutta pidemmän päälle esimerkiksi jotkut ristiselkäongelmat, niskaongelmat, päänsäryt, ongelmat vapaapainotekniikoissa jne voidaan palauttaa lihaskireyteen.
Täällä toimistolla näkee varsin monenlaista hiihtäjää, myös niitä jotka ovat istuneet työpöydän ääressä 30 vuotta venyttelemättä - näyttää tosi tukalalta, kun kävellään selkä notkolla, polvet koukussa, yläselkä köyryssä ja joka sortin vaivaa on niin maan perusteellisesti ja koko ajan ollaan ottamassa hierontaa ja-tai kortisonipiikkiä mutta ei tule mieleen, että koko kroppa on mennyt ihan pieleen kun tietyt lihakset ovat kiristyneet, toiset eivät ole tarpeeksi vahvoja, toiset joutuvat ylitöihin... Salilla taas näkee todella hyvässä lihassa olevaa miestä ja naista joilla on liikehdinnän perusteella vaikeuksia vetää paitaa pään yli tai sitoa kengännauhoja. Lihat ei myöskään näytä niin hyviltä ja vaikuttavilta, jos vartalon asento on lihaskireyden takia käpertynyt johonkin ihmeelliseen köyryyn. Ja eläminen näyttää aika tukalalta myös joillakin heistä. Toisaalta taas jotkut isommat henkilöt ovat ihan ketteriä ja sulavia, joten ei se tule siitäkään, että iso lihasmassa olisi tiellä.
Haluanko itse olla alle kolmekymppisenä liikkuvuudeltani ja ketteryydeltäni eläkeläisen luokkaa, näyttää raihnaiselta ja vaivalloiselta ja kärsiä kolotuksista, joita ei burana korjaa - pääasia kun patti kasvaa? En halua, siksi venyttelen, kiitos, sekä passiivisesti että aktiivisesti.
edit: tämä siis ei suorastaan ollut juuri lainatulle kirjoittajalle kohdistettu vaan yleisempää tajunnanvirtaa.
- Liittynyt
- 19.5.2004
- Viestejä
- 89
- Ikä
- 45
Jos vedän kovat reenit enkä venyttele kunnolla, lihakset on kipeitä useemman päivän. Jos venyttelen kunnolla lihakset ei ole läheskään yhtä kipeet.
= Pääsen nopeemmin vetään rankat reenit!
Eli se hyöty mulla ainakin.
= Pääsen nopeemmin vetään rankat reenit!
Eli se hyöty mulla ainakin.
- Liittynyt
- 20.7.2004
- Viestejä
- 144
Oletko varma, ettei vaan tuntunut siltä, että sarja kulkee paremmin tai ettet vain venytysten ansiota huilannut normaalia kauemmin sarjojen välillä?
Akuutisti staattiset venytykset heikentävät lähes poikkeuksetta voimantuottoa, vaikka fiilis saattaakin olla "irtonainen". Tämä liittyy negatiivisiin hermostollisiin tekijöihin, kuten refleksiherkkyyden laskuun ja estovaikutuksiin, jotka vaikuttavat pääasiassa selkäydintasolle, mahdollisesti jopa aina aivoihin asti. Muutoksia tapahtuu myös lihastasolla.
Jos voimantuotto todella parani, voi se johtua esim. lepopituuden palauttamisen aiheuttamasta tehokkaammasta verenkierrosta, jolloin voimantuottoon sekä lihasolutasolla että välillisesti hermoston kautta vaikuttavat aineenvaihduntatuotteet poistuvat nopeammin lihaksesta.
Myös jokinlainen lihaspituutta aistivan spindelijärjestelmän "re-setting" venytysten kautta voisi kenties olla mahdollista hillittömästi pumpatussa lihaksessa, mutta tämä on pelkkää arvailua.
- Liittynyt
- 21.10.2005
- Viestejä
- 10 950
Kiitoksia.
Tietenkin yksi vaihtoehto on juuri parantunut verenkierto lihaksissa. Ihan selkeästi oli vähemmän puutuneet kädet. Varsinkin jos rasittaa samoja lihaksia päivittäin, niin venyttely taitaa olla ihan pakollista. Muuten tulokset laskee heti. Tämä täytyy vielä varmentaa.
- Liittynyt
- 20.7.2004
- Viestejä
- 144
Joo, ja tuosta akuutista voimatuottoa laskevasta vaikuksesta on vedetty myös turhan radikaaleja johtopäätöksiä ja suosituksia. Tuo akuutti vaikutus ei palautuu melko nopeasti ja vaatii myös kohtuu intensiivisen venyttelyn. Pitkällä aikavälillä staattisen venyttelyn on todettu parantavan voimantuottoa. Eli ehdottomasti hyödyllistä.
Usein toistuvassa harjoittelussa kuormituksen vaihtelevuus eri päivinä, viikkoina jne. sekä suunnitellut lepojaksot ovat myös avainasemassa venyttelyn ja muun lihashuollon lisäksi, jotta treenin tökkääminen ja muut ikävyydet ehkäistään.
Usein toistuvassa harjoittelussa kuormituksen vaihtelevuus eri päivinä, viikkoina jne. sekä suunnitellut lepojaksot ovat myös avainasemassa venyttelyn ja muun lihashuollon lisäksi, jotta treenin tökkääminen ja muut ikävyydet ehkäistään.
- Liittynyt
- 14.9.2007
- Viestejä
- 520
Täytyy myöntää että minulla on paha tapa jättää venyttelyt tekemättä. Ne kunnon venyttelyt juuri kun pitäisi tehdä pari tuntia treenin jälkeen, eli kotona sitten. Kotona vaan on huonosti tilaa osalle venytyksistä. No, paljon pystyisi tekemään seisaaltaan toki, suurimman osan jopa, mutta jotenkin se sitten aina vaan jää tekemättä :(
Liekö sitten venytteleminen auttaisi tuohon kun tahtoo punnertaminen tehdä niin kipeää ettei oikein onnistu (siis normipunnerrukset, kevyillä painoilla voi penkistä tehdä). En tiedä mistä moinen vaiva, kun ei sitä vielä sillon ollut kun 5v sitten treenasi, nyt on tullut treenaamattomuuden myötä jostain.
Liekö sitten venytteleminen auttaisi tuohon kun tahtoo punnertaminen tehdä niin kipeää ettei oikein onnistu (siis normipunnerrukset, kevyillä painoilla voi penkistä tehdä). En tiedä mistä moinen vaiva, kun ei sitä vielä sillon ollut kun 5v sitten treenasi, nyt on tullut treenaamattomuuden myötä jostain.
