Vauhdittoman pituuden treenaus
- Keskustelun aloittaja Taika-Jim
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 104
Luulen että suurin syy huonoihin tuloksiin juuri tämmöisissä lajeissa on se ettei osaa tehdä suoritusta oikein. Eli vika piilee väärässä hermotuksessa. Mäkihyppääjätkin reenaavat valmentajien kanssa joten mikset kysy joltain avustajalta salilla neuvoa miten tuommoinen liike pitää suorittaa oikea oppisesti. Mutta sen sanon suoraan että älä ainakaan lähde kyykkyä tai vastaavaa jalkatreeniä vetämään paremman tuloksen toivossa koska se pitemmän päälle vain vaikeuttaa suoritusta. Eli hankit opastajan joka opettaa oikean tyylin niin lähes metri tulee varmaan lisää pituutta viikossa tai kahdessa kun säännöllisesti harjoittelet.
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 243
Saanko kysyä miksi haluat parantaa vauhditonta pituutta? Johonkin testiin menossa?
Vuosien varrella olen erilaisia pompunparannus menetelmiä kokeillut ja donkki menee nykyään helposti. Vauhditon pituus on ennenkaikkea tekniikkalaji. Ponnistus kannattaa suunnata eteenpäin. Ota käsillä vauhtia, ponnista, vedä jalat koukkuun ja lennä.
Nim. "Joka testissä yli 270 vauhditonta"
Vuosien varrella olen erilaisia pompunparannus menetelmiä kokeillut ja donkki menee nykyään helposti. Vauhditon pituus on ennenkaikkea tekniikkalaji. Ponnistus kannattaa suunnata eteenpäin. Ota käsillä vauhtia, ponnista, vedä jalat koukkuun ja lennä.
Nim. "Joka testissä yli 270 vauhditonta"
- Liittynyt
- 16.12.2002
- Viestejä
- 2 552
"Kertokee nyt,että mitä kaikkea hauskaa pitää tehdä, jotta saisin vähän enempi pituutta noihin pommpuihin! Muuta kuin toi pomppiminen."
Jaa-a... Ei se pomppu tahdo oikein pomppimatta parantua. Ota nyt aluksi vaikka hyppynaru ja ala työstään sillä. Sitten monipuolista loikkareeniä nilkkapainoilla ja ilman. :whip:
Jaa-a... Ei se pomppu tahdo oikein pomppimatta parantua. Ota nyt aluksi vaikka hyppynaru ja ala työstään sillä. Sitten monipuolista loikkareeniä nilkkapainoilla ja ilman. :whip:
- Liittynyt
- 27.2.2003
- Viestejä
- 36
- Ikä
- 40
- Liittynyt
- 27.11.2002
- Viestejä
- 116
En nyt ole mikään alan asian tuntija, mutta joskus joutunu (pakotettuna) tekemään loikkaharjoituksia loivaan ylämäkeen. Jalat oli ainakin mulla ihan paskana sen jälkeen ja luulis, että siitä vois olla jotain apua loikkimiseen...;)
Sen mitä treenistä muistan, niin otettiin joku matka (oisko ollu 30-50m) loivaan ylämäkeen ja loikittiin sitä ylös ja käveltiin alas. Esim pari settiä yhdellä jalalla, pari settiä tasajalkaa ja samat takaperin. Olis siinä paljon muutakin ja kesto tai olla noin puol tuntia... joku viisas tietää loikkatreenin sisällön paremmin.
Jos nyt ihan pers tuntumalta arvaisin, niin saliliikkeistä rinnalleveto vois olla myös aikasta jees...
Ei muuta ku loikkimaan! PO-POING!:D
Sen mitä treenistä muistan, niin otettiin joku matka (oisko ollu 30-50m) loivaan ylämäkeen ja loikittiin sitä ylös ja käveltiin alas. Esim pari settiä yhdellä jalalla, pari settiä tasajalkaa ja samat takaperin. Olis siinä paljon muutakin ja kesto tai olla noin puol tuntia... joku viisas tietää loikkatreenin sisällön paremmin.
Jos nyt ihan pers tuntumalta arvaisin, niin saliliikkeistä rinnalleveto vois olla myös aikasta jees...
Ei muuta ku loikkimaan! PO-POING!:D
- Liittynyt
- 27.1.2003
- Viestejä
- 35
Tässä asiassa voin pitää itseäni asiantuntijana...harjoittelin viime vuonna ihan pimeenä vauhditonta pituutta ja loppujen lopuksi päädyin tulokseen 330cm. Ensinnäkin perusvoima jalkoihin pitää olla hurja, ei ylimääräistä kropassa(rasvaprosentti alle 8)....tarkotan perusvoimalla että syväkyykky pitää olla ainakin 1,5 kertaa oma paino, jonka jälkeen tuloksella ei väliä.
Kun perusvoima on saatu jalkoihin kannattaa aloittaa spurttailu, ja painoilla räjähtävyyden saanti... otat 25kg paino painat ittes syvälle kyykkyyn ja ponnistat niin räjähtävästi ku ikinä pääset ylös kattoon, tee tätä noin 6 kertaa, mutta niin että joka hyppyyn teho on 110. Spurttailusta sen verran että alamäkeen spurttailu on mielestäni tehokkaampaa ku tasasella, tuo kinttuihin nopeutta, voiman saa salilla.
Niin unohdin sanoo tosta kyykystä että kun on kyykänny niin suoraan tämän jälkeen ota tuoli ja tiputtaudu tuolilta ja hyppäää niin perhanasti ylös, siis suoraan ku oot kyykänny, ku jalat on ihan kuollleet....tehokkain keino harjoitella kimmoisuutta. ja sitten kannattaa hakee netistä venyttelyohjeita, en nyt tähän hätään muista mistä itte hain, mutta jalkojen ja vatsojen veryttely on pimeen tärkeetä....pitkällä aikavälillä et kehity jos et venyttele ja "kierrätä kroppaa". Yhtä tärkeät lihakset ponnistukseen kuin jalat on vatsat, kannattaa salilla tehä vatsoja 3 kertaa viikossa...tuut huomaan kuinka paljon se kehittää!!!
SItten yks harjoitusmuoto on hyppiminen hiekkaan ja tekniikan hieominen...hyvässä tekniikassa jalat kurottaa täysillä eteen päin ja selkä osallistuu hyppyyyn hurjasti.
Siis myös selän voima vaikuttaa (alaselkä ja siivet). Käsillä ei o niin väliä...näillä lääkkeillä tulokseni kehittyi 240 melkein metrillä, kunnes hajos selkä...nyt on ollu tekemätttä jalkoja 5kuukautta ja sen kyllä tuloskissa huomaa!
Kun perusvoima on saatu jalkoihin kannattaa aloittaa spurttailu, ja painoilla räjähtävyyden saanti... otat 25kg paino painat ittes syvälle kyykkyyn ja ponnistat niin räjähtävästi ku ikinä pääset ylös kattoon, tee tätä noin 6 kertaa, mutta niin että joka hyppyyn teho on 110. Spurttailusta sen verran että alamäkeen spurttailu on mielestäni tehokkaampaa ku tasasella, tuo kinttuihin nopeutta, voiman saa salilla.
Niin unohdin sanoo tosta kyykystä että kun on kyykänny niin suoraan tämän jälkeen ota tuoli ja tiputtaudu tuolilta ja hyppäää niin perhanasti ylös, siis suoraan ku oot kyykänny, ku jalat on ihan kuollleet....tehokkain keino harjoitella kimmoisuutta. ja sitten kannattaa hakee netistä venyttelyohjeita, en nyt tähän hätään muista mistä itte hain, mutta jalkojen ja vatsojen veryttely on pimeen tärkeetä....pitkällä aikavälillä et kehity jos et venyttele ja "kierrätä kroppaa". Yhtä tärkeät lihakset ponnistukseen kuin jalat on vatsat, kannattaa salilla tehä vatsoja 3 kertaa viikossa...tuut huomaan kuinka paljon se kehittää!!!
SItten yks harjoitusmuoto on hyppiminen hiekkaan ja tekniikan hieominen...hyvässä tekniikassa jalat kurottaa täysillä eteen päin ja selkä osallistuu hyppyyyn hurjasti.
Siis myös selän voima vaikuttaa (alaselkä ja siivet). Käsillä ei o niin väliä...näillä lääkkeillä tulokseni kehittyi 240 melkein metrillä, kunnes hajos selkä...nyt on ollu tekemätttä jalkoja 5kuukautta ja sen kyllä tuloskissa huomaa!
- Liittynyt
- 23.8.2002
- Viestejä
- 713
Nimenomaan kyykky auttaa vauhdittomaan pituuteen. Hyppiminen edistää enemmänki lihaksen elastisuutta hyväksikäytettävissä suorituksissa kuten vauhdillinen pituushyppy, korkeushyppy, koripallo jne.
Sinuna tekisin normaalia kyykkyä maksimivoimavoima/nopeusvoimapainotteisesti. Lisäksi puolikyykkyä, eli polvet 90 asteen kulmaan ja ylös. Rinnalleveto on loistava liike pompun harjoittamiseen oikein tehtynä.
Nuo pudotuskyykyt, joista joku tuossa mainitsi on sitten sellainen polvientappoliike etten lähtisi minkään kyykkytreenin jälkeen tekemään, enkä oikeestaan muutenkaan.
-K
Sinuna tekisin normaalia kyykkyä maksimivoimavoima/nopeusvoimapainotteisesti. Lisäksi puolikyykkyä, eli polvet 90 asteen kulmaan ja ylös. Rinnalleveto on loistava liike pompun harjoittamiseen oikein tehtynä.
Nuo pudotuskyykyt, joista joku tuossa mainitsi on sitten sellainen polvientappoliike etten lähtisi minkään kyykkytreenin jälkeen tekemään, enkä oikeestaan muutenkaan.
-K
- Liittynyt
- 9.2.2003
- Viestejä
- 11
Olin tossa ite tämän vuoden utin testeissä, ja sanoisin, että panosta kaikkein eniten juoksuun ja hiihtoon. Kummatkin meni multa hyvin, mutta hiihtoa kannattaa tosissaan treenata, koska armeijan välineet on tunnetusti "hyvät" ja reitti, jolla hiihto tapahtuu on enemmän kuin tappava. Lihaskuntoa treenatessa kannattaa harjotella myös aamulla ettei tule yllätyksenä, kun herätetään kuudelta ja laitetaan vetämään leukoja puoli kahdeksalta. Tärkein mitä tarvit testeissä on ASENNE. Joutuu puristaan itestä irti vielä paljo senkin jälkeen, kun voimia ei enää löydy...onnea, jos ja kun päätät hakea!!!
- Liittynyt
- 27.1.2003
- Viestejä
- 35
pudotuskyykky ei tapa polvia...enemmän polvia hajottaa kyykkääminen...mutta kyllä normaali urheilullinen mies hyppää helposti 240....mun mielestä naurettavia muutenki noi armeijan rajat...240 kiitettävä, leuois se tais olla 12...siis kaikkihan noihin pystyy!!! melkeinpä reenaamattaki...
- Liittynyt
- 19.11.2002
- Viestejä
- 609
Painonnostajat ovat kovia vauhdittamossa pituudessa ja nopeusvoima kohdallaan. Ja reenaavat "jonkinasteista" kyykkyä lähes joka reenissä. ja yleensä kerran viikkoon maksimi etukyykky tai ainakin lähelle. Olen eri mieltä etteikö kyykkyä kannattaisi ottaa nopeusvoima reeninä moni reenaa silti nopeusvoimaa liian isoilla tai sitten ovat reenanneet ittensä jo niin hitaaksi eivätkä ymmärrä aloittaa tarpeeks kevyillä.
- Liittynyt
- 11.2.2003
- Viestejä
- 544
Jos tavoitteena on hypätä testissä >240, niin lajinomainen treeni riittänee, jos voimataso on kunnossa. Tasajalkaloikat ylämäkeen kerran pari viikossa, esim. 3 x 8 kpl on hyvää valmistavaa treeniä. Ei kannata tehdä hyppyjä ihan syvästä, vaan käytä suunnilleen samoja kulmia kuin vauhdittomassa pituudessa.
- Liittynyt
- 12.3.2003
- Viestejä
- 794
- Ikä
- 41
No nyt on minun alaa tämä juttu!;) Mut tässä asiassa on kyll aikas hankala ruveta neuvomaan näin verkon välityksellä...Mut sen verran, et se tekniikka on kyllä tärkeä vauhdittomia tehtäessä!..ja sit tietty se jalkavoima, tai paremminkin kimmoisuus!...Lahjoista se pidemmän päälle riippuu myös...
- MissFlightattendant -
- MissFlightattendant -
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 524
- Ikä
- 46
Sekä räjähtävää voimaa että maksimivoimaa kehittää parhaiten yhdistetty voima- ja räjähtävien liikkeiden suorittaminen. Eli juurikin esimerkiksi tehdään lyhyt sarja kyykkyä isoilla painoilla ja siihen perään suoritetaan lyhyt sarja joitain hyppyjä tai vaikka 20m spurtti. Sama periaate toimii sitten esimerkiksi penkki+hyppypunnerrukset jne.
Räjähtäviksi liikkeiksi suositellaan yleisesti nimenomaan pudotusliikkeitä, joissa pudottaudutaan joltain korokkeelta hypyn tai punnerruksen alkuasentoon ja välittömästi laskeuduttaessa ponnistetaan täysillä. Nuo liikkeet aktivoivat ilmeisesti hermostoa tehokkaimmin.
Jos haluaa nimenomaan harjoittaa vauhditonta pituutta, niin lienee järkevää valita suoritettaviksi hypyiksi sellaisia joissa ponnistetaan paikalta eteenpäin. Esimerkiksi pudotus ja pitkä hyppy eteenpäin.
Tuon räjähtävän voiman lisäksi on sitten hyvä harjoitella hyvin palautuneena itse hyppytekniikkaa jossain reenissä. Eli suorittaa pääasiassa juuri tuota vauhditonta pituutta ja keskittyy esimerkiksi ensin käsien liikkeeseen, sitten jalkojen liikkeeseen hypyn alussa, sitten hypyn lopussa.
Yleissääntönä tuohon räjähtävän voiman harjoittamiseen on että jumi ja maitohapot ovat pahin vihollinen sen nopeuden hankkimisessa. Eli reenaa lyhyitä sarjoja, joissa yritetään lihaksesta ottaa mahdollisimman paljon tehoja irti, ja pidä palautukset oikein pitkinä.
Ehdottomasti suosituin räjähtävää voimaa käsittelevä kirja lienee:
Jumping into Plyometrics
Donald A. Chu
ISBN: 0880118466
Tuossa kirjassa esimerkiksi esitetään tutkimustietoja joissa paitsi ponnistusvoiman, niin myös maksimivoiman kasvu oli nopeinta yhdistetyillä maksimivoima-räjähtävävoima-harjoituksilla.
Tuolla "plyometrics"- hakusanalla löytänee myös internetistä paljon infoa aiheesta.
Räjähtäviksi liikkeiksi suositellaan yleisesti nimenomaan pudotusliikkeitä, joissa pudottaudutaan joltain korokkeelta hypyn tai punnerruksen alkuasentoon ja välittömästi laskeuduttaessa ponnistetaan täysillä. Nuo liikkeet aktivoivat ilmeisesti hermostoa tehokkaimmin.
Jos haluaa nimenomaan harjoittaa vauhditonta pituutta, niin lienee järkevää valita suoritettaviksi hypyiksi sellaisia joissa ponnistetaan paikalta eteenpäin. Esimerkiksi pudotus ja pitkä hyppy eteenpäin.
Tuon räjähtävän voiman lisäksi on sitten hyvä harjoitella hyvin palautuneena itse hyppytekniikkaa jossain reenissä. Eli suorittaa pääasiassa juuri tuota vauhditonta pituutta ja keskittyy esimerkiksi ensin käsien liikkeeseen, sitten jalkojen liikkeeseen hypyn alussa, sitten hypyn lopussa.
Yleissääntönä tuohon räjähtävän voiman harjoittamiseen on että jumi ja maitohapot ovat pahin vihollinen sen nopeuden hankkimisessa. Eli reenaa lyhyitä sarjoja, joissa yritetään lihaksesta ottaa mahdollisimman paljon tehoja irti, ja pidä palautukset oikein pitkinä.
Ehdottomasti suosituin räjähtävää voimaa käsittelevä kirja lienee:
Jumping into Plyometrics
Donald A. Chu
ISBN: 0880118466
Tuossa kirjassa esimerkiksi esitetään tutkimustietoja joissa paitsi ponnistusvoiman, niin myös maksimivoiman kasvu oli nopeinta yhdistetyillä maksimivoima-räjähtävävoima-harjoituksilla.
Tuolla "plyometrics"- hakusanalla löytänee myös internetistä paljon infoa aiheesta.
