Vatsatreeni

[Pioneeri^]

Sanokaas joitain hyviä vatsatreenejä päivälle... toistot ja kuinka monta sarjaa sun muut... itse aina säkin hakkaamisen jälkeen teen 6x50 sarjat iha perus vatsalihasliikettä.. mut olisi kiva tietää uusia "kikkoja" mitenkä saisi hyvin vatsalihakset näkymään .. kuinka monta kertaa viikossa on sopiva vai onko päivittäin/joka toinen päivä sopiva ? salilla ei ole mahdollista käydä .. eli kotona tämä treeni vain mahdollista... kotoa löytyy käsipainoja , leuanvetotankoja sun muuta... kiitoksia vastaajille etukäteen

 

[Joona]

vatsalihakset näkymään .. päivittäin? ...käsipainoja

Ei ne vatsalihakset tule näkyviin, vaikka mitä tekisit, jos siinä on rasvaa päällä. Eli dieetille joudut, jos ne on pakko saada näkyviin. Jos haluat vatsoja treenata kunnolla, niin pari kertaa viikossa voit tehdö rutistuksia sun muuta. Päivittäisestä treenistä ei ole kuin haittaa. Ja paikallista rasvanpolttoa ei ole, eli se rasva ei häviä tekemällä vatsalihasliikkeitä. Sitä pitää saada koko kropasta pois. Ja jos alat pelkästään vatsalihasten takia dieettaamaan, niin olis hyvä päästä salille samaan aikaan, jotta ei kaikki muut lihat häviä.

Täältä löytyy searchillä miljoona threadia, joissa ihmiset kysyvät juuri saman kysymyksen ja saavat vastaukseksi dieettiä.

 

[toolate]

No ensinnäkin vatsalihakset saa näkyviin sillä, että rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen. Jos lihaksia haluaa isommaksi niin sitten on treenattava ;)
Itse pidän vatsalihaksia samassa arvossa kuin muitakin lihaksia. Nykyisellä kolmijakoisella treenillä treenaan ne kerran viikossa, muutama sarja per liike ja toistot 8-12 välissä. Vatsalihaksilla on pääasiassa kaksi tehtävää koukistaa vartaloa, eli tuoda reisiä kohti vatsaa (tai toisinpäin) ja pyörittää vartaloa. Eli kannattaa tehdä joku perinteinen vatsalihasliike (esim voimapyörä on kuningas liike) tai sitten jalkojen nosto roikuttaessa tangosta ja sitten sivuttaisit pitäisi aktivoida vartalon kierrolla.
kannattaa tutkia tuolta liikkeitä (ei tosin kannata opetella esimerkki kuvien tekniikkaa) exrx

 

[Pioneeri^]

diettaaminen ei oikein se mitä tässä haen ku olen 173/63kg.. eli ylipainoa ei löydy... diettaamisella on sitten se oma kun pitäs vähällä syömisellä pärjätä ja pitäs vielä jaksaa muutkin treenitki tehdä... mut pitää jotain kehitellä ja vilkaista näitä muitakin threadeja jos sieltäkin löytyisi jotain..

 

[Powerhousu]

Eli kannattaa tehdä joku perinteinen vatsalihasliike (esim voimapyörä on kuningas liike) tai sitten jalkojen nosto roikuttaessa tangosta ja sitten sivuttaisit pitäisi aktivoida vartalon kierrolla.

Voimapyörä on kyllä ykkönen. Mutta tota jalkojen noston tekniikka kannattaa kattoo kuntoon. Se on nimittäin maailman helpoin liike tehdä väärin, ja silloin se ei enää käy vatsaan yhtään, vaan lonkan koukistajiin. Eli, pidä jalat vähän koukussa, paras kulma löytyy kokeilemalla, nosta jalat eteen ylös pyöristämällä selkärankaa samalla jännittäen vatsalihaksia kovaa, laske hitaasti alas koko ajan jännittäen vatsaa. Jos siinä tangossa alkaa vaan heilua ja nostelee jalkoja tekniikasta välittämättä, ei saa kun pahan mielen.

Vinot vatsalihakset saa parhaiten aktivoitua sivutaivutuksilla, eikä vartalon kierrolla. Vartalon kierto ottaa eniten suoriin vatsalihaksiin, ja hieman selkään.