Vatsalihastreeniä

[Anaheim69]

Terve kaikille punteille!

Olis vähän tällästä kyssäriä:

Eli te ketkä teette tosissanne vatsalihastreeniä niin mikä on teidän treeniohjelma vatsalihaksille?

...

Itselläni on tavoitteena saada pitkästä aikaa kunnon hyvännäköinen vatsa. Joskus oli siis jopa jonkinsortin sixpäkki mutta enpä ole sitä osa-aluetta kohdellut hyvin. :D
Lähinnä tietysti ton ALAVATSAN kohdalla on suuria ongelmia!

Rasvaprosenttina on 13% eli pitäisi olla vissiin ihan ok kun lähtee tekemään vatsoja. Syksyllä prosentti oli vielä 15-15,5% mutta pari fat burneria ja vähän hikeä pintaan niin pari prossaa jopa lähti (kilot pysyi kumminkin samana... eli vaivaiset 60kg)

Kuukauden mennyt tällä ohjelmalla mutta edelleenkin en kauheasti saa tuloksia, varsinkaan ALAVATSAAN. Missä vika??? :

Selällään ja jalkoja nostellaan vuorotellen. 20x2
Selällään ja kädet koskettaa vuorotellen kantapäihin 25x1
Selällään ja kädet koskettaa ristiin vuorotellen polviin 20x2
Vatsankiertolaite (jos tiedätte mitä tarkoitan) 20x2
Vatsaprässi 15x3
Lankku noin 1min
Lankku sivuttain noin 30secx2

JA ENKÄ SILTIN SAA KEHITETTYÄ VATSOJA! Menee jo motivaatio niitä kohtaan... :D

 

[karstakeuhko]

Lol.. kuukauden.. no sun pitäis ensin huomata jotain nousua voimatasoissa ja kestävyydessä, vatsalihasten pitäis olla pari päivää saatanan kipeenä treenien jälkeen yms. Ehkä joskus vuoden päästä voi olla jo kasvua havaittavissa. Kai se voi olla myös ongelmana, ettet osaa jännittää niitä vatsalihaksia oikein, se ainakin estää kehityksen tehokkaasti.

 

[Slash]

Lues anahaimi täältä aloittelijoiden osiosta tekstejä, niin olet heti astetta viisaampi. Jhulmilla hyä ketju noista vatsoista treeni osiossa.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/104977-vatsalihakset-kesaekuntoon-vinkkejae/

Ps. Ei ole kyllä mikään kehityksen mittari se, että on treenin jälkeen lihakset "saatanan kipeet".

 

[Wilmo]

Mieti asiaa vaikka tältä kantilta:

Treenaatko sie jalkoja samalla tavalla ku sanot vatsoja treenaavas?

Jos et, ni miksi et? Vatsalihakset on lihaksia siinä missä muutki lihakset, eli vähemmän toistoja ja enemmän lisäpainoja. Ja siun alimmat palikat on vaa läskin alla piilossa, joutuu menee aika alas rasvoissa, että ne näkyy. Tää on tietysti melko yksilöllistä.

 

[karstakeuhko]

Ps. Ei ole kyllä mikään kehityksen mittari se, että on treenin jälkeen lihakset "saatanan kipeet".

Juu ei olekaan, mut jos aluks tekee pitkiä sarjoja ja menee hapoille niin usein ne tulee kipeeks. Sit kun kehittyy niin ei enää tuu kipeeks ja tarvii reenata kovempaa. Muutamallakin toistolla voi kyllä saada vatsat kipeiks jos tekee raskaita venyttäviä liikkeitä.

 

[Anaheim69]

Elikkäs siis jos 1,5kuukautta treenaa jotain lihasta niin sen ei pidäkkään vielä kehittyä 1,5 kuukauden treenin jälkeen vaan vasta vuoden kuluttua? okei :D

Ja ehkä vielä tarkennan tohon tekstiini:

Tuolla treeniohjelmalla mennyt siis tammikuun puolesta välistä asti, mutta sitä ennen kuukausi meni vähän erillaisella ohjelmalla ja se ei tehnyt muuta kuin sen että selkätuli kipeäksi.

eli kokonaisuudessaan 2,5 kuukautta reenaillu ja tolla paremalla, uudella (minun mielestäni tehokkaammalla) ohjelmalla menty sitten kuin härkä 1,5 kuukautta

ja kuten ilmoitin en ole mikään järin fyysinen kaveri ollut ikinä ja rasvaprosentti ollut aina alle 15%-16% niin ihmetyttää että mikä siinä voi mätätä niin pahasti ettei kehity.

 

[Wilmo]

Sorry, mut 15-16% rasvoissa ei palikat vaan näy. Liikaa läskiä. Mut älä nyt ymmärrä tätä niin, että siun pitäs laihduttaa - päinvastoin. Nostat vaan painoa maltillisesti ja treenaat kovaa, kyllä ne rasvat siitä pikkuhiljaa tirisee pois palikoitten eestä. Reilusti alle 10% rasvoihin pitää mennä, et päkki näkyy niinku c&k kuvastossa.

 

[Anaheim69]

Mieti asiaa vaikka tältä kantilta:

Treenaatko sie jalkoja samalla tavalla ku sanot vatsoja treenaavas?

Jos et, ni miksi et? Vatsalihakset on lihaksia siinä missä muutki lihakset, eli vähemmän toistoja ja enemmän lisäpainoja. Ja siun alimmat palikat on vaa läskin alla piilossa, joutuu menee aika alas rasvoissa, että ne näkyy. Tää on tietysti melko yksilöllistä.

Eli pitäisikö tähdätä polttamaan rasvaa johonki 10prossaan tai alemmas? Piru vie ei millään jaksaisi taas alkaa tolle linjalle :D... Pelkona myös se että kuihdun ja ne vähäisetkin kilot lähtee nii ei mielytä...

 

[Anaheim69]

Sorry, mut 15-16% rasvoissa ei palikat vaan näy. Liikaa läskiä. Mut älä nyt ymmärrä tätä niin, että siun pitäs laihduttaa - päinvastoin. Nostat vaan painoa maltillisesti ja treenaat kovaa, kyllä ne rasvat siitä pikkuhiljaa tirisee pois palikoitten eestä. Reilusti alle 10% rasvoihin pitää mennä, et päkki näkyy niinku c&k kuvastossa.

Okei eli siis mun treeniohjelma on ihan ok, mutta pitää vaan saada nyt sitten rasvat tirisemään pois maltillisella reenillä?

 

[Slash]

En nyt millään haluaisi olla ilkeä, mutta tuntuu nyt siltä, että perustiedoissa on niin paljon aukkoja, että oikeasti tuonne aloittelijoiden osioon kahlaamaan noita posteja, jos jotain jää epäselväksi, niin sit koitetaan selvitellä.

 

[karstakeuhko]

Ei ne lihakset ehdi kuukaudessa kasvaa niin paljon et sitä huomais. Jos tulee selkä kipeeks niin teet väärin. Varmaan aluks sun kannattaa harjotella niitä liikkeitä kevyesti niin kauan et alkaa tuntua helpolta ja lisätä vasta myöhemmin painoja. Sulla voi mennä kauankin ennenkun opit tekeen ne puhtaasti ilman lisäpainoja.

 

[Anaheim69]

En nyt millään haluaisi olla ilkeä, mutta tuntuu nyt siltä, että perustiedoissa on niin paljon aukkoja, että oikeasti tuonne aloittelijoiden osioon kahlaamaan noita posteja, jos jotain jää epäselväksi, niin sit koitetaan selvitellä.

Joo siis toki nyt sieltä ensimmäisenä olenkin katsonut ja monen monta kertaa, mutta ajattelin vain että jos täältä tulisi joku selkä/yksinkertainen vastaus tohon vatsojentreeni ohjelmaan. Eikö täällä juuri niistä treeniohjelmista ole kyse?

Mutta jätän tämän kiltisti tähän kun sain jo ihan hyviä paketteja:

Rasvaa alle 10%
Treenaa kunnolla ja kovaa vuoden kunnes katso tuloksia uudestaan.
Älä riko selkää.

Kiitos vastanneille !

 

[Oranki]

En tiedä onko op trolli, mutta nää on vähän tv-shop tason facepalm juttuja.. Kuten jokainen muutakin kuin naistenlehtiä lukeva tietää niin se sixpack on lähinnä rasvaprosentista kiinni. Eli miinuskalori dieetti on helpoin tapa korjata asia. Jos taas haluat VAHVAT vatsalihakset niin sitten kyykkyä/vetoa ilman vyötä ja voimapyörää päälle.