Vatsalihasten kotitreenaus? Antakaa neuvoja.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja luumu
  • Aloitettu Aloitettu

luumu

Liittynyt
19.8.2003
Viestejä
857
Voisiko joku ystävällisesti antaa selkeästi kuvaillut vinkit miten treenata eri vatsalihasten (esim. myös sivulla olevat) osia:

- kotona
- ilman laitteita
- kysyjä haluaa pitää selän kunnossa
- kysyjä on nainen (jos tällä on väliä)

Itse en usko, että pystyn neuvomaan tarpeeksi viisaasti, joten neuvoja kotitreenaajalle välitetään.

Olisi hyvä, jos voisitte kuvailla liikkeen, mihin se vaikuttaa, toistomääriä (?).

Kiitos etukäteen.
 
Voimapyörä. Sisältää pienen ja halvan laitteen (15e?). mitä tuo haluaa pitää selän kunnossa tarkoittaa? Jos siinä ei mitään vikaa ole niin voimapyörä kehiin. Alkuun jos saa kolmekin toistoa niin hyvä on :D

Pistä googleen voimapyörä niin saat kuvan.
 
Jalkojennostot ehdottomasti. Helppo tehdä, ei vaadi välineitä, ja toimii hyvin. Joidenkin lähteiden mukaan ne jopa auttavat parantamaan notkoselkää. Rutistukset/istumaannousut mahdollisella lisäpainolla(esim. pieni limupullo, tai muuta melko kevyttä tavaraa joka pysyy hyvin käsissä).
 
Googlettelin kyllä, mutta luotan enemmän täältä löytyvään kokonaisvaltaiseen näkemykseen.

Tarkoitus olisi saada kysyjälle lista liikkeistä. Lyhyt kuvaus miten liike tehdään ja mihin vaikuttaa, että kysyjä ymmärtää treenata kokonaisvaltaisesti eikä jätä jotain aluetta pois.
 
Haha, siitä vain noita youtuben ohjelmia tekemään :hyvä: training with Tammy ja mitä niitä nyt onkaan... :D Vakavasti ottaen, ne ovat ihan perseestä. Samanlaista treeniä mitä muillekin lihoille. Hieman pidemmät sarjat (15-20) ja tiheämpi frekvenssi (3-5 kertaa viikossa) saattavat toimia vatsoille hyvin, mutta perustreeniä silti. Kunnon vastukset, progressiota jne.
 
Vurki sanoi:
Samanlaista treeniä mitä muillekin lihoille. Hieman pidemmät sarjat (15-20) ja tiheämpi frekvenssi (3-5 kertaa viikossa) saattavat toimia vatsoille hyvin, mutta perustreeniä silti. Kunnon vastukset, progressiota jne.
Click to expand...

Periaatteessa kyllä. Vatsoille kannattaa kyllä tehdä lisäksi muutakin.

Olisi mukava tietää vähän tiedon tarvitsijan tasosta, koska ensimmäinen mieleentuleva juttu oli L-istunta lattialla käsien varassa (tai tangossa roikkuen). Se ei varmasti ihan tuosta vain kaikilta suju, mutta melko äkkiä tuohon taipuu. On nimittäin pirun kova liike vatsalihaksia vahvistamaan. Sen jälkeen kun tuon harjoittelun otin kuvioihin mukaan, niin vatsojen voimat nousi aivan tolkutonta vauhtia, eikä muutaman viikon päästä ollut ongelmia esimerkiksi vetää leukoja samaisessa asennossa, mikä ei ennen tuota tahtonut millään onnistua. Asiaa edesauttoi toki sekin, että kun liike alkoi tuntua helpommalta, niin niitä jalkoja tuli sitten mm. juuri leukoja vedellessä nosteltua mielellään ja näin homma ruokki periaatteessa itseään.

Hoikalle ihmiselle ei ainakaan ole temppu eikä mikään tuota opetella, joten jos motivaatiota löytyy niin eikun opettelemaan. Toki kannattaa tehdä lisäksi muitakin liikkeitä koska tämä ottanee enemmän syviin vatsalihaksiin, ja sehän siis perustuu ihan pelkkään pitoon. Joka ensialkuun on aika lyhyt. :)
 
Vatsarutistukset,

Makaa lattialla, jalat koukussa, 90 asteen kulma reisien ja säärien välillä. eli sääret ja lattia samansuuntaisesti

tästä nostat hitaasti yläkropan ylös, pitäen jalat samassa asennossa kokoajan. ja noustaan ylös asti eli pää lähes polvien väliin

vaatii voimaa jonkin verran
 
Oon sitä mieltä, että tekstaten tälläisten asioitten neuvominen on sinäänsä hankalaa. Helpoiten käy, kun menee YouTubeen katsomaan erilaisia vatsalihastreenivideoita. Ei ne paljoa eroa ja eiköhän aika saman asiankin aja, eli vatsalihastreenin.
 
Ei niillä liikkeillä niin väliä ole, eli voimapyörä, rutistukset, istumaannousut, jalkojennostot yms. (kaikki lisäpainoilla!!!) toimivat hyvin, kunhan muistaa ne bodailun perusperiaatteet.
 
"Nainen joka ei halua lähteä salille yms. jumppaan, vaan haluaa helpon ja nopean tavata reenata vatsan kuntoon kotona (telkkarin edessä tms.)..
Kuulostaa ihan ostos-tv kamalta.

Mitä jos passitat mimmin ihan reilusti vaan lähimmälle kaupalliselle salille, missä hänen on mahdollista vetää pari kertaa viikossa läpi ihan normaali hänelle henkilökohtaisesti laadittu punttiohjelma. Toiset pari kertaa hän voi sitten käydä samaisella salilla mukavissa jumpissa, missä paitsi saa hyvän aerobisen reenin, kuntopiirin ja lihashuollon, niin myös tapaa ihmisiä ja mieli piristyy. Voittaa kummasti sen tv:n edessä makaamisen.

Sanoista tekoihin.
 
Ja istumaannousuihin sellainen huomio, että niitä ei todellakaan ole välttämätöntä tehdä polviin saakka, vaan vartaloa kannattaa kohottaa sen verran, että saa jännityksen tuntumaan vatsoissa. Itse teen vatsat todella hitain suorittein tätä kaavaa noudattaen, jalannostoissa yksi 12 toiston sarja saattaa kestää jopa 3 minuuttia. Ja vatsa on kuin graniittia, joten ei kannata pyrkiä tekemään hutaisten jotain 50-100 toiston sarjoja, vaan 10-20 toistoa tarkasti tuottaa paljon paremman lopputuloksen.
 
Bloodsport sanoi:
Ja istumaannousuihin sellainen huomio, että niitä ei todellakaan ole välttämätöntä tehdä polviin saakka, vaan vartaloa kannattaa kohottaa sen verran, että saa jännityksen tuntumaan vatsoissa. Itse teen vatsat todella hitain suorittein tätä kaavaa noudattaen, jalannostoissa yksi 12 toiston sarja saattaa kestää jopa 3 minuuttia. Ja vatsa on kuin graniittia, joten ei kannata pyrkiä tekemään hutaisten jotain 50-100 toiston sarjoja, vaan 10-20 toistoa tarkasti tuottaa paljon paremman lopputuloksen.
Click to expand...
3 minsaa ei kyllä ole järkevä sarjapituus lihas- tai voimakasvatusmielessä.
 
Lähinnä noissa 3 minuutin sarjoissa onkin tarkoitus saada sitä tuntumaa niihin syviin vatsalihaksiin eikä kasvattaa niiden palikoiden kokoa (hooverissa pystyn olemaan vaikka aamulla herätessä 4 minuuttia). Normaalit sarjat mulla kestää noin minuutin. Vatsatreenissäkin kannattaa tehdä vaihtelevasti eikä noudattaa aina samaa kaavaa. Usein tulee tehtyä useamman liikkeen nk. giant settejä vatsoja treenatessa, ja ne kyllä polttaa mukavasti jos sanoisin.
 
Kyseessä on nainen: Kumpaa hän mahtaa haluta?

* Haluaako hän niihin kokoa ja näyttävyyttä
* Haluaako hän ne lähinnä parantamaan ryhtiä/korsettia tms

Sanoisin, että vähän eri liikkeitä pitää tehdä, riippuen kumpaa haluaa. Syviin pitoja ja keskivartaloa treenaavia liikkeitä. Kokoon enemmän keskitettyjä liikkeitä mielellään mahdollisimman suurilla lisäpainoilla, joilla lyhyet sarjat onnistuvat. Jos kyseessä olisi mies, hänellä tuskin olisi haittaa näyttävyydestäkään, ns. kunnon six packistä, mutta koska kyseessä on nainen, uskon, etteivät kaikki naiset halua niiden näyttävän kovin isoilta.
 
Kiitos vastauksista.

Hän haluaa "terveyden edistämiseksi" ja erityisesti selkävaivojen ehkäisyn vuoksi oppia joukon liikesarjoja, joilla vatsalihasten eri osa-alueita voi harjoitella.

Olen välittänyt nuo videot. Pientä ongelmaa on edelleen siinä, että niissä on paljon liikkeitä ja pitäisi osata poimia niistä setti, jotka ottavat vatsalihasten eri osa-alueisiin. Päälle, sivulle, syviin... miten se nyt jaotellaankaan.

Eli olisi hyvä osata suositella liikkeitä tyyliin "nämä kaksi liikettä erityisesti syviä vatsalihaksia varten" jne.
 
Back
Ylös Bottom