Vatsalihasliikkeiden tehokkuus

[penkkaaja69]

Onko se dietti pakollinen jos haluaa palikat näkyviin, itse olen vielä 14 niin ei kannata semmoiseen duuniin ruveta .

 

[Keyboard]

dietti ei, alhainen rasvaprosentti kyllä.

 

[penkkaaja69]

ja sen pitäisi olla suunnilleen?

 

[Marataso]

Olen pian kuukauden vetänyt 2kertaa viikossa niin paljon kuin jaksaa yli 4 kilon lisäpainoilla jalannostoja. Siis siten että makaan pitkän penkinpäällä selälläni ja laitan ihan normaalin käsipainon kenkien väliin. Pitää vaan jalat yhdessä niin ei tipu. Siitä sitten nostelee eka niin paljon kuin jaksa siten että selkä nousee. Sen jälkeen ilman että selkä nousee ja vimppana pari sellasta että jalat koukussa nostaa puntin ylös ja sitten tiputaa mah. hitaasti alas. Tulee erittäin iso liikerata, josta tykkään ( en tiedä hyödyttääkö, ?) Toistoja sen verran että varmasti tuntuu kunnolla. Jumppapallolla pari kertaa kokeillu mutta ei minusta niin hyvä.

 

[IVa]

Voimapyörää koitin ni alaselkä huuti tuskasta :wtf::whip:

Älä päästä selkää notkolle, vaan koita pitää alaselkä hieman pyöreänä. Jos ei onnistu, vatsat on liian heikot voimapyöräilyyn ja kannattaa hankkia sitä pattia alkuun jollain muulla liikkellä tai tekemällä pelkkiä negatiivisia voimapyöriä.