Vatsalihasliikkeet - Dragon Flag

[CreativeQOQ]

Mahtava liike.

Jokunen toisto noita menee. Pienellä vauhdilla sitten jo monta ja negoja tosi paljon.

Ottaako toi liike eniten johonkin tiettyyn osaan vatsoista vai ihan koko vatsaan?

Täytyy muuten kokeilla...:whip:

Ottaa todella hyvin koko korsettiin.

 

[mw2]

Todella hyvä vatsaliike. Kokeilin selkäpäivän ja voimapyörän päätteeksi tota niin 3 toistoa pysy vielä liike kasassa. Varmaan menis joku 10 jos tekis ihan aluksi treenissä

 

[Erutrotti]

Pitääpä torstaina kokeilla asenteella, ei aikanaan nyt reenin jälkeen mennyt yhtään, negatiivisetkin oli vähä räpellytksiä. No, puolen vuoden päästä menee monta. Eli sama homma ku jandanki kaa Nollasta lähdetään.

 

[liude]

tossa kolmisen vuotta sitten näin kaverin tekevän näitä hieman eri variaatiolla, vatsapenkki puolapuihin ja pieni kulma jonka jälkeen jalat noustettin 45asteen kulmaan lattiaan nähden ja irti penkistä. Vasta tämän jälkeen rutistettiin selkä irti penkistä. tuon nähtyäni olen tehnyt sitä lattialla ja pienessä kulmassa, jos salilta on löytynyt puolapuihin juntattava vatsapenkki.

kroppa suorana tuo näyttää aivan jumalaiselta reeniltä, joten täytynee ottaa ohjelmaan =)

 

[kellopeli]

Nostetaanpas tämäkin threadi, ihan sen kunniaksi, että väänsin itse tänään salilla näitä treenin päätteeksi ja negatiivisissakin toistoissa oli merkittäviä hankaluuksia. Suosittelen lämpimästi kovasta vatsalihastreenistä pitäville. Näillä saa varmasti hyvän vatsalihastreenin, jos vetää samalla kertaa rutistuksia. Itse aion ainakin treenata niin pitkään, että menee kunnolla edes yksi toisto - menköön vaikka useita vuosia... :whip:

 

[Pelimijäs]

Ikinä en ole kokeillut näitä mut tänään jostain syystä tuli mieleen. Normivatsatreenin päätteeksi rypistin just sen yhden toiston hieman vajaalla liikeradalla. Tajuttoman hyvin tuntuu vatsoissa nyt. Pakko jatkaa näiden väkertämistä, suosittelen.

 

[Andre Stander]

Nyt kun oon tehny dragon flagejä puhtaasti jo parin vuoden ajan, tekee mieli kurottaa haastavampiin liikkeisiin. Front lever on seuraava askel noissa oman kehon painolla tehtävissä liikkeissä. Siihen tosin on vielä matkaa.

 

[OGnostaja]

onko jokatoinen kerta vaihellen voimapyörä/dragonflagit hyvää reeniä jos haluaa näyttävän vatsan?

 

[wiisel]

:hyvä:

Erittäin huvittavaa miten karkeesti jengi aliarvioi nää liikkeiden vaikeusasteet.

En edes halua nähdä millasia monien "dragon flagit" on kun tunnutte niitä voimapyörä/vatsarutistuspohjalta/kyljet smithissä tjsp turha vinojen vatsojen liike, tekevän. Kyseinen liike oikein tehtynä on erittäin haastava. Palstallakin moni tekee "3 x 10" Heh.

OGnostaja: Alota nyt vaan jalannostoprogressioilla, ja opettele ne kunnolla ennenku alat jotai levereitä ja/tai dragon flageja tekemään.

EDIT: tuossa myös hyvä artikkeli kyseisestä harjoitteesta.

 

[Oranki]

Selitätkö taas miten voimapyörä tai kyljet smithissä on "turhia liikkeitä"? Eikä esimerkiksi parhaasta päästä keskikropan liikkeitä. Alkaa olla joka vitun kerta, kun kommentoit johonkin ketjuun niin joku aivan käsittämätön aivopieru sieltä tussahtaa ilmoille...

 

[brn2]

Parhaat dragonisarjat tainnu olla 2x12 + 10... Oon tehnyt niitä jo pari vuotta. Nykyään yritän alaslaskua hidastaa mahd paljon ja ylös mennessä työntää jalkoja poispäin eli mahd. suoraksi. Oon huomannu, että työnnöllä ottaa alavatsoihinkin paljon enemmän.

 

[Ertsi]

onko jokatoinen kerta vaihellen voimapyörä/dragonflagit hyvää reeniä jos haluaa näyttävän vatsan?

Varmasti noilla saa hyvän treenin aikaseks, ehkä jonkin sortin jalannostoja lisäpainoilla/staattisia pitoja, tuossapa ne parhaat. Toki rasvan vähyydellä se näyttävä vatsa enimmäkseen luodaan...

:hyvä:

Erittäin huvittavaa miten karkeesti jengi aliarvioi nää liikkeiden vaikeusasteet.

En edes halua nähdä millasia monien "dragon flagit" on kun tunnutte niitä voimapyörä/vatsarutistuspohjalta/kyljet smithissä tjsp turha vinojen vatsojen liike, tekevän. Kyseinen liike oikein tehtynä on erittäin haastava. Palstallakin moni tekee "3 x 10" Heh.

OGnostaja: Alota nyt vaan jalannostoprogressioilla, ja opettele ne kunnolla ennenku alat jotai levereitä ja/tai dragon flageja tekemään.

EDIT: tuossa myös hyvä artikkeli kyseisestä harjoitteesta.

:hyvä::dance::lol2:

Wiiselistä sais hyvän couchin joku, ei tarttis edes omista treeneistä kertoa, kun se jo tietää mitä sä siellä salilla todellisuudessa teet! BOOM! :thumbs:

 

[wiisel]

:hyvä:

Tunnut ottavan itseesi näitä viestejä. Millähän tavalla "kyljet smithissä" kehittää mitään vinoja vatsoja aka obliques. Jos oikeesti haluu panostaa vinoihin vatsoihin niin tekee flagejä. Clutch flag, human flag. Myös jalannostovariaatiot, etenkin tangossa tehtävät, on hyviä harjotteita. Kunhan ne tekee oikein.

Pitää sulle lainata "humpuukikirjasta" vähän luettavaa jälleen kerran.

The bulk of techniques applied by coaches and personal trainers consist of side crunches, twisting crunches, side cable crunches and similar silly garbage.
This group of popular techniques are both misguided and ineffective. They are misguided, because they attempt to train a small muscle with isolation movements, when that muscle evolved
to function as a link in a larger chain. They are ineffective because movements like the crunch aren’t strength exercises - they are low-resistance tension exercises. They make it feel like you’re
working, while you are actually producing zero results. (Stop and “tense” your quads for three sets of twenty reps, three times a week. Will they get any bigger? Nope. Any stronger? Nope. It
kinda feels like work, but your quads won’t actually change at all, unless you actually bend those knees and start squatting.)

Voimapyörä itsessään on ihan hyvä liike, mutta ei lähelläkään dragon flagin vaikeusastetta.

- - - Updated - - -

Varmasti noilla saa hyvän treenin aikaseks, ehkä jonkin sortin jalannostoja lisäpainoilla/staattisia pitoja, tuossapa ne parhaat. Toki rasvan vähyydellä se näyttävä vatsa enimmäkseen luodaan...



:hyvä::dance::lol2:

Wiiselistä sais hyvän couchin joku, ei tarttis edes omista treeneistä kertoa, kun se jo tietää mitä sä siellä salilla todellisuudessa teet! BOOM! :thumbs:

Tästä näkyy hyvin ajattelutapasi. Elät luulossa, että liikkeen vaikeuttamiseksi tarvitsee ulkoista kuormaa. Jossain tapauksissa ehkä, jalannostoissa ei todellakaan.

 

[Oranki]

Kyljet smithissä menee ihan sinne minne pitääkin eli quatratus lumborumille. Kannattaa myydä se sun kirjas vaikka sätkäpaperiksi jollekin Lohjan spurgulle ja ostaa anatomian kirja tilalle.

 

[Joppa]

Tästä näkyy hyvin ajattelutapasi. Elät luulossa, että liikkeen vaikeuttamiseksi tarvitsee ulkoista kuormaa. Jossain tapauksissa ehkä, jalannostoissa ei todellakaan.

Tästä näkyy hyvin ajattelutapasi. Elät luulossa, että liikkeen vaikeuttamiseksi ei voi käyttää ulkoista kuormaa.

 

[wiisel]

Tästä näkyy hyvin ajattelutapasi. Elät luulossa, että liikkeen vaikeuttamiseksi ei voi käyttää ulkoista kuormaa.

Hassu kaveri.

 

[Majoneesi]

Millähän tavalla "kyljet smithissä" kehittää mitään vinoja vatsoja aka obliques. Jos oikeesti haluu panostaa vinoihin vatsoihin niin tekee flagejä. Clutch flag, human flag. Myös jalannostovariaatiot, etenkin tangossa tehtävät, on hyviä harjotteita. Kunhan ne tekee oikein.

Vinojen vatsojen toiminta tulee parhaiten esiin kiertoliikkeissä. Dragonissa ne ei ees oo pääsuorittajina. Humanissa ja clutchisa ne toimii staattisesti ja tekee ison työn, mutta ne ei tee supistavaa työtä missään vaiheessa. Sen takia ihan älytöntä meuhkata, että nuo olis jotenki muita parempia liikkeitä, koska eri liikkeissä lihas toimii eri tavalla.

Pitää sulle lainata "humpuukikirjasta" vähän luettavaa jälleen kerran.

Todella surullista, jos oikeasti luet tuollasia tekstejä ilman mitään kritiikkiä...

Voimapyörä itsessään on ihan hyvä liike, mutta ei lähelläkään dragon flagin vaikeusastetta.

Vaikeusaste ei ole mikään mittari, eikä se tee jostain liikkeestä tehokkaampaa tai parempaa. Monesti vaikea liike on myös tehottomin, koska sitä ei osata tai jakseta tehdä oikein.

Kannattaa myös muistaa, että koko vatsapaketti toimii AINA kokonaisuutena. Pääsuorittaja vaan saattaa vaihtua. Siellä ei koskaan mikään kohta vedä mitään lepiä.

 

[Max1]

Humanissa pakka vedetään/työnnetään alkuasentoon. Dragonissa itse saan 3 toistoo. Suoritustapa= kroppa ylös suorille, selkä ei saa pyöristyä, jos mahollista niin pieni hipasu varpailla esim 0,5l pulloon maahan, ja ainoastaan niska/aivan yläselkä kiinni! Ja nosto suoriltaan ylös. Saan myös paskalla tekniikalla13..

 

[tuomas22]

Voimapyörä itsessään on ihan hyvä liike, mutta ei lähelläkään dragon flagin vaikeusastetta.

teet voimapyörää väärin

 

[blder]

Dragonflagiä on tullut väännettyä aika paljon. Ehdoton suosikkiliikkeeni vatsalihaksille. Uusin haaste tässä liikkeessä on tolpassa tehtävä isometrinen progressio, jossa on tarkoitus jäädä tuohon loppuasentoon mahdollisimman pitkäksi aikaa. Videota ei valitettavasti ole, mutta tässä kuva viime kesän treeneistä. Formi vielä vähän kusee, lantion pitäisi olla ylempänä.