vatsalihakset

[165161651]

Rutistukset, istumaannousut vinopenkillä, jalkojen nostot, voimapyörä. Sarjoja 2-4 per liike, toistot noin 15-30.
Noita tulee tehtyä, kaikenmaaliman vatsakoneita vältän.
Ei niillä saa edes vatsaa kipeeks, vaikka kuinka raskaasti ja oikein ne koittaakin tehdä.

 

[HooEee]

Kokeilkaapas tätä.
mikä lienee liikkeen nimi?

Menkää esim. penkki penkille selälleen ottakaa pääntakaa penkistä kiinni(kädet toimii vain tasapainottajana!). Nostakaa jalat 90asteen kulmaan, kuitenkin niin että perse on penkissä (L-asento) tästä nostatte lantion ilmaan (jalat suoraan kohti kattoa EI päätä kohti) ja niin korkealle kuin pääsette.

tätä liikettä ei paljon näe tehtävän. itse kun aloitin tän liikkeen sain perseen just ja just irti penkistä:thumbs:

 

[vilho_kanuuna]

Joo hyvä liike. Moni vaan tekeen sen väärin, eli varpaat on enemmän naamaa kohti. Liikettä kannattaa tehdä vähän etuviistoon. Kulman suurentaminenkin lisää vähän leveliä, vielä kun keksisi miten tähän liikkeeseen saisi (turvallisesti) lisäpainon?

 

[Juste]

Mikä on voimapyörä?
Itse tykkään tehä 10kg painolla vatat siten et heitän sitä koko ajan puolelta toiselle ja jalat maasta irti 10cm!!

 

[nahjus]

Originally posted by Juste
Mikä on voimapyörä?
Itse tykkään tehä 10kg painolla vatat siten et heitän sitä koko ajan puolelta toiselle ja jalat maasta irti 10cm!!

voimapyörä : www.voimaharjoittelu.net/catalog2/images/abWheel.jpg

lisää löytyy searchilla :piis:

btw, on muuten pirun tehokas vehje tuo voimapyörä

 

[Summerboy]

miten voisin tehdä syviä vatsalihaksia ja miten löydän ne??

 

[Waltteri]

Ite oon huomannu että vatsoihin saa ihan hyvän tuntuman ilman lisäpainojakin, kun oikein tosissaan keskittyy rutistamaan paketin kasaan.
Eli selinmakuulle ja napa kiinni selkärankaan, niin että alaselkä on tiiviisti alustaa vasten. Sitten vaan rauhallisia rutistuksia niin ylös kuin mahdollista, mutta pelkkiä vatsoja käyttäen ja niihin keskittyen. Alas laskuja kun ei laske ihan pohjaan asti vaan pitää vatsan kokoajan jännityksessä niin alkaa polttamaan vatsaa.

Ja voimapyörä on kyllä aivan kuningas...Sitten kun voimapyörän jälkeen ottaa mukaan staattiset pidot, niin saa syvät vatsat myös kyytiä.

 

[Summerboy]

mitä tarkoitat tolla staatisella pidolla?? :(

 

[Waltteri]

mitä tarkoitat tolla staatisella pidolla?? :(

Joo... Siis teen niin että käyn punnerrusasentoon, sillä erotuksella että kämmenet eivät ole maassa vaan kyynervarret. Selkäsuorana, vatsatiukkana jäkitän siinä asennossa kunnes tuntuu. Ja jos ei tunnu niin nostelen/pidän vuorotellen jalkoja ilmassa.

Oikeastaa koko keskikroppa saa kyytiä samanlaisilla harjoitteilla. Samalla idealla kyljeltä niin että kyynervarsi ja jalan ulkosyrjä koskettaa alustaa. Tai selällään ja jalat korokkeelle (kuntopallo on loistava) ja niska hartia seutu koskettaa lattiaa. Ja näitä tehdessä aina koonto eli vatsa jännitettynä, napa selkärangassa.

Nää on tälläsiä pieniä lisäjuttuja treeniin, kyllähän noi syvät lihakset joutuu töihin kun tekee vapailla painoilla perusliikkeitä.