Originally posted by RoadRunner
oisko teillä jotain neuvoa miten noi vatsat pitäis tehä, niin että tekniikka menee oikein, ja todellakin tuntuu vatsoissa, ja samoin sitten se jalkojen nosto ? koska omasta mielestäni ei tuu oikeen mitään tuntumaa mihinkään kohti vatsaa vaikka miten päin vääntäis, ja painoilla tai ilman
Vatsat oli ainakin minulle yksi niitä vaikeimpia liikkeitä oppia.
Se liike, missä minä opin vatsojen käytön, on tämä hmm... hmm... Siinä on semmoinen tavallaan kiila, jonka terävä pää on reilun puolen metrin korkeudella. Istut siihen päälle siten, että polvitaipeet on kiilan terävän pään päällä. Nilkkojen etuosan edessä on sitten pehmustetut nilkkatuet.
Joka tapauksessa, luin jostain bodauslehdestä kuvauksen miten toi pitäisi tehdä, ja sitten tajusin sen. On se auttanut muissakin vatsaliikkeissä.
Istut siinä ja pistät kevyesti kämmenet vastakkaisen etuolkapään päälle. Pidät selän suorana ja annat ylävartalon hiljaa vaipua alaspäin. Sitten kun saavut mielestäsi matalimpaan mukavaan asentoon, jää siihen. Alaselässä voi alkaa tuntua ikävältä, mutta jo sitä ennen huomaat, miten rasitus siirtyy vatsoilta reisien yläosille. Liikkeen aikana on ideana, että lantio pysyy koko ajan paikallaan. Eli ei heiluta kuin heinämies, ajatellen että mitä syvemmällä käydään niin sen parempi. Nouset ylos siis pelkästään selkää köyristämällä, ei taivuttamalla lantiosta. Alasmentäessä hengitetään sisään, ja ylösmentäessä ulos.
Mun näkemäni mukaan yleisimmät virheet:
- Ei pidetä lantiota paikallaan, vaan heilutaan kuin heinämies
- Ala-asento on liian alhaalla, jolloin rasitus on siirtynyt vatsalta yläreisille
- Hengitystekniikka kusee. Joko pidätetään hengitystä, tai annetaan ilman poistua keuhkoista liian hitaasti. Ylösnoustaessa pitää todellakin aktiivisesti rutistaa keuhkoista ilmaa pihalle, ja yläasennossa saa sen viimeisen polton kun rutistaa keuhkot aivan tyhjäksi. Tällä tavalla pääsee pienemmälle "kerällekin" liikkeessä.
Liikkeen hyvä puoli on, että sitä voi tehdä myös lisäpainoilla. Ei muuta kuin vaikka aluksi semmonen suora, kapea, 5kg tanko. Otetaan tohon etuhartioiden päälle, niin lähelle kurkkua, kuin mahdollista. Samalla tavalla, kuin etukyykyssä. Pysyy mainiosti paikallaan, vaikka kämmenet on ristikkäisten etuhartioiden päällä.
Mutta ensin kannattaa jauhaa kertakaikkiaan kuntoon se tekniikka. Jos liian aikaisin alkaa painoa lisäämään, niin varmasti menee tekniikka ja treeni ei enää otakaan vatsoihin toivotulla tavalla.
