Vatsalihakset

[Pack123]

Varmaan kysytty monta kertaa, mutta kysyn vielä. Mulla näkyy "4-pack" on näkynyt jo kauan,mutta nuo alimmat palikat ei vain tule näkyviin. Rasvaprosentti 8% luokkaa ja käyn lenkillä jonkin verran joten tuskin ne läskit niitä peittää. Teen vatsalihaksia 4-5 kertaa viikossa, ja teen paljon liikkeitä jotka on juuri alavatsalihaksille.

 

[Munakas]

...teen paljon liikkeitä jotka on juuri alavatsalihaksille.

Ihan pakko tehdä tällainen välihuomautus, että ei ole olemassa liikettä jossa vain ylä- tai alavatsa tekisi töitä. Käytännössä alueella on vain yksi vatsalihas, suora vatsalihas, joka aktivoituu aina kun tehdään joko rutistuksia tai jalannostoja. Molemmat liikkeet siis harjoittaa samaa lihasta eri keinoin, mutta joskus liike tuntuu voimakkaammin tietyssä osassa vatsaa. Tämä johtuu taas siitä, että jotkut alueen muista lihaksista supistuessaan väsyvät, jolloin tuntuu että että treeni olisi kohdistunut voimakkaammin vain tiettyyn osaan.

 

[Pack123]

Katoin yhtä videoo ja siinä sanottiin että muistaa juoda 8-10 lasia vettä päivässä ja auttaa jotenkin tossa treenauksessa?

 

[Kalabob]

^Joo auttaa niin, että neste keräytyy vatsalihaksien sisäpinnoille, jonka seurauksena sixpack erottuu jopa päällystakin läpi.

 

[Pack123]

Eli jos juon paljon niin vatsalihakset näkyy paremmin? Ihmetyttää vaan miten ei näy muut kuin nuo 4. Joku sano että yritä tuota two hundred sit-ups ohjelmaa, mutta testissä sain yli 200 samantien. Rasvaprosentti ~8%, joten tuskin siitä kiinni.

 

[PowerLife]

Liian pienet vatsalihakset, ainoo vaihtoehto :D Vähemmän toistoja niin kasvavat. Puntille vaan ja lisäpainoja kehiin.

 

[Pack123]

Liian pienet vatsalihakset, ainoo vaihtoehto :D Vähemmän toistoja niin kasvavat. Puntille vaan ja lisäpainoja kehiin.

Onko mitään hyvää liikettä vatsalihaksille joita voi ihan kotona tehdä painoilla? kotoa löytyy 5 kilon painot.

 

[Razorblade]

Jos kotoa löytyy hienot 5kg puntit ni voisin veikata ettet kovin lihaksikas kaveri ole? On muute iha stnan tyhmän näköstä jos ei oo lihaa nimekskää ja pakki paistaa ku naantalin aurinko siin keskel. Ei mitää henkilökohtasta siis, mut ei ne vatsalihakset oo koko elämä :D

 

[Pack123]

Jos kotoa löytyy hienot 5kg puntit ni voisin veikata ettet kovin lihaksikas kaveri ole? On muute iha stnan tyhmän näköstä jos ei oo lihaa nimekskää ja pakki paistaa ku naantalin aurinko siin keskel. Ei mitää henkilökohtasta siis, mut ei ne vatsalihakset oo koko elämä :D

Ajattelin ettei niitä istumaannousuja vedetä 20kg painon kanssa?

 

[Razorblade]

Ajattelin ettei niitä istumaannousuja vedetä 20kg painon kanssa?

No sanotaanko näin et vatsalihaksissaki kaikki toistot yli 20/sarja on pelkkää kestävyyttä eikä niillä sitä pakkia saa sen paremmi näkyvii. Lisää painoa siinä vaihees kehiin vaa...tuo voi tietysti olla sulla iha elimistöstä johtuva seisokki et ku on rasvat noin alhaalla ja kovasti koitat saada niit paloja esille ni elimistö on menny säästöliekille jollon se loppu rasva ei pala sitten mitenkää. Ja 8% alkaa jo olla niis lukemis et käy enemmä elimistölle haitalliseks...Menisit salille hankkii hartioita etkä epätoivosesti hakailis niitte kahen puuttuvan palan perää. Harvemmi kulet housut nilkoissa muutenkaa et niitä pääsisit esittelee?

 

[Feint]

Vois myös olla ihan geeneistä kiinni? Ei kaikilla tietääkseni edes ole mitään 6-12 packia, vaan joillain näkyy vain nuo 4 palaa vaikka kuinka olis rasvaton kroppa.

 

[Deleted member 56124]

Vois myös olla ihan geeneistä kiinni? Ei kaikilla tietääkseni edes ole mitään 6-12 packia, vaan joillain näkyy vain nuo 4 palaa vaikka kuinka olis rasvaton kroppa.

Jep, ei voi itse päättää minkä kokoset ja muotoset ja missä kohen ne palikat on ja kui paljon niitä on. Aika monella ei näy alimmat ollenkaa, tai sit näkyy viisi ja ne on vähän sellasessa epäjärjestyksessä ettei rinnakkain.

 

[Gkki]

Leuanveto tangolle roikkumaan, siitä polvia kyynärpäille. Sitten L-sittiä yms..

 

[LaZku]

Eli jos juon paljon niin vatsalihakset näkyy paremmin? Ihmetyttää vaan miten ei näy muut kuin nuo 4. Joku sano että yritä tuota two hundred sit-ups ohjelmaa, mutta testissä sain yli 200 samantien. Rasvaprosentti ~8%, joten tuskin siitä kiinni.

Niin tuo 200 sit-ups ei taas kerro yhtään mitään vatsalihasten koosta. Siitä selviää, että sulla on vatsalihaksissa hyvin lihaskestävyyttä, eikä kokoa. Otas kuule levypainoja rinnan päälle, ja perus vatsarutistuksia 6-8 toiston sarjoilla. Suosittelen.

 

[Deleted member 56124]

tää sixpäkki on yliarvostetumpi kuin penkki jopa

 

[Vild]

On muute iha stnan tyhmän näköstä jos ei oo lihaa nimekskää ja pakki paistaa ku naantalin aurinko siin keskel.

http://woodenspears.com/wp-content/uploads/2009/03/taylor-lautner.jpg

 

[Räksä]

No eihän toi niin kauheelta näytä. Tää ei nyt kuulu tähän osioon, mutta itelläni on vasta 2-pack ja olen aika laiha. Mitäs pitäisi syödä että saa massaa vähän hauiksiin? Tai miten niitä treenata kotona? Itellänikin 5kg painot :D Teen nyt 50 leukaa päivässä

 

[Crissaegrim]

Itellä muuten kyllä ihan hyvässä kunnossa vatsalihakset muttei vaan noi alemmat näy kun sieltä löytyy vähän... peitettä. Nii pitääkö tällänen paikkaansa mitä kuulin että alkoholijuomien nauttimisella olisi vaikutusta juuri alavatsan lihavuuteen?

 

[Deleted member 56124]

No eihän toi niin kauheelta näytä. Tää ei nyt kuulu tähän osioon, mutta itelläni on vasta 2-pack ja olen aika laiha. Mitäs pitäisi syödä että saa massaa vähän hauiksiin? Tai miten niitä treenata kotona? Itellänikin 5kg painot :D Teen nyt 50 leukaa päivässä

Aloittelijoiden osiosta löytyy näihin vastaukset kun vähän jaksaa searchia käyttää ja panostaa siihen 1-10 minuutin etsimiseen, säästät siinä jopa aikaa, ei tarvi tehdä joka väliin trediä ja ootella sit vastausta puolta päivää tai kysyä jossai tredissä jossa vastauksen saaminen voi kestää kauemminkin. Kaiken lisäksi joka osiossa on merkitty tärkeiksi näitä tredejä, ja ne löytyy aina ylimpää. Mutta fooruminhan tarkoitus on, että se tieto leviää. Oletkin näköjään ihan uusi käyttäjä, joten searchin käyttöä vaan opettelemaan

sitten asiaan:
tässä kuitenkin ruokailusta:

2g / painokilo protskulle on helppo perussääntö- kuitenkin kannattaa muistaa 30/40/30 sääntökin.Voisko ravintoasioista kultaiset 10 käskyä lonkalta, eivät tule tärkeysjärjestyksessä . perusperusruokavalio, ei dieetti, mutta käy dieetistäkin. Mukana ei aamutreenaussäätöjä tai protskua ennen treeniä säätöjä jne.

1. energiajakauma p25-30E%/h35-45E%/r30-40E%; hiilaria tarpeen mukaan
2. rasvapolitiikka: rasvajakauma tyydyttyneet 7-10E%, kertatyydyttymättömät 10-20E%, monityydyttymättömät 7-10E%, linohappo/alfalinoleenihappo-suhde 2:1 - 3:1, rasvat pääosin rypsiöljystä, kalaöljylisä annoksen mukaan tai lievästi yläkanttiin, oliiviöljyä etenkin silloin mukaan jos rasvan määrä on yli 30E%
3. proteiinia 1.8-2.0g/kg; määrä painottuu eniten aamuun ja palautusjuomaan, sekä iltaan muttei niin suuressa määrin kuin edellisiin
4. aterioita päivässä 4-6 + palautusjuoma(t); joka herasta ja maltosta n.1:1-1:2; tai esim niin että eka juoma protskua, toka maltoa, kolmas banaanipirtelö (fruktoosi plussaa, katso käsky 5)
5. aamiaisella ei liikaa rasvaa (yli 30g), puuron, leivän, maidon ym lisäksi on hyvä olla mukana hedelmää jonka fruktoosista on hyötyä maksan glykogeenivarastojen täyttämisessä
6. treenin jälkeisellä aterialla ei liikaa rasvaa (yli 20g), hiilari nopeaa/nopeahkoa
7. muulloin hiilari hidasta, määrä painottuen aamuun ja palautusjuomaan
8. iltapalalla ei hiilaria
9. ennen treeniä syömättä ateriasta riippuen 2.5-4h
10. tavallisen kuidun (viljat ym) lisäksi pitää käyttää paljon myös vihanneksia kuidun lähteenä kuin myös hitaan hiilarin lähteenä


+11. riittää että 80-85% ruokailuista syö kultaisten sääntöjen mukaisesti.
++12 vitamiini&hivenainejauhe/-valmisteet ovat suotavia mutta niiden ottamisessa pitää tietää mitä on ottamassa (esim a-vitamiinin toksisuus). Jos jauhetta käyttää kannattaa sen ottaminen jakaa eri aterioille; esim aamiaiselle, palautusjuomaan ja iltapalalle

ja tässä reenistä:

massaa vähän hauiksiin? Tai miten niitä treenata kotona? Itellänikin 5kg painot :D Teen nyt 50 leukaa päivässä

Ideana on, että et keskity tietyn lihaksen pelkkään reeenaamiseen, kuten tässä kyselit hauiksen reenaamisesta. Hauksen koko, penkkipunnerruksen tulos ja sixpäkin näkyvyys on yliarvostettua, toki se on hienoa jos niissä lihaa on, ja pitääki olla. Mutta vielä tärkeämpää, oikeastaan tärkein asia on, että osaat treenata koko kroppaa tasaisesti! Ja tuommonen 50 leuan vetäminen ei lihasta kasvata, kestävyyttä se toki tuo jonkun verran. Ja kotona voi olla vähän hankala saada massaa, salille vaan.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/ Tässä juuri aloittelevalle suositeltu 1-jakoinen ohjelma massan kasvatukseen, Ison-Arskan G6. Tuosta ketjusta löytyy kyseisestä ohjelmasta paljon tietoa kun vähän selailee. ja varmasti saa useaan kysymykseen vastauksen.

Joten nyt unohat pelkän hauiksen reeenauksen ja alat keskittyyn koko kroppaasi. Katsot, että pyhä kolminaisuus on kunnossa: reeni-ruoka-lepo

riittävästi ruokaa ja monipuolisesti ja terveellisesti
harjoittelet oikeat tekniikat liikkeille, niistäkin on ketjuja FAQ puolella täällä pakkiksella.
Ja ei pidä unohtaa lepoa. Riittävästi unta pitää saada, koska silloin se lihas kasvaa.

 

[Deleted member 56124]

Itellä muuten kyllä ihan hyvässä kunnossa vatsalihakset muttei vaan noi alemmat näy kun sieltä löytyy vähän... peitettä. Nii pitääkö tällänen paikkaansa mitä kuulin että alkoholijuomien nauttimisella olisi vaikutusta juuri alavatsan lihavuuteen?

Toi on aika yleistä, että se läski ensimmäisenä kertyy sinne keskivartalolle, ja sieltä myös viimeisenä lähtee. Ja juominenhan lisää kalorimäärää ja tuo täten läskiä, jos on jatkuvasti pluskaloreilla.