Vatsalihakset

[Räksä]

Tattista vinkeistä, kattoo nyt jos menis sinne salille. En vaan viittis vielä mennä ku ei lähe penkistäkään varmaan ku 30kg :Dd En oo siis koittanu vielä

 

[Her-manne]

Tattista vinkeistä, kattoo nyt jos menis sinne salille. En vaan viittis vielä mennä ku ei lähe penkistäkään varmaan ku 30kg :Dd En oo siis koittanu vielä

Ei sinne salille ole mitään pääsyvaatimusta penkkipunnerruksen kilomäärässä. Aloitat vaan suoraan kunnon salitreenit, niin kehityt paljon nopeammin kuin mitä jollain kotitreenillä kehittyisit ilman kunnon välineitä.

 

[Räksä]

Pitäis varmaan pyytää kaveri ekalle kerralle mukaan, että tietää mitä tekee.

 

[penkkaaja69]

mulla on ongelmana se ettei ne kaikista ylimmät vatsalihakset eli ne ns."8-pack vatsalihakset"(omasta päästä keksein nimytyksen :D)erotu. 4-pack näkyy hyvin jo mutta tavoitteena olisi saada kaikista ylimmätkin näkymään. Ne ovat vielä pienet mutta miten saada niihin enemmän lihaa?

 

[Battle]

Oletko kokeillut tehdä jotain vatsalihasliikkeitä niille?

 

[Andre Stander]

Eli jos juon paljon niin vatsalihakset näkyy paremmin? Ihmetyttää vaan miten ei näy muut kuin nuo 4. Joku sano että yritä tuota two hundred sit-ups ohjelmaa, mutta testissä sain yli 200 samantien. Rasvaprosentti ~8%, joten tuskin siitä kiinni.

Millä menetelmällä sulla mitattiin rasvat? Inbodyn ja pihtien keskiarvo alkaa olla jo suuntaa näyttävä.

 

[Pack123]

Mistäs se johtuu jos alkaa tuonne alaselkään pistään aika kovin kun tekee jotain aika vaativia vatsalihasliikkeitä(dragon flag)? Ehkä sitä alaselkää pitäis treenata jotenkin? Antakaas vinkkejä miten sitä treenataan jos on siitä kiinni.

 

[Metallica]

Mistäs se johtuu jos alkaa tuonne alaselkään pistään aika kovin kun tekee jotain aika vaativia vatsalihasliikkeitä(dragon flag)? Ehkä sitä alaselkää pitäis treenata jotenkin? Antakaas vinkkejä miten sitä treenataan jos on siitä kiinni.

Riippuu toki mutta juurikin vatsalihas liikkeissä monesti vastus haetaan siten että yritään pitää keskivartalo kasassa, esim. voimapyörä. Jos tämä ei onnistu, sattuu alaselkään koska selkäranka alkaa jostain kohti menemään notkolle.

Ei ihan yksiselitteistä, itselläni sattuu silloin tällöin myös istumaan nousuja tehdessä, tosin selkä taitaa olla hieman mutkalla