Vatsalihakset!

[strong]

Voimanostajan kannattaa/täytyy treenata vatsoja joka treenipäivänä, jolloin vatsaa tulee veivattua yleensä n. 4xvko ja nämä treenit sisältää erittäin raakoja vatsaliikkeitä mm. istumaannousu tasa-ja vinolaudalla kiekko niskassa, voimapyörä, vatsat ylätaljassa, salkkunostot, sivutaivutukset yms. Lisäksi vyön annetaan roikkua seinällä kun treenataan peruskaudella ja sitten 2-3 viikoa ennen maksimeja(yleensä kisat), otetaan se vyö sieltä seinältä. WSB:ssa menee hieman erilailla. Voimanostossa ei ole väliä jos vyötärö levenee, sillä kovien vatsalihaksien kautta tulee irti ne todelliset maksimit maastavedosta ja kyykystä ja sehän on se tärkein asia. John Kucin six-pack näkyi kisoissa trikoiden alta katsomoon takariville asti ja maastaveto oli 395kg -110kg:n sarjaan vuonna 1980 ja liittona oli IPF!

Eli, kyllä ainakin 4xvko voi treenata ihan täysillä ja mikäpä sitä estäisi niitä enemmänkin treenaamaan, vatsathan tunnetusti kestää hyvin rasitusta.

 

[Baarikello]

http://www.dolfzine.com/page212.htm

 

[Bomber]

Mä oon ainakin treenannnu nyt vatsoja joka treenipäivä eli 5 kertaa viikossa ja on kehittyny ihan sikahyvin...ja tonkii ohjeen anto 20 vuotta salilla treenannut äijä... Ei niitä kyllä ihan jokakerta jaksa tehä mutta olen pyrkinyt tekemään aina. Yleensä joku pari sarjaa per päivä ja ennen lepopäivää joku 5 sarjaa

 

[Eiche]

toistojen määrästä vaan, että eihän kuukaan tee hauiksellekään liikkeitä monia kymmeniä ilman lisäpainoa, jos haluaa ison ja muodokkaan haban, eli vatsan kanssaki olis sama idea vai? jos haluaa "veistokselliset" vatsalihakset niin ei kannata tehdä normaaleja istumaan nousuja ku kork. 30 toistoa, ja lisää painoa tai kulmaa penkkiin, et vaikenee, siitä ne kasvaa

 

[tappara]

Voimapyörä pakko ottaa ohjelmaan taas. Se vaan on paras. Kaikki muut vatsaliikkeet on paskoja siihen verrattuna. Mut mikä ois vähiten paska niistä muista. Jotenkin vatsojen tekeminen on muutenkin pirun ahdistavaa puuhaa - paitsi voimapyörä. Missään muussa vatsaliikkeessä saa samanlaista tuntua kuin siinä. Eli

voimapyörä
jalkojen nostot
vinot vatsat
kylkitaivutukset

vois olla selkä/vatsa-päivän ohjelma. Mikä ois hyvä liike vinoille, jos salilla ei ole sitä kiertolaitetta.

 

[beginner]

Originally posted by tappara
Mikä ois hyvä liike vinoille, jos salilla ei ole sitä kiertolaitetta.

rutistusket kiertäen. makaa punnerruspenkillä jalat tangon päällä (polvikulma n.90 astetta). toinen käsi niskan taakse, toinen vatsan päälle. nouse niin ylös, että kyynärpää koskettaa melkein vastakkaisen puolen polvea. purista ja laskeudu hitaasti alas. omasta mielestä helvetin vittumainen ja vaikea liike mutta jos on kärsivällisyyttä, voi toimia. tämän neuvoi shaw ray b&k fitness magazinessa joku aika sitten

kuinkahan muuten toimisi voimapyörä yhdellä kädellä?

 

[strong]

Originally posted by beginner

kuinkahan muuten toimisi voimapyörä yhdellä kädellä?

Luultavasti aika huonosti, nimittäin jos saisi liikkumaan mihinkään voisi nahkat palaa näpeistä, siinä kun tulee nyrkki olemaan lattiassa kiinni kun päästää toisen käden irti.

 

[beginner]

Originally posted by strong
Luultavasti aika huonosti, nimittäin jos saisi liikkumaan mihinkään voisi nahkat palaa näpeistä, siinä kun tulee nyrkki olemaan lattiassa kiinni kun päästää toisen käden irti.

mä ajattelin tämän tehtäväksi tangolla. toimisiko edes teoriassa?

 

[sokka]

Itte teen vatsoja jalannostoina. Eli maaten penkillä jalannostoja johon lisänä kropan nosto. Aika tehokas ottaa ala ja ylälihakset aika hyvin. Siitä voi sitten tehä, myös sivuttaisliikkeenä.

 

[strong]

Originally posted by beginner
mä ajattelin tämän tehtäväksi tangolla. toimisiko edes teoriassa?

Kaikkihan toimii teoriassa ja vaikuttaa kaikkeen, mutta jonkin teoreettista vaikutusta(tai toimivuutta) ei kannata aina ottaa tosissaan, esim. kahvin juonnin on väitetty teoriassa haittaavan kreatiinin imeytymistä(ja sitä kautta vaikutusta), mutta siitähän ei kannata pulttia ottaa, sillä kreatiinihan ei vaikuttaisi muutenkaan millään tavalla.

Eli, tuskinpa tuosta liikkeestä olisi mitään hyötyä, sillä sitä ei jaksa kukaan tehdä yhdellä kädellä, ainakaan jos se tehdään polvet lukossa, niin kuin pitääkin.

 

[hiliviuskas]

millainen liike on voimapyörä?

sain jo selville, eli kysymys turha

tai oisko tosta jotain kuvasarjaa, et tietäs mistä asti mihin

 

[Mige]

Mikä ois sit se paras korvaava liike voimapyörälle, koska omalta salilta kyseinen masiina puuttuu..

Siis mitä nyt tosta luin, niin porukka siis suosittelee vatsojen tekemistä lisäpainoilla ja lyhyempää sarjaa. jep täytyypä testailla millasta kehitystä saa aikaan :kippis1:

 

[Andy]

Originally posted by Mige
Mikä ois sit se paras korvaava liike voimapyörälle, koska omalta salilta kyseinen masiina puuttuu..

Siis saliltasi ei löydy tankoa? Vaihda salia. No ei vaan, tuossahan aiemmin sanottiin, että liikkeen voi yhtälailla suorittaa tangolla. Toimii oikein hyvin.

 

[penamies]

mitäs mieltä ootte tästä vehkeestä? sitä on tullut käytettyä 20-30 kilon painojen kanssa...

 

[Mixu]

Originally posted by penamies
mitäs mieltä ootte tästä vehkeestä? sitä on tullut käytettyä 20-30 kilon painojen kanssa...

Toi on kyllä tosi hyvän ja tehokkaan näköinen, ei voi muuta sanoa. Ja muotoilu on käyttäjäystävällinen.
.
.
.
Ja kai tuo vatsalaitekin on ihan ok.:p

 

[Klep]

Mixu, muah :D

Tuosta voimapyörästä vielä sen verran, että pitäisikö siinä pysyä polvi-selkälinjan suorana koko liikkeen ajan, vai taipuuko lantio?

 

[Jortsu]

Originally posted by Klep
Tuosta voimapyörästä vielä sen verran, että pitäisikö siinä pysyä polvi-selkälinjan suorana koko liikkeen ajan, vai taipuuko lantio?

Totta kai taipuu lantiosta, eihän se muuten käy vatsoihin.

 

[RANKAISIJA]

Originally posted by penamies
mitäs mieltä ootte tästä vehkeestä? sitä on tullut käytettyä 20-30 kilon painojen kanssa...

Tuota "vehjettä" kyllä mielelläni testaisin(joka treenaa tolla koneella)......:evil: :hmmm:

 

[beginner]

Originally posted by Jortsu
Totta kai taipuu lantiosta, eihän se muuten käy vatsoihin.

no jumalauta. olenkin sitten tenhy voimapyörää ihan päin persettä pari kuukautta. silti se käy mulla tosi hyvin vatsaan. oisko kellään videota tai valaisevia kuvia liikkeestä?

 

[TeräsInva]

hmm.. tein eilen ensimmäistä kertaa tuota voimapyörä juttua
ihan opastetusti. Ei tunnu vatsoissa yhtään mitään, mutta kupeet
(paikka jenkkakahvojen alla) ovat nyt aivan hemmetin kipeät...
joko tein kuitenkin jotain väärin, tai sitten mulla on vain niin hyvät
vatsalihakset

AIniin, kyllä tuo liike eilen tuntui vatsassa.