vatsalihakset

[luumu]

Hei

En oikein ole päässyt sisällä vatsalihastreeniin. Miten vatsalihaksia kannattaisi treenata ja siis millaiset lihakset ne ovat.

Eli riittääkö, että heitän vaikka joka aamu jalat olohuoneen pöydälle ja vedän 4*50 tai 2*100 sarjat?

Vai ovatko vatsalihakset rakenteeltaan sellaisia, että pitäisiä tehdä erilaisia liikkeitä? Olen nähnyt kuinka porukka tekee osan liikkeistä taittaen kehon lähellä polvia polvien jommalle kummalle puolelle...

Eli jos treenaan vatsalihakset aina kotona niin kuinka usein ja millaiset sarjat olisivat hyvät?

 

[Jakob]

Ei ne vatsalihakset ole sen kummallisempaa lihasta kuin mikään muukaan. Eli samoja periaatteita käyttäen kannattaa reenata. Ottaa vaikka lisäpainoja mukaan jos tuntuu, että toistoja tulee liikaa. Voimapyörä roks:thumbs:

 

[luumu]

Eli tuo yksi ns. perusliike hoitaa vatsalihakset kokonaisvaltaisesti? Jalat ylös ja sitten väännöllä yläkroppa SUORAAN kohti polvia ja toistoa perään...

Ei siis mitään sivuttaisliikkeitä tms.?

 

[pek]

Mä en ymmärrä noit 15x1000 sarjoi. Miks vatsalihaksii pitäis treenata noin pitkillä sarjoilla? Erooks ne jotenki toisist lihaksista, et niit pitää siks treenata noin? Siis oikeesti, kertokaa jos tiiätte.

Luulis et vatsalihakset kehittyis paremmin siin 5-30 toistoskaalal ja sit viel lisäpainojen kans. Ihan niinku mitä tahansa muuta lihasryhmää treenais.

 

[Warheart]

Mä olen yleensä vääntänyt vatsalihaksia tuollaisilla 12-25 toiston sarjoilla. Paitsi vartalonkierrot sellaisilla yli 100 toiston sarjoilla. Pari kertaa viikossa treenaan. Esimerkki treenistä:

Rutistukset 2 x 15-20
Jalannostot 2 x 15-20
Vartalonkierrot 1 x +100

 

[pek]

Originally posted by Warheart
Mä olen yleensä vääntänyt vatsalihaksia tuollaisilla 12-25 toiston sarjoilla. Paitsi vartalonkierrot sellaisilla yli 100 toiston sarjoilla. Pari kertaa viikossa treenaan. Esimerkki treenistä:

Rutistukset 2 x 15-20
Jalannostot 2 x 15-20
Vartalonkierrot 1 x +100

Joo mut siis miks? Miks 100 toistoo? Harvoin sitä kuitenkin ajattelee tekevänsä 1x100 hauiskääntöö.

 

[Warheart]

Originally posted by pek
Joo mut siis miks? Miks 100 toistoo? Harvoin sitä kuitenkin ajattelee tekevänsä 1x100 hauiskääntöö.

Jos sen tekee pelkästään kehon painolla, niin eikös silloin kannata tehdä mielummin yli sata kuin vain 20 toistoa, joka ei tunnu vielä missään. Omalla painolla noita on paljon "hauskempaa" tehdä ja eikös moni kova kehonrakentajakin tee ilman lisäpainoja. Ei ainakaan Cutler käyttänyt videollaan mitään. Vartalonkiertoja en nyt muutenkaan kuvittelisi tehtävän niin kovilla lisäpainoilla, että toistoja menisi vain 10. Toisaalta ei niitä rutistuksia viitsi vääntää mitään 100 toistoa, sitten voisi ottaa mielummin lisäpainot käyttöön.

EDIT: Meni ajatukset nyt vähän hassusti perseeseen. Ei kannata edes lukea tätä viestiä, mutta varmaankin olet jo lukenut, jos kerta luet tätäkin tässä.

 

[MKS]

Originally posted by Warheart
Jos sen tekee pelkästään kehon painolla, niin eikös silloin kannata tehdä mielummin yli sata kuin vain 20 toistoa, joka ei tunnu vielä missään. Omalla painolla noita on paljon "hauskempaa" tehdä ja eikös moni kova kehonrakentajakin tee ilman lisäpainoja. Ei ainakaan Cutler käyttänyt videollaan mitään. Vartalonkiertoja en nyt muutenkaan kuvittelisi tehtävän niin kovilla lisäpainoilla, että toistoja menisi vain 10. Toisaalta ei niitä rutistuksia viitsi vääntää mitään 100 toistoa, sitten voisi ottaa mielummin lisäpainot käyttöön.

EDIT: Meni ajatukset nyt vähän hassusti perseeseen. Ei kannata edes lukea tätä viestiä, mutta varmaankin olet jo lukenut, jos kerta luet tätäkin tässä.

Käytä vaan niitä lisäpainoja, tai tee jotain niin raskaita oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, että menee vain se esim. 10 toistoa.

Ja ei treenaamisen pidäkään olla "hauskaa"

 

[Warheart]

Originally posted by MKS
Käytä vaan niitä lisäpainoja, tai tee jotain niin raskaita oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, että menee vain se esim. 10 toistoa.

Ja ei treenaamisen pidäkään olla "hauskaa"

Rutistuksissa käytän kyllä pieniä lisäpainoja. Vartalonkiertoja en ala kuitenkaan lisäpainoilla vääntämään.
Ja hauskaa-sana oli heittomerkeissä.

Edit: Siis lainausmerkit nuo taitaakin olla.

 

[Poser]

Pakkia

Niinkuin joku tuossa jo mainitsikin, vatsalihakset eivät eroa millään lailla kehon muista lihaksista. Ei ole syytä tehdä esim. vatsarutistuksia 100 toistoa. Ei mitään järkeä, ellet sitten treenaa niiden kestävyyttä.

Jos haluat vatsalihastesi kasvavan kokoa, niin käytä tarvittaessa lisäpainoa ja pidä toistot välillä 6-12. Eli vaikkapa vatsarutistuskoneella niin paljon vastusta, että jaksat tehdä 12 toistoa. Seuraava sarja vajaan minuutin päästä samalla vastuksella, tuleekin vain 10 toistoa.. ..taas minuutin päästä sarja, 8 toistoa. Takuuvarmasti lihakset väsyvät! Ja lihasten kasvattaminenhan perustuu siihen, että ne sopivin aikavälein väsytetään mahdollisimman loppuun asti.

Luumu: Tuo kierto mitä olet nähnyt "porukan" tekevän, on vatsarutistus kiertäen. Rasitus kohdistuu tuossa liikkeessä vinoille vatsalihaksille.

Treenaamisen PITÄÄ olla kivaa! Tuskasta pitää nauttia, ja kipu on minulle vain sana...

 

[Warheart]

Re: Pakkia

Originally posted by Poser
Niinkuin joku tuossa jo mainitsikin, vatsalihakset eivät eroa millään lailla kehon muista lihaksista. Ei ole syytä tehdä esim. vatsarutistuksia 100 toistoa. Ei mitään järkeä, ellet sitten treenaa niiden kestävyyttä.

Niin siis vartalonkierrot teen pitkänä sarjana (pelkkä keppi niskan takana), mutta nuo rutistukset sun muut lyhyempinä sarjoina, eli toistoja tuo mainittu 12-25. Useimmiten tuollaiset 15 toistoa tulee ensimmäisessä sarjassa ja siitä ne sitten tippuu jonkun verran. Alle kymmenen toiston sarjoissa alkaa itsellä jo tekniikka kärsiä, eikä kunnon poltetta tule. Tuntumaa koitan kuitenkin aina saada jokaiseen lihasryhmään. :piis:

 

[WhiteExorcist]

Tulipa tässä mieleen että itse joskus 8-15 vuotiaana tein vatsoja ilman lisäpainoja ja sarjat alkoivat lähennellä tuhatta..isä ja äiti tuli jo toppuuttelee kun pojalla alkoi olla hapenpuutteesta merkkejä..se ns.valkoinen kolmio mikätulee tohon nenä alle..joo en jaksa tarkemmin selittää..Tosin vatsalihakset näkyivät sairaan hyvin..nyt niitä saa kyl vähän sokeripaloilla houkutella esiin...Ei sitä ennäää näin vanhana jaksa

 

[luumu]

Kiitos neuvoista.

Nyt on uuden pyynnön vuoro.

Tässä on paljon termejä vatsalihasliikkeistä. En tajua niitä. Voisiko joku selittää, mitkä liikkeet pitää tehdä, että vatsalihakset tulevat kokonaisvaltaisesti treenatuiksi? Tekisin mieluusti sellaisia, joita voi tehdä ihan kotioloissa, mutta muutkin kelpaavat.

Ihan siis kuin idiootille neuvoisi niin kertokaa miten se liike tehdään ellei ole kyse ihan perusvatsalihasliikkeestä. :thumbs:

 

[Helie]

Katsopa tuolta:
http://www.kolumbus.fi/nicholas.palmqvist/hermeliini/harjoitusliikkeet.htm (hyvin jaoteltu lihasryhmät ja suomen kielellä..)

 

[bluefever]

Musta vatsalihakset parhaitan ihan perusliikkeellä (jalat tunkin alle ja koukkuun 90 asteen kulmaan jalat-maha)

Sen jälkeen joku 20 sarjaa ilman lisäpainoja. sen jälkeen vaikka 2,5 kiloinen pään taakse ja 15 sarjaa. sen jälkeen 5 kiloa pään taakse ja 12 sarjaa. sitten viellä 10 kiloa pään taakse ja 10-12 sarjaa. tekee gutaa ja tuloksia tulee :thumbs:

 

[MKS]

Originally posted by bluefever
Musta vatsalihakset parhaitan ihan perusliikkeellä (jalat tunkin alle ja koukkuun 90 asteen kulmaan jalat-maha)

Sen jälkeen joku 20 sarjaa ilman lisäpainoja. sen jälkeen vaikka 2,5 kiloinen pään taakse ja 15 sarjaa. sen jälkeen 5 kiloa pään taakse ja 12 sarjaa. sitten viellä 10 kiloa pään taakse ja 10-12 sarjaa. tekee gutaa ja tuloksia tulee :thumbs:

Sarjaa??? Tarkoitat varmaan toistoja. Tai sitten tuo vatsalihastreeni kestää 2 tuntia.

 

[bluefever]

Originally posted by MKS
Sarjaa??? Tarkoitat varmaan toistoja. Tai sitten tuo vatsalihastreeni kestää 2 tuntia.

Juuh. niin tarkoitin. täytyy korjata toi typo :wall:

 

[pek]

Originally posted by bluefever
Musta vatsalihakset parhaitan ihan perusliikkeellä (jalat tunkin alle ja koukkuun 90 asteen kulmaan jalat-maha)

Sen jälkeen joku 20 sarjaa ilman lisäpainoja. sen jälkeen vaikka 2,5 kiloinen pään taakse ja 15 sarjaa. sen jälkeen 5 kiloa pään taakse ja 12 sarjaa. sitten viellä 10 kiloa pään taakse ja 10-12 sarjaa. tekee gutaa ja tuloksia tulee :thumbs:

Tekee tosi gutaa kiskoo ne istumaannousut jaloilla, not. Siis tosi usein näkee salilla ku jengi rykii vatsalaudal jalat kiinni 20x10000. Ne treenit tekee liian helposti jaloilla eikä vatsoilla ku jalat on kiinni. Ite oon aina pitäny, jos nyt oon vatsalaudal tehny, jalat sen tunkin yläpuolella. Ja lisäpainolla jotain 3x10-15 niin et just ja just jaksan vetää ne.

En väitä et sä niin tekisit mut avauduimpa kuitenki tost asiasta.

 

[Poser]

m. iliopsoas

Vatsalihaksia näkee liian usein treenattavan väärin.
Yleisin virhe on todellakin se, että ylösnousemiseen käytetään lonkan koukistajaa, eikä suinkaan vatsalihaksia.

Yleisimpiä tämän virheen tekijöitä ovat juuri ne ultra-mega-super-setti-putti-sarjojen vääntäjät: 20x562 jne. Jos tällaiselta hyper-six-päk-abs-tyypiltä eliminoitaisiin lonkan koukistajat pois toiminnasta, eipä tulisi oikeita vatsalihastoistoja kuin ihan muutama. Tietty on olemassa poikkeuksia, ketkä osaavat ja jaksavat vääntää vatsalihaksillaan vaikka maailman tappiin asti.

Vatsalihastreenissä täytyy todella keskittyä vatsalihaksiin, että saadaan rasitus juuri sinne.
Eli jokaisessa toistossa keskitytään siihen, että vatsalihakset jännittyvät ensimmäisenä ja niiden avulla tehdään liike.

Ei muuta kuin ensi kesäksi joka jannulle kunnon pyykkilautavatsa, jota vasten rantojen tyttelit voivat "pyykätä" bikineitään... :haart:

:D

 

[Gamzae]

Tosiaan pirun usein näkee vatsapenkissä ihmisiä älyttömien lisäpainojen kanssa treenaamassa lomkan koukistajia. Itsekin olen syyllistynyt tähän, tosin älyttömän pienillä painoilla. Mun kohdalla valaistus tuli kun aloin tekemään kotona vatsoja jumppapallon kanssa (istumaannousun kaltainen nylkytys ja voimapyörän kaltainen rutistus). Sitten saikin jättää lisäpainot pois kun tajusi miten ne liikeet pitää tehdä.